Pukumundo Training... Rock abs. Greetings my rock lovers, today we are for the first time in this community, not exactly to sing, but to participate in a new section sponsored by the pana Hive account@nahupuku, consisting of the execution of exercise routines accompanied with rock music in the background. Truly, from my point of view, I know that many of those who make a living in music, are also active in sports and precisely these two disciplines are very intertwined, because they unite many people worldwide.

Who doesn't like music and who doesn't like sports? Well, what you are seeing now is an example of that, because this community is seen all over the world. So let's all train to the rhythm of rock and continue to support Nahu in this new initiative he has implemented to get everyone active on Saturdays. So, say no more and let's get right to the action of the Rockers abs, because for Pukumundo health is also important. Let's go.

Image of my Authorship Edited in / Portada de mi Autoría Editada en Canva

Video Edited in / Video editado en CapCut

Visit my channel / Visita mi canal de 3speak

logos owned by / logos propiedad de Hive account@hiveio, @pukumundo, Hive account@threespeak

Pukumundo Training... Abdominales Rockeros. Saludos mi gente amante del rock, hoy estamos por vez primera en esta comunidad, no precisamente para cantar, sino para participar en una nueva sección patrocinada por el pana Hive account@nahupuku, consistente en la ejecución de rutinas de ejercicios acompañadas con música rockera de fondo. De verdad, que desde mi punto de vista, sé que muchos de los que hacen vida en la música, también están activos en la vida deportiva y justamente éstas dos disciplinas están muy entrelazadas, porque unen a muchas personas a nivel mundial.

¿A quién no le gusta la música y a quién no le gusta los deportes?. Bueno, lo que se está viendo ahora es un ejemplo de ello, porque esta comunidad es vista en todo el mundo. Así que vamos todos a entrenar al ritmo del rock y a continuar apoyando a Nahu en esta nueva iniciativa que ha implementado para que todos se activen los días sábados. Entonces, no se diga más y vamos directo a la acción de los abdominales Rockeros, porque para el Pukumundo también la salud es importante. Vamos.

Screenshot_2022-03-05-12-25-01-72_948cd9899890cbd5c2798760b2b95377-removebg-preview.png

To start with the rocking routine, we must not forget that stretching and warm-up exercises are extremely important, indeed, for me they are mandatory, because with it we can avoid the occurrence of injuries, in addition, we must raise the temperature and heart rate. Now we go with the warm-up 1, cross hips. Then, active with warm-up 2, knee lift plus twist.

For the warm-up movements, we must complete a minimum of 3 minutes for each movement. If the body is not yet ready to move on to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Para iniciar con la rutina rockera, no debemos olvidar que los ejercicios de elongación y calentamiento son sumamente importantes, es más, para mí son obligatorios, ya que con ello podemos evitar la ocurrencia de lesiones, además, debemos elevar la temperatura y el ritmo cardíaco. Ahora nos vamos con el calentamiento 1, caderas en cruz. Luego, activos con el calentamiento 2, elevación de rodillas más giro.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Screenshot_2022-03-05-12-25-01-72_948cd9899890cbd5c2798760b2b95377-removebg-preview.png

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Active

Station 1, abdominal tuck plus legs out, in and out. The rocking action starts with this powerful movement that will leave your abdomen like a rock. In addition, we will have a strengthening effect on the legs and hips at the time of each twist. Keep your abs and glutes tight. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, abdominal tensed plus legs side to side on bench. Another dynamic and strengthening movement. With this exercise, logically the core work is fabulous, the hip also has its dose of action, as well as the legs. For best results, we should always keep the abdomen and buttocks tight. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 3, hip raises with leg extended, plus knee bend crunches. An extremely complete workout for the core, which means that the abdomen, hips and glutes will have full development. Not to mention that the leg muscles benefit mightily. Again it will be 20 repetitions in 4 sets, per leg.

Relaxation, cobra push-ups. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our Hive account@threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, tensión abdominal más piernas afuera, adentro y afuera. La acción rockera inicia con este poderoso movimiento que dejará tu abdomen como roca. Además, tendremos un efecto fortalecer en las piernas y las caderas al momento de cada giro. Mantener abdomen y glúteos bien apretados. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, tensión abdominal más piernas lado a lado sobre banco. Otro movimiento dinámico y fortalecedor. Con este ejercicio, lógicamente el trabajo del núcleo es fabuloso, la cadera también tiene su dosis de acción, al igual que las piernas. Para mejores resultados, siempre debemos mantener el abdomen y glúteos apretados. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, elevación de cadera con pierna extendida, más abdominales con flexión de rodilla. Un trabajo sumamente completo para el núcleo, lo que implica que el abdomen, caderas y gluteos tendrán desarrollo total. Esto sin contar que los músculos de las piernas se benefician de forma poderosa. Nuevamente serán 20 repeticiones en 4 series, por pierna.

Relajación, flexiones cobra. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de Hive account@threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.