Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de planch del día de hoy, está vez me toco entrenamiento en el gimnasio enfocado al push y las flexiones de planch, sigo en semana de descarga asi que la intensidad en el entrenamiento fue baja pero si mantuve el volumen. Normalmente la Flexión es el pilar de la planch que más me cuesta y al que tardo en adaptarme es por eso que los progresos en las flexiones han sido lento, me considero más en fuerte en palancas y elementos que varían del press de planch. Espero que luego de la descarga vea un aumento significativo en las flexiones de planch.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my plank training today, this time I had training in the gym focused on push-ups and plank push-ups, I'm still in a deload week so the intensity in the training was It goes down but I did maintain the volume. Normally the Push-up is the pillar of the plank that is most difficult for me and to which it takes me a while to adapt, that is why the progress in the push-ups has been slow, I consider myself stronger in levers and elements that vary from the plank press. I hope that after downloading you will see a significant increase in plank push-ups.

En cuanto a la rutina comencé con 2 series de 2 combos de flexiones en straddel con liga, la verdad me costó bastante pero conseguí hacerlos, uno de esos combos era flexión de planch + arquera + aguante y el otro eran los mismos elementos pero en diferente orden. Luego comencé conas series efectivas, el primer ejercicio fue 3 series de 1 flexión de half planch. Cómo segundo ejercicio baje de progresion hasta straddel y realice 3 series de 3 repeticiones, siempre en cada series efectivas trato de hacer un aguante o un press para validar la serie y tener más tiempo bajo tensión. El entrenamiento lo finalicé con 3 series de 3 ejercicios básicos con repeticiones entre 8-12 los ejercicios fueron flexiones de pino de 90 grados, flexiones de pino a la pared y fondos con hollow.

As for the routine, I started with 2 series of 2 combos of straddel push-ups with a rubber band, the truth is that it was quite difficult for me but I managed to do them, one of those combos was plank push-up + archer + stamina and the other was the same elements but in a different way. order. Then I started with effective series, the first exercise was 3 sets of 1 half plank pushup. As a second exercise, I go from progression to straddel and perform 3 sets of 3 repetitions, always in each effective series I try to do a hold or a press to validate the series and have more time under tension. I finished the training with 3 sets of 3 basic exercises with repetitions between 8-12. The exercises were 90-degree handstand push-ups, wall handstand push-ups and hollow dips.

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