[Source]
Sebagian orang mengatakan bahwasanya lebih sulit untuk menahan rasa haus dibandingkan dengan menahan rasa lapar pada saat berpuasa. Rasa haus tersebut bisa menjadi pengganggu nomor satu dalam menjalankan ibadah puasa karena dapat membuat tubuh kita menjadi lemas dan bahkan dapat membuat sakit kepala.
Berikut ada beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mencegah dan juga untuk dapat mengatasi rasa haus pada saat puasa :
1. perbanyalaklah mengkonsumsi buah dan sayuran
[Source]
Selain memiliki berbagai macam nutrisi serta kandungan seratnya yang sangat bermanfaat bagi tubuh, ternyata di dalam buah dan sayuran juga mengandung mineral dan gula alami. Sehingga dapat di pastikan apabila kita mengnkonsumsinya tubuh akan selalu berenergi selama berpuasa.
2. atur pola minum dengan baik
[Source]
Bukan hanya pola makan yang kita atur saat menjalankan ibadah puasa, ternyata pola minum pun harus dapat di atur dengan baik. Seperti Minumlah 2 gelas saat berbuka, 2 gelas saat makan berat, 2 gelas sebulum tidur serta dua gelas pada saat sahur. Kita tidak boleh minum air secara berlebihan ataupun sekaligus pada saat puasa dapat menyebabkan perut menjadi kembung dan juga dapat mempercepat keluarnya cairan dari dalam tubuh.
3. batasi kosumsi makanan yang bersifat asin dan pedas
[Source]
Kenapa pada saat berpuasa kita sangat di anjurkan untuk menghindari mengkonsumsi makanan yang bersifat asin dan pedas ? itu karena Pasalnya, jenis makanan tersebut dapat menarik cairan yang ada didalam tubuh, sehingga dapat membuat tubuh menjadi rentan mengalami dehidrasi. Hal ini pun berlaku pada semua jenis makanan yang pedas.
Jadi sebelum anda mengkonsumsi makanan, sebaiknya terlebih dahulu anda memperhatikan dengan benar asupan yang akan anda konsumsi saat berpuasa.
4.cermati waktu dan intensitas saat berolahraga
[Source]
Walapun kita sedang berpuasa kita juga butuh olahraga, tetapi olahraga pada saat berpuasa berbeda dengan olahraga pada hari-hari biasa. kita juga harus membatasi intensitas waktu berolahga, karena kalau tidak kita akan menjadi lemas. Cukup lakukan olahraga ringan seperti senam dan juga joging. Kita juga harus memilih waktu yang baik untuk berolahraga seperti 30-60 menit menjelang buka puasa.
5. hindari minum minuman yang mengandung kafein pada saat sahur
[Source]
Adapun minuman yang mengandung kafein salah satunya adalah kopi, teh, dan juga sebaiknya hindari menuman yang bersoda pada saat sahur. Karena minuman yang berkafein itu bersifat deuretik yang maksudnya adalah dapat meninggikan sekresi urine. Sehingga tubuh pun akan cepat terjadi dehidrasi, jikalau kita juga sangat igin untuk menikmatinya, maka sebaiknya minumlah pada saat berbuka saja.
ENGLISH
Some people say that it is more difficult to resist the thirst than hunger by holding at the time of fasting. The thirst can be a bully in the running number one fasting because it can make our body become limp and can even create headaches.
Here there are some tips you can do to prevent and also to be able to overcome his thirst at the time of fasting:
1. multiply consume fruit and vegetables
In addition to having a wide variety of nutrients as well as the content of the fibers that are very beneficial to the body, turned out in the fruit and vegetables also contain minerals and natural sugars. So you can be sure if we are the body of consumption will always be energized during fasting.
2. set the pattern of drinking well
It's not just diet that we set when you start fasting, drinking patterns have to be set up properly. Like Drink 2 glasses when breaking the fast, 2 glasses when a heavy meal, 2 glasses of sebulum sleep and two glasses at the time of Suhoor. We should not drink excess water or all at once at the time of fasting can cause stomach became bloated and can also expedite the discharge of fluids from the body.
3. limit kosumsi food is salty and spicy
Why at the moment we are very fast on the advise to avoid consuming foods that are salty and spicy? that's because the type of food, Because it can pull the liquid that is in the body, so that it can make the body becomes susceptible to dehydration. It also applies to all types of food that is spicy.
So before you consume food, preferably in advance you pay attention to properly intake would you consume while fasting.
4. be aware of the time and intensity while exercising
Although we are fasting we also need a sport, but sport at the time of fasting in contrast to sports on weekdays. We should also limit the intensity of berolahga time, because otherwise we will become limp. Simply doing gentle exercise like gymnastics and jogging as well. We also had to pick a good time to work out like a 30-60 minutes ahead of Iftar.
5. avoid drinking beverages that contain caffeine at the time of Suhoor
As for the drinks that contain caffeine is coffee, tea, and should also avoid the sparkling menuman at time of Suhoor. Caffeinated beverages because it is deuretik which means can elevate the secretion of urine. So your body will quickly occur if we also dehydrated, very igin to enjoy it, then we recommend that you drink at the time of breaking the fast course.
