Según mi experiencia, una de las partes del cuerpo más difíciles de entrenar y ver resultados son los abdominales.
Como saben, estudié unos cuantos años Nutrición y desde entonces me he dedicado también a investigar y estudiar mucho sobre el fitness. Les comparto mi rutina actual para un abdomen plano.
1. Primero hago un calentamiento de 5 minutos moviendo mis articulaciones con cuidado para evitar lesiones y finalizando con unos 50 saltos “jumping jacks” para entrar realmente en calor.
2. Luego empiezo la rutina de abdominales; cada set lo repito dos veces y cada ejercicio individual lo repito entre 15 a 20 veces con una mancuerna de 2,5 kg. Es importante no usar mucho peso cuando entrenas abdominales.
Set 1 – Crunch con piernas elevadas y mancuerna en las manos
Set 2 – Twist con piernas elevadas pasando la mancuerna de derecha a izquierda
Set 3 – Elevación de piernas (sin peso)
Set 4 – Con la cabeza elevada tijeras horizontales y luego verticales
Set 5 – Crunch completo con piernas y cabeza elevadas
3. Finalmente hago el estiramiento empezando acostada boca abajo levantando mi torso, seguido por la cintura.
Recuerden consultar con un especialista antes de cambiar su rutina de ejercicios para evitar lesiones. Yo entreno también siguiendo los videos de Eleva Malova de su canal de Youtube https://www.youtube.com/channel/UCb-ODDTys9PeeSyreyh___w (de ahí saqué las fotos)