Saludos y Bendiciones.
El dia sabado realice mi entrenamiento largo, gracias a Dios me acompaño mi esposo en este entrenamiento. Salimos de casa a las 5:40 am, gracias a Dios el clima estaba con una brisa fria cuando salimos, esto ya nos pronosticaba un a ruta fresca, porque los ultimo dias a penas salir a la misma hora se sentia el fogon en el aire. La ruta seleccionada para este entrenamiento fue combinada entre subidas, bajadas, y rectas. Como tenia ya la semana completa sin un poco de desnivel le dije a mi esposo para hacer un poco de cuestas, que son siempre necesarias en nuestros entrenamiento, y esta cuesta, es una que no es tan pronunciada, ni tan suavecita, para mi la ideal para entrenar, sin lesionarnos, porque la bajada no es tan fuerte. Los primeros 5 kilometros de entrenamiento lo mantuve en un ritmo promedio entre 7:49 y 6:33 min/km, para subir la cuesta mas pronunciada que es aproximadamente un kilometro completo aprete un poco para asi trabajar el esfuerzo en la cuesta, el ritmo promedio estuvo alrededor de 6:24 min/km.
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Al llegar al final de la cuesta mas pronunciada, pausamos unos minutos, nos hidratamos, y aprovechamos de tomarnos unas fotos en el lugar, hicieron unas adecuaciones en este espacio, colocaron un monumento de un burro cargando hortalizas, ya que desde este punto hasta aun mas arriba por la montaña es un sector productor de hortalizas, tambien colocaron un modulo policial, le da mas seguridad a esta ruta. Despues de la pausa, seguimos con el descenso, ya las frecuencia cardiaca comenzo a estabilizarse alrededor de los 130 ppm, son alrededor de tres kilometros de bajada, luego viene otro kilometro de subida trabaje tambien un poco mas de presion en este kilometros ya co una carga encima de kilometros recorridos para ver la respuesta de las piernas, este kilometro lo realixce a un ritmo de 5:51, no mire el reloj sino hasta terminar la medio cuesta, sabia que era corta por eso no mire el reloj, de alli ya venian puros kilometros en casi plano. En total fueron 12,13 Km, un tiempo de 1:22:38 en movimiento. Asi fue mi entrenamiento largo del fin semana. Feliz dia de las madres runners. 💕💕💕🙌🏽🏃🏽♀️➡️.
Greetings and blessings.!
On Saturday, I did my long run, and thankfully my husband joined me for this workout. We left the house at 5:40 a.m. Thankfully, there was a cool breeze when we set out, which already hinted at a refreshing run, because in recent days, as soon as we went out at the same time, the heat was already in the air. The route I chose for this run was a mix of uphills, downhills, and flat stretches. Since I’d gone the whole week without any elevation changes, I told my husband we should do some hills—which are always necessary in our training. This particular hill isn’t too steep or too gentle; for me, it’s ideal for training without risking injury, since the descent isn’t too steep either. For the first 5 kilometers of the run, I maintained an average pace between 7:49 and 6:33 min/km. To tackle the steeper hill—which is about a full kilometer long—I pushed a bit harder to work on my effort on the incline; the average pace was around 6:24 min/km.
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When we reached the bottom of the steepest slope, we paused for a few minutes, hydrated ourselves, and took the opportunity to snap some photos of the spot. They’ve made some improvements here, including a monument of a donkey carrying vegetables, since this area—from this point all the way up the mountain—is a vegetable-growing region. They’ve also set up a police station, which makes this route safer. After the break, we continued the descent; my heart rate had already begun to stabilize around 130 bpm. It’s about a three-kilometer downhill stretch, followed by another kilometer of uphill. I pushed a bit harder on this kilometer, building on the distance already covered to test my legs’ response. I ran this kilometer at a pace of 5:51. I didn’t look at my watch until I finished the half-hill—I knew it was short, so I didn’t check it. From there on, it was mostly flat terrain. In total, it was 12.13 km, with a running time of 1:22:38. That was my long run this weekend. Happy Mother’s Day to all the runner moms out there. 💕💕💕🙌🏽🏃🏽♀️➡️.
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