Hemat setengah makanan Anda saat makan di atau makan siang.
Makan perlahan. Butuh 20 menit untuk perut Anda untuk menyadari bahwa itu kenyang.
Lagu Pop di headphone Anda. Mendengarkan lagu yang memompa Anda dapat membantu Anda bertahan 20% lebih lama saat berolahraga.
lebih sering bergerak - ketuk kaki Anda, melangkahi ruangan, bermain dengan rambut Anda, sesuaikan tempat duduk Anda. Ini membakar 350 kalori lebih banyak per hari dibandingkan dengan seseorang yang tetap diam.
Tonton pertandingan olahraga bersama teman-teman.Tonton orang lain berolahraga.
Minum kopi. Kafein dalam satu cangkir meningkatkan pembakaran kalori sebesar 4% selama 2,5 jam. Peminum biasa atau non-kopi, efek ini akan bekerja untuk Anda.
Makan sayuran dan kulit buah itu. Anda tidak akan merasa lapar selama 2-3 jam lagi.
Tidur 7–9 jam. Seseorang membakar sekitar 0,42 kalori untuk setiap pon dalam satu jam tidur.
Masak makanan buatan sendiri daripada makan di luar. Anda mengontrol berapa banyak lemak yang masuk ke dalam makanan Anda.
Alih-alih berjalan datar di treadmill, naikkan tanjakan.
Gunakan tangga alih-alih lift. Hanya dua menit menaiki tangga tambahan sehari sudah cukup untuk menghentikan kenaikan berat badan rata-rata usia menengah.Regangkan otot-otot Anda. Lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.
Tertawa.
Minum lebih banyak air. Semakin dingin itu, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Tambahkan bumbu ke makanan Anda. Kayu manis, lada hitam, cabe rawit, kunyit, jinten, kapulaga, bubuk jahe.
Jadikan makanan Anda pedas, dengan Sriracha, Tabasco, Cholula, saus kerbau, minyak cabai, merica merah, Gochujang (saus pedas Korea).
Mengunyah permen karet. Ini membakar 11 kalori per jam.Makan sarapan, bahkan saat Anda tidak merasakannya.
Kurangi makanan kaleng dan makanan olahan dan pergilah ke makanan sungguhan.
Jangan berkomitmen untuk jadwal makan yang ketat. Makanlah saat lapar.
Bagikan makanan pembuka saat berkumpul dengan teman-teman daripada makanan pembuka utama.
Makan makanan Anda sambil duduk di meja vs berdiri. Kita cenderung makan lebih cepat ketika kita sedang terburu-buru.
Gantilah counter Anda dengan buah-buahan segar, bukan keripik dan kue.
Hindari makan larut malam.
*Camilan di antara jam makan. Saran: yogurt, hummus dengan pita, salsa / guacamole & keripik, irisan apel dengan selai kacang, bar granola, dendeng sapi.
Terima kasih