Bienvenidos a una nueva rutina💪🏻

Welcome to a new routines💪🏻

Hola mis queridos amigos! Feliz Viernes✨ espero estén súper bien. El día de hoy les traigo una rutina de calentamiento buenísima que todos deberíamos emplear al momento de empezar cualquier actividad física.

Hello my dear friends! Happy Friday✨ I hope you are super well. Today I bring you a very good warm-up routine that we should all use when starting any physical activity.

Muchas veces empezamos a entrenar o realizar alguna actividad física sin ningún calentamiento previo y no es lo correcto. Es importante empezar a calentar y a generar una activación con una buena rutina de calentamiento. Acá les dejo estos 5 ejercicios para un perfecto calentamiento💁🏼‍♀️.

EMPECEMOS💪🏻🔥

Many times we start training or doing some physical activity without any prior warm-up and it is not the right thing to do. It's important to start warming up and getting a kick out with a good warm-up routine. Here are these 5 exercises for a perfect warm-up💁🏼‍♀️.

LET'S GET STARTED💪🏻🔥

Estos ejercicios sólo lo haremos antes del entrenamiento principal. Es un calentamiento de 5 minutos, son 5 ejercicios los cuales los repetiremos seguidos una sola vez por 1 minuto cada ejercicio.

We will only do these exercises before the main training. It is a warm-up of 5 minutes, there are 5 exercises which we will repeat in a row once for 1 minute each exercise.

1| SALTO NAVAL: Saltamos abriendo y cerrando los brazos y piernas.

1| NAVAL JUMP: We jump by opening and closing the arms and legs.

2| SENTADILLAS CON SALTO: Realizaremos una sentadilla e inmediatamente le agregaremos un salto.

2| JUMP SQUAT: We will perform a squat and immediately add a jump to it.

3| SENTADILLAS CON SALTO ALTERNADO LAS MANOS: Realizaremos una sentadilla e inmediatamente le agregaremos un salto alternando las manos.

3| SQUATS WITH ALTERNATING HAND JUMP: We will perform a squat and immediately add a jump alternating the hands.

4| SENTADILLAS CON SALTO LATERALES: Realizaremos una sentadilla e inmediatamente saltaremos y realizaremos una sentadilla en el otro extremo.

4| SIDE JUMP SQUATS: We will perform a squat and immediately jump and perform a squat at the other end.

5| ELEVACIÓN DE PIERNAS: Realizaremos un trote elevando alternando las piernas al pecho.

5| LEG RAISE: We will do a trot lifting alternating legs to the chest.

Este fue mi súper calentamiento, es muy importante que lo realicen antes de entrenar o realizar cualquier actividad física para evitar algunos calambres y otras cosas, también estos ejercicios los pueden incluir individualmente a sus rutinas de entrenamiento.

This was my super warm-up, it is very important that you do it before training or doing any physical activity to avoid some cramps and other things, also these exercises can be included individually in your training routines.

Espero que la disfruten mucho y la puedan implementar antes de cada entrenamiento. Muchos besos, nos vemos pronto👋🏻❤️.

I hope you enjoy it very much and can implement it before each workout. Many kisses, see you soon👋🏻❤️.