Un saludo a todos, espero que estén muy bien. En esta oportunidad les vengo a comentar todo lo que fue mi entrenamiento en el día de hoy, tanto cómo me fue, qué fue lo que hice, un poco de lo que fue mi calentamiento y mi postentrenamiento. Lo que sí va a aclarar es que mis sensaciones antes del entrenamiento eran bastante pesadas, ya que el día de ayer empecé a haber hecho algunos estiramientos después de mi rutina de entrenamiento y alguna ligera descarga; sí me sentía bastante pesado, más que nada de la lumbar y de los dorsales.
Todo empezó por un calentamiento, un calentamiento con un poco de movilidad articular, activación muscular bastante ligera y estiramientos leves. Yo normalmente mi calentamiento suele implementar un poco de cardio, aunque no hay forma tan específica, pero de igual forma suelo implementarlo. En este caso, me di bicicleta y eso siento que se me ayudó bastante, ya que gracias a esto fue con lo que yo dije: "Okay, estoy listo para empezar".
Mi rutina realmente fue bastante sencilla; fueron en gran parte aguantes de full planche junto con presses de full planche pesados. Tan sencilla, la verdad es que para mí sí fue bastante demandante y logré superar varias marcas que anteriormente me costaban bastante, como lo eran los 2 segundos y 3 segundos más un press de full y también los aguantes de 5 a 7 segundos de full. Pese a que no lo parezca, sí he aumentado bastante mi solidez en estos elementos y fortalecido mucho más mi hombro y mi protección.
Luego de todo este entrenamiento, realicé un gran fortalecimiento con básicos, ya que no me sentía capacitado de hacer mucho más estático dentro de lo que era la parte de calistenia, pero sí quería hacer un gran fortalecimiento y me enfoqué bastante bien. De hecho, hoy logré superar mi marca personal y logré levantar 30 kg por mano en el press de hombro. Esto me hizo sentir bastante fuerte y muy motivado, ya que anteriormente tenía una marca bastante baja de tan solo 17 con 5 kg.
Terminé toda esta serie y me enfoqué en unos estiramientos; claramente dejé unos 15-20 minutos a esperar a que mi cuerpo se relajara al realizar todos estos estiramientos. Gracias a eso, el día de hoy amanecí de maravilla; realmente no tengo absolutamente ninguna fatiga y ninguna agujeta. Me ayudó demasiado y gracias a eso es que hoy siento que puedo entrenar en una gran capacidad o al menos al 90% de mi fuerza total. Siendo esto todo por el día de hoy, como siempre, muchas gracias a todos por el apoyo, gracias por leer mi publicación y nos veremos en próximas publicaciones.
Todo empezó por un calentamiento, un calentamiento con un poco de movilidad articular, activación muscular bastante ligera y estiramientos leves. Yo normalmente mi calentamiento suele implementar un poco de cardio, aunque no hay forma tan específica, pero de igual forma suelo implementarlo. En este caso, me di bicicleta y eso siento que se me ayudó bastante, ya que gracias a esto fue con lo que yo dije: "Okay, estoy listo para empezar".
Mi rutina realmente fue bastante sencilla; fueron en gran parte aguantes de full planche junto con presses de full planche pesados. Tan sencilla, la verdad es que para mí sí fue bastante demandante y logré superar varias marcas que anteriormente me costaban bastante, como lo eran los 2 segundos y 3 segundos más un press de full y también los aguantes de 5 a 7 segundos de full. Pese a que no lo parezca, sí he aumentado bastante mi solidez en estos elementos y fortalecido mucho más mi hombro y mi protección.
Luego de todo este entrenamiento, realicé un gran fortalecimiento con básicos, ya que no me sentía capacitado de hacer mucho más estático dentro de lo que era la parte de calistenia, pero sí quería hacer un gran fortalecimiento y me enfoqué bastante bien. De hecho, hoy logré superar mi marca personal y logré levantar 30 kg por mano en el press de hombro. Esto me hizo sentir bastante fuerte y muy motivado, ya que anteriormente tenía una marca bastante baja de tan solo 17 con 5 kg.
Terminé toda esta serie y me enfoqué en unos estiramientos; claramente dejé unos 15-20 minutos a esperar a que mi cuerpo se relajara al realizar todos estos estiramientos. Gracias a eso, el día de hoy amanecí de maravilla; realmente no tengo absolutamente ninguna fatiga y ninguna agujeta. Me ayudó demasiado y gracias a eso es que hoy siento que puedo entrenar en una gran capacidad o al menos al 90% de mi fuerza total. Siendo esto todo por el día de hoy, como siempre, muchas gracias a todos por el apoyo, gracias por leer mi publicación y nos veremos en próximas publicaciones.
Hello, everyone. I hope you are doing well.
Today, I'm here to tell you all about my workout today—how it went, what I did, and a bit about my warm-up and post-workout. What I do want to clarify is that I felt quite heavy before the workout, since yesterday I started doing some stretching after my training routine and a bit of light release work. I did feel quite heavy, especially in my lower back and lats.
It all started with a warm-up, which included some joint mobility, fairly light muscle activation, and gentle stretching. My warm-up usually includes some cardio; although there's no specific format, I still tend to include it. In this case, I did some cycling, and I feel like that helped me a lot, because it allowed me to say, “Okay, I'm ready to start.”
My routine was actually pretty simple; it was mostly full-plank holds along with heavy full-plank presses. Although it was simple, the truth is that for me, it was quite demanding, and I managed to surpass several personal records that had previously been quite challenging for me, such as the 2-second and 3-second full-plank presses, plus a full-plank press, and also the 5- to 7-second full-plank holds. Although it might not seem like it, I have indeed significantly increased my strength in these elements and greatly strengthened my shoulders and my core.
After all this training, I did a lot of strengthening with basic exercises, because I didn't feel capable of doing much more static work within the calisthenics component, but I did want to do a lot of strengthening, and I focused on that quite well. In fact, today I managed to beat my personal record and lifted 66 lbs (30 kg) per hand on the shoulder press. This made me feel really strong and very motivated, as my previous personal best was quite low, at just 17 kg (38.5 lbs) with 5 kg (11 lbs).
I finished this entire session and focused on some stretching; I definitely allowed about 15–20 minutes to let my body relax while doing all these stretches. Thanks to that, I woke up feeling great today; I really don't have any fatigue at all and no aches or pains. It helped me a lot, and thanks to that, today I feel like I can train at a high capacity, or at least at 90% of my full strength. That's all for today. As always, thank you all so much for your support. Thank you for reading my post, and I'll see you in my next posts.
It all started with a warm-up, which included some joint mobility, fairly light muscle activation, and gentle stretching. My warm-up usually includes some cardio; although there's no specific format, I still tend to include it. In this case, I did some cycling, and I feel like that helped me a lot, because it allowed me to say, “Okay, I'm ready to start.”
My routine was actually pretty simple; it was mostly full-plank holds along with heavy full-plank presses. Although it was simple, the truth is that for me, it was quite demanding, and I managed to surpass several personal records that had previously been quite challenging for me, such as the 2-second and 3-second full-plank presses, plus a full-plank press, and also the 5- to 7-second full-plank holds. Although it might not seem like it, I have indeed significantly increased my strength in these elements and greatly strengthened my shoulders and my core.
After all this training, I did a lot of strengthening with basic exercises, because I didn't feel capable of doing much more static work within the calisthenics component, but I did want to do a lot of strengthening, and I focused on that quite well. In fact, today I managed to beat my personal record and lifted 66 lbs (30 kg) per hand on the shoulder press. This made me feel really strong and very motivated, as my previous personal best was quite low, at just 17 kg (38.5 lbs) with 5 kg (11 lbs).
I finished this entire session and focused on some stretching; I definitely allowed about 15–20 minutes to let my body relax while doing all these stretches. Thanks to that, I woke up feeling great today; I really don't have any fatigue at all and no aches or pains. It helped me a lot, and thanks to that, today I feel like I can train at a high capacity, or at least at 90% of my full strength. That's all for today. As always, thank you all so much for your support. Thank you for reading my post, and I'll see you in my next posts.
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