Hombros y Tríceps Diferentes. Hoy vamos a ejecutar un entrenamiento enfocado en hombros y tríceps; claro está, que vamos a utilizar otras partes del cuerpo que sirven de apoyo y lógicamente, también se verán beneficiadas durante la acción. Tener hombros bien desarrollados, es vital para el tren superior, puesto que los hombros con buena salud, representan la normal movilidad de los brazos. Por otra parte; los tríceps hacen que los brazos se vean más grandes y también permiten aumentar la fuerza de empuje. En pocas palabras; vamos a ejercitar zonas del cuerpo que son fundamentales y que se complementan con el desarrollo del resto de la musculatura corporal. No te quedes atrás, ejercita a tu ritmo y vamos a la acción.
Shoulders and Triceps: A Different Approach. Today we’re going to do a workout focused on shoulders and triceps; of course, we’ll be using other parts of the body for support, and naturally, they’ll also benefit during the exercise. Having well-developed shoulders is vital for the upper body, since healthy shoulders ensure normal arm mobility. On the other hand, triceps make the arms look bigger and also help increase pushing power. In short, we’re going to work out key areas of the body that complement the development of the rest of the body’s muscles. Don’t fall behind work out at your own pace, and let’s get started.
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Fase de Calentamiento
Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
Warm-up Phase
When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, TWIST CON EXTENSIÓN Y FLEXIÓN DE CODOS
Postura
Piernas al ancho de hombros; rodillas un poco flexionadas y brazos a los lados extendidos hacia abajo.
Warm-up 1, TWIST WITH ELBOW EXTENSION AND FLEXION
Posture
Feet shoulder-width apart; knees slightly bent; arms extended downward at your sides.
Ejecución
De forma continua, vamos girando el tren inferior; mientras al mismo tiempo, flexionamos y extendemos los codos. 3 minutos de acción.
Execution
We continuously rotate our lower body while simultaneously bending and straightening our elbows. 3 minutes of exercise.
Calentamiento 2, SALTOS LATERALES CON DOBLE APERTURA ALTERNA DE BRAZO Y PIERNA
Postura
Piernas juntas; codos flexionados con brazos a los lados.
Warm-up 2, SIDE JUMPS WITH ALTERNATING DOUBLE ARM AND LEG SPLITS
Starting Position
Feet together; elbows bent with arms at your sides.
Ejecución
Con las piernas juntas; ejecutamos saltos laterales y rápidamente, abrimos dos veces el brazo y pierna del mismo lado del salto. 3 minutos de acción.
Execution
With your legs together, perform side jumps and quickly extend the arm and leg on the same side of the jump twice. 3 minutes of exercise.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, TRÍCEPS Y HOMBROS CON APOYO DE PARED
Postura
Nos colocamos a espaldas de la pared; manos detrás de la espalda apoyadas en la pared, flexionamos las rodillas y flexionamos un poco el torso. Quedamos en posición parecida a la del cangrejo.
Station 1, TRICEPS AND SHOULDERS WITH WALL SUPPORT
Posture
Stand with your back to the wall; place your hands behind your back against the wall, bend your knees, and lean your torso forward slightly. You should end up in a position similar to that of a crab.
Ejecución
Acción predominante en tríceps y hombros; sin embargo, todo el núcleo se mantiene activo al igual que la piernas. Para ejecutar el movimiento; flexionamos los codos para bajar la cadera, el torso se flexiona y se siente absoluta tensión en los hombros. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.
Execution
This exercise primarily targets the triceps and shoulders; however, the entire core remains engaged, as do the legs. To perform the movement, bend your elbows to lower your hips, flex your torso, and feel the tension in your shoulders. Perform 20 repetitions for 4 sets.
Estación 2, EXTENSIONES DE HOMBROS EN PLANCHA DE ANTEBRAZOS
Postura
Nos ubicamos en posición de plancha; nos apoyamos en los antebrazos y entrelazamos las manos. Abrimos un poco los brazos; piernas al ancho de la cadera.
Station 2, SHOULDER EXTENSIONS IN FOREWARM PLANK
Posture
Get into a plank position; rest on your forearms and clasp your hands together. Spread your arms slightly; keep your legs hip-width apart.
Ejecución
Sentimos todo el poder de la planta isométrica, con esta variante donde los hombres se activan de manera fabulosa. Para realizar el ejercicio; movemos el cuerpo diagonalmente hacia el frente, bajando el cuerpo al ras del suelo. Ejecutamos 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
We really feel the full power of the isometric plank in this variation, which is great for engaging the core. To perform the exercise, move your body diagonally forward, lowering yourself until your body is parallel to the floor. Do a total of 20 repetitions in 4 sets.
Estación 3, FLEXIÓN Y EXTENSIÓN LATERAL DE CODOS Y RODILLAS
Postura
Manos en el piso viendo hacia los lados; separación más allá del ancho de hombros, como si fuéramos a realizar flexiones arqueras. Elevamos la cadera y separamos las piernas al mismo nivel de las manos; piernas extendidas.
Station 3, SIDE BENDING AND STRETCHING OF THE ELBOWS AND KNEES
Posture
Hands on the floor, facing out to the sides; wider than shoulder-width apart, as if you were about to do a side plank. Lift your hips and spread your legs to the same width as your hands; legs extended.
Ejecución
Me imagino que es primera vez que presencian este ejercicio; demasiado diferente y poderoso. Aquí se trabaja hombros, tríceps, dorsales, núcleo y piernas; acción integral. Para llevarlo a cabo; nos vamos de lado a lado, flexionando codos y rodillas al mismo tiempo. 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
I imagine this is the first time you’ve seen this exercise; it’s quite different and intense. It works your shoulders, triceps, lats, core, and legs—a full-body workout. To perform it, move from side to side, bending your elbows and knees at the same time. Do a total of 20 repetitions in 4 sets.
Relajación, PIERNAS ALTERNAS AL FRENTE CON CRUCE DE BRAZOS
Postura
Piernas al ancho de hombros; brazos a los lados con codos flexionados.
Relaxation, ALTERNATING LEG LIFTS WITH CROSSED ARMS
Posture
Feet shoulder-width apart; arms at your sides with elbows bent.
Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, llevamos las piernas al frente de forma alterna y al mismo tiempo, extendemos los codos, cruzando los brazos al frente a nivel del abdomen.
Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we bring our legs forward one at a time while extending our elbows and crossing our arms in front of us at belly level.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
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