Hola Hola Comunidad☺ || Hello Hello Community☺
Abrazo navideño para todos, por este lado seguimos activa con las rutinas, mas que todo en la parte superior pues ya estoy a punto de caramelo😂 mi beba debe aguantar ahi hasta el 12 de enero jeje asi que no me puedo exceder, pero por ahora me siento capaz de seguir entrenando mas que todo mi tren superior asi que les muestro estos ejercicios para triceps y Espalda, por supuesto antes realizo mi calentamiento y como siempre les he dicho estoy bajo la supervision de mi medico, en caso de que estes en estado debes consultar con el tuyo si puedes hacer esta o cualquier rutina👇👇
Quote Christmas hug for everyone, on this side we are still active with the routines, mostly on the upper part as I'm already on the verge of caramel😂 my baby must hold there until January 12 hehe so I can't overdo it, but for now I feel able to continue training more than all my upper body so I show you these exercises for triceps and back, of course before I do my warm up and as I have always told you I am under the supervision of my doctor, in case you are in state you should consult with yours if you can do this or any routine👇👇
Remo
Para este movimiento nos inclinamos hacia el frente, flexionando un poco las rodillas, manteniendo la espalda recta, pero aca la variacion es que haremos una flexion y extención de codo con cada brazo y luego con ambos brazos, eso contara como una repetición, haremos 12 repeticiones
Quote For this movement we lean forward, bending our knees a little, keeping our back straight, but here the variation is that we will do an elbow flexion and extension with each arm and then with both arms, that will count as one repetition, we will do 12 repetitions.
Copa Individual || Individual Cup
Okey aca lo podemos hacer de pie o de rodillas, la verdad no afecta mucho, el movimiento es en el antebrazo que subira y bajará por detras de nuestra cabeza, haciendo una completa extención, usamos el otro brazo para la estabilidad, yo lo coloqué en mi cintura, esto lo haremos con ambos brazos, 12 repeticiones con cada uno.
Quote Okey here we can do it standing or kneeling, it doesn't really affect much, the movement is on the forearm that will go up and down behind our head, doing a full extension, we use the other arm for stability, I placed it on my waist, we will do this with both arms, 12 reps with each.
Patada de triceps con agarre invertido || Inverted grip tricep kick
Aca nos colocamos en la posicion original para hacer patadas de triceps, que es con las piernas flexionadas, inclinados hacia el frente, llevamos los brazos hacia atras y el movimiento es en el antebrazo, aca la variación es que las palmas de las manos apuntaran hacia arriba, igual hacemos 12 repeticiones
Quote Here we place ourselves in the original position to do triceps kicks, which is with the legs bent, leaning forward, we take the arms back and the movement is in the forearm, here the variation is that the palms of the hands will point upwards, the same we do 12 repetitions.
De todos los ejercicios realicé 4 rondas con un descanso de 45 segundos entre cada una!! Luego mi estiramiento y luego de un bañito mi batido de recuperacion☺☺
Quote Of all the exercises I did 4 rounds with a 45 second rest between each!!! Then my stretching and after a little bath my recovery shake☺☺☺.
No se hasta cuando pueda estar con ustedes por aca, pero mientras me sienta bien, seguiré compartiendo parte de lo que hago💪💪 asi que hasta un proximo post🥰
Quote I don't know until when I can be with you around here, but as long as I feel good, I'll keep sharing part of what I do💪💪 so until a next post🥰
GRACIAS POR LEERM || THANKS FOR READINGE
Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9 con ayuda de mi Tripode
Los Gif los realice en GifShop
La traduccion es de Deepl.com
La portada fue editada en PicsArt
Quote All the videos were recorded with my Redmi 9 with the help of my Tripod.
The Gifs were made by GifShop
The translation is from Deepl.com
The cover was edited in PicsArt