Ponte En Forma. Efectiva Rutina Muay Thai/ Get in shape. Effective Muay Thai Routine

Como se encuentra la gente activa y consecuente; sean bienvenidos a su espacio habitual de #Ejerciciosencasa, por aqui por Hive account@fulldeportes. Como siempre esta día con aptitud y fuerza, haremos una rutina basada en el arte marcial mixta Muay Thai. Sin olvidar que no existe limitante para ejercitarse, cada uno de ustedes lleven su ritmo y no teman si las acciones que hagan no son parecidas, lo importante es la confianza y perseverancia que tengan. Recuerden, en todos los ejercicios abdomen contraído, glúteos firmes y mucha energía. No olviden su agua para hidratarse. Otro punto, las series y rutinas propuestas no son obligatorias; ustedes pueden hacer más o menos de acuerdo a su ritmo. Así que vénganse pa ca, a sudar.

How are active and consistent people; Welcome to your usual #Exercisesathome space, here by Hive account@fulldeportes. As always this day with fitness and strength, we will do a routine based on the mixed martial art Muay Thai. Without forgetting that there is no limitation to exercise, each of you take your own pace and do not fear if the actions you do are not similar, the important thing is the trust and perseverance you have. Remember, in all exercises contracted abdomen, firm buttocks and lots of energy. Don't forget your water to hydrate yourself. Another point, the series and routines proposed are not mandatory; you can do more or less according to your pace. So come on, sweat.

Calentamiento
Abdomen contraído y glúteos firmes. Cuerpo derecho en punta de pies. Un brazo levantado al nivel de la frente, el otro a nivel de la cintura, ambos flexionados. A buen ritmo subimos y bajamos los brazos, quedando siempre uno arriba y otro abajo en cada movimiento. Al mismo tiempo las piernas se mueven adelante y atrás con pequeños saltos. 1 a 2 minutos de acción.

Heating
Contracted abdomen and firm buttocks. Right body on tiptoe. One arm raised to forehead level, the other to waist level, both flexed. At a good pace, we raise and lower our arms, always keeping one up and one down in each movement. At the same time the legs move back and forth with small jumps. 1 to 2 minutes of action.

Golpe Lateral y Golpe Con Codo Hacia Arriba
Abdomen contraído y glúteos firmes. Posición de pelea. Golpe Lateral brazo derecho, al regresar a posición inicial, PUM golpe hacia arriba con codo izquierdo. Notarás que en cada golpe el torso gira. Del otro lado, golpe brazo izquierdo, y luego BUM golpe hacia arriba con codo derecho. 3 series de 10 repeticiones por cada brazo.

Side Strike and Elbow Up Strike
Contracted abdomen and firm buttocks. Fighting position. Lateral strike right arm, when returning to starting position, PUM strike up with left elbow. You will notice that in each blow the torso rotates. On the other side, hit the left arm, and then BOOM hit up with the right elbow. 3 sets of 10 reps for each arm.

Golpe Lateral De Gancho Y Golpe Con Codo Hacia Abajo
Abdomen contraído y glúteos firmes. Posición de pelea. Flexiona un poco las piernas y el torso. Damos gancho derecho girando un poco el torso y la pierna derecha. Al volver a posición inicial. PUM golpe con codo izquierdo hacia abajo. Mismo procedimiento con el otro lado. 3 series de 10 repeticiones por brazo.

Side Hook Strike & Elbow Down Strike
Contracted abdomen and firm buttocks. Fighting position. Bend your legs and torso a little. We give the right hook by turning the torso and the right leg a little. When returning to the starting position. PUM hit with left elbow down. Same procedure with the other side. 3 sets of 10 reps per arm.

Golpe Frontal De Rodilla
Abdomen contraído y glúteos firmes. Pierna derecha atrás e izquierda adelante. Giramos el torso flexionado a la izquierda y los dos brazos van igual a la izquierda y PUM golpe frontal con rodilla derecha. Al mismo tiempo el cuerpo y brazos giran a la derecha. Mismo procedimiento hacia el otro lado. 3 series de 10 repeticiones por lado. Ya han sudado bastante. A tomar agua.

Front Knee Strike
Contracted abdomen and firm buttocks. Right leg back and left forward. We turn the torso flexed to the left and both arms go the same way to the left and PUM frontal blow with right knee. At the same time the body and arms rotate to the right. Same procedure to the other side. 3 sets of 10 reps per side. They have already sweated enough. To drink water.

Patada Más Patada Con Empuje
Abdomen contraído y glúteos firmes. Posición de pelea. Pierna derecha atrás e izquierda adelante. Luego PUM patada derecha. Volvemos a posición inicial y BUM empuje con pierna derecha. Mismo procedimiento con el otro lado. En cada patada el torso va un poco hacia atrás. 3 series de 10 repeticiones por lado.

Kick Plus Kick With Push
Contracted abdomen and firm buttocks. Fighting position. Right leg back and left forward. Then PUM right kick. We return to the starting position and BUM push with the right leg. Same procedure with the other side. On each kick the torso goes slightly back. 3 sets of 10 reps per side.

Relajación
En esta oportunidad vamos a realizar una relajación que no es muy estática; sin embargo la haremos suavemente para relajar los músculos. Giramos todo el cuerpo a un lado, la pierna de su gusto adelante y la otra detrás, ambas un poco flexionadas. Torso un poco hacia atrás, brazos levantados al nivel de la cabeza en posición como si fuéramos a golpear una pera de boxeo. Damos giros suaves con ambos brazos. Mismo procedimiento al otro lado. 30 segundos por lado.

Relaxation
This time we are going to do a relaxation that is not very static; however we will do it gently to relax the muscles. We turn the whole body to one side, the leg of your choice forward and the other behind, both slightly bent. Torso slightly back, arms raised to head level in position as if we were going to hit a boxing pear. We make gentle turns with both arms. Same procedure on the other side. 30 seconds per side.

Una vez más mi gente activa, hemos realizado otra entrega de #Ejerciciosencasa. Espero qun siempre estén animados a la hora de ejercitarse y que estos contenidos sea de utilidad para cultivar en ustedes este estilo de vida. Un abrazo, saludos a todos.

Once again my active people, we have made another delivery of #Exercisesencasa. I hope that you are always encouraged when exercising and that these contents will be useful to cultivate this lifestyle in you. A hug, greetings to all.