Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina para aquellas personas que deseen desarrollar fuerza en los hombros y empezar a practicar la parada de manos; ahora, sin más que decir, vamos a ello.

Como siempre recordar calentar antes de cualquier rutina de entrenamiento así evitaremos dolores innecesarios y cualquier lesión no deseada después del calentamiento daremos inicio con el primer ejercicio que es el pino asistido colocaremos nuestras manos en el suelo luego nos impulsaremos con las piernas para quedarnos haciendo el pino contra la pared o cualquier soporte que tengamos e intentaremos aguantar en esta posición un tiempo determinado luego cuando terminemos para bajarnos simplemente alejaremos más las manos de la pared realizaremos 4 series de 15 segundos cada una como siguiente ejercicio tendremos las flexiones declinadas para realizarla utilizaremos un banco una silla o alguna barra baja luego pondremos nuestros pies encima de esta superficie esta posición añadirá trabajo extra en los hombros también hay que decir que al realizar esta flexión tendremos que arquear ligeramente la espalda para realizar el rango completo de movimiento intentaremos que este arqueo no sea excesivo realizaremos 4 series de 8 repeticiones y daremos inicio al último ejercicio que serán los fondos en banco para realizarlo necesitamos encontrar un banco o alguna barra baja que tenga una altura entre tus rodillas y tu cadera luego nos colocaremos de espalda con las manos al borde y realizaremos fondos hasta llegar o superar ligeramente los 90 grados realizaremos cuatro series de 12 repeticiones finalizando así con esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.