Kalorienbedarf einfach selbst ausrechnen

Heute möchte ich euch eine Formal an die Hand geben, mit der Ihr problemlos euren eigenen Kalorienbedarf ausrechnen könnt ;)

Uns wird vermittelt, dass jeder Körper gleich funktioniert...
In den Medien und auf sämtlichen Fitness Produkten wie, Ernährungsplänen hört und liest man davon...

Das ist an sich auch nicht ganz falsch, denn die Grundabläufe eines Menschen sind bei allen gleich,
jedoch unterscheiden sich im Detail die Körpereigenen Abläufe eines jeden Einzelnen...

Beispiel:
Ich kann von einer 1,60 cm großen Frau mit 55 kg nicht erwarten, dass sie dieselben Lebensmittel wie eine gleich große Frau, mit jedoch 75 kg zu sich nimmt und dasselbe Ergebnis erzielen wird.

Das macht einfach keinen Sinn. Leider aber ist das die Realität...

Die Medien zeigen uns die Produkte immer gezielt so, dass jede Frau denken soll, es wäre genau das Richtige für sie...

Traurig aber leider wahr...

Mit dieser Formel, kannst du ab heute deinen persönlichen Kalorienbedarf ganz einfach selbst ausrechnen ;)

Damit kannst du deinen täglich exakten individuellen Kalorienbedarf ausrechnen. Allerdings benötigen wir jetzt noch deinen Leistungsumsatz pro Tag. Dieser Leistungsumsatz nennt sich PAL und bedeutet "Physical Aktivity Level" und wird als Faktor angegeben:

Rechenbeispiel anhand fiktiver Daten:

66,47 + 13,7 x 86 + 5 x 181 - 6,8 x 24 =

66,47 + 1178,2 + 905 - 163,2 = 1986,5 Grundumsatz pro Tag

Zu guter Letzt multiplizieren wir noch den errechneten Grundumsatz in Kalorien, mit dem Leistungsumsatz (PAL Faktor) und erhalten unseren Kalorienbedarf pro Tag.

Abschließendes Beispiel:

1986,5 x 1,6 = 3178,4 Kalorien pro Tag

Solltet Ihr Tagsüber noch zusätzliche Trainingseinheiten einbauen, sollte dies in die Kalenderberechnung auf jeden mit einbezogen werden. Ansonsten könntet Ihr in ein sehr starkes Kaloriendefizit fallen, was nicht für jeden direkt Vorteilhaft ist.

Quellen:
Kalorienformel:
https://www.bildderfrau.de/diaet-ernaehrung/article212392331/Kalorienbedarf-berechnen-Formel-fuer-den-Diaet-Erfolg.html

PAL-Faktoren:
https://de.wikipedia.org/wiki/Leistungsumsatz

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