Feliz día del Running a Todos
Hoy logre correr en la mañana temprano antes que el sol apareciera, ya a las 9 am estaba en casa tenia una cita a las 10 am y no podía extenderme camine como calentamiento 0,84 kilómetros y solo hice 3 kilómetros, me sentí bien, pero espero exigirme mas en lo que queda de la semana.
Como de costumbre hice mis estiramientos antes de comenzar a correr.
Mi ritmo medio se mantuvo en 7.21 y mi parcial más rápido fue de 6.27.
La vista del sol en la mañana con su resplandor como siempre tan cálido tan bello.
En la tarde después de mi curso y algunas charlas que estuve escuchando de Jornadas Coaches Visuales en Foco 2025 super interesantes decidí irme al gimnasio, fui rápidamente y entrené un poco después me comentaron que por verano el horario en la tarde era de las 17 a las 21 así que perfecto.
De ida no hacia tanto calor y la vista a esa hora que salí a las 8 y 30 espectacular.
De ida al gimnasio me encontré a mi hijo que ya venia de entrena
Mi rutina fue 36,33 minutos en la caminadora, me mantuve en una velocidad de 5 .55 y logre hacer 2.18 Kilómetros y queme 219 calorías.
Hice barra con un peso de 5 kilos en cada lado, 4 series de 12 repeticiones.
Luego mancuerdas de 7.5 por cada brazo, pero solo hice 2 series de 8 repeticiones,
y por último barra con un peso de 5 kilos, trabaje pecho con esa barre e hice 4 series de 8 repeticiones.
No olvides disfruta de cada entrenamiento y no olvides que el
El running nos une, la pasión nos motiva.""Somos corredores, somos familia."
ENGLISH
Happy Running Day, Everyone
Today I managed to run early in the morning before the sun came up. I was already home at 9 a.m. I had an appointment at 10 a.m. and couldn't stay longer. I walked 0.84 kilometers as a warm-up and only covered 3 kilometers. I felt good, but I hope to push myself further for the rest of the week.
As usual, I did my stretches before starting to run.
My average pace remained at 7.21, and my fastest split was 6.27.
The sight of the sun in the morning, with its glow, as always, so warm and beautiful.
In the afternoon, after my course and some super interesting talks I'd been listening to at the Visual Coaches in Focus 2025 Conference, I decided to go to the gym. I went quickly and trained a bit. Afterwards, they told me that during the summer, the afternoon schedule was from 5:00 p.m. to 9:00 p.m., so it was perfect.
On the way there, it wasn't too hot, and the view at that time when I left at 8:30 p.m. was spectacular.
On my way to the gym I ran into my son who had just come back from training.
My routine was 36.33 minutes on the treadmill. I maintained a speed of 5.55 and managed to cover 2.18 kilometers, burning 219 calories.
I did a barbell with a 5-kilogram weight on each side, 4 sets of 12 reps.
Then I used 7.5-kilogram dumbbells for each arm, but I only did 2 sets of 8 reps.
And finally, I did a barbell with a 5-kilogram weight. I worked my chest with that barbell and did 4 sets of 8 reps.
Don't forget to enjoy every workout and don't forget that
Running unites us, passion motivates us. "We are runners, we are family."