Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de planch del día de hoy, tercer dia de descarga para la planch esta vez en el gimnasio. Hoy era día de holds de planch así que realice un entrenamiento suave con liga, baja intensidad y manteniendo el mismo volumen de 3 series en cada ejercicio, a partir del día lunes volvemos a realizar una carga de 3 semanas más y así sucesivamente, el objetivo de momento es dominar la half planch con los pilares fundamentales press, push y hold. Hoy me sentí algo cansado debido a que me ha tocado trabajar doble turno en el gimnasio cosa que me ha desgastado un poquito y creo que intervendrá un poco cuando me toque hacer cargas nuevamente, pero buscaré como organizarme.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my plank workout today, the third day of unloading for the plank this time in the gym. Today was plank hold day so I did a gentle workout with a band, low intensity and maintaining the same volume of 3 sets in each exercise, starting on Monday we will do a load again for 3 more weeks and so on, the objective For now it is to master the half plank with the fundamental pillars press, push and hold. Today I felt a little tired because I had to work double shifts at the gym, which has worn me out a little and I think it will intervene a little when I have to do loads again, but I will look for how to organize myself.

En cuanto a los ejercicios que realice comencé con 3 series de 3 segundos de full planch con liga + press, cómo ya he mencionado antes el press es para validar que fue un aguante sólido, aparte de eso también sirve para mantener más el tiempo bajo tensión. Cómo segundo ejercicio fueron 3 series de 4 segundos de half planch + press y para el último ejercicio realice 2 series de 8 segundos de straddel planch + press, este fue el que mas tuvo una intensidad media/alta. Finalicé el entrenamiento con unos básicos como lean planch y flexiones de pino.

As for the exercises I did, I started with 3 sets of 3 seconds of full plank with band + press, as I have already mentioned before, the press is to validate that it was a solid hold, apart from that it also serves to maintain more time under tension . The second exercise was 3 sets of 4 seconds of half planch + press and for the last exercise I performed 2 sets of 8 seconds of straddel planch + press, this was the one that had the most medium/high intensity. I finished the training with some basics like lean planch and handstand push-ups.

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