For those people who want to learn to relax, or have this concern, I'll show you how to do it, in a few simple steps to execute.
THE PREPARATION
First, you have to find a location or place to do it; it must be a quiet place, away from the hustle and bustle; It can be the bedroom or in any case, stay alone.
Then, the exercise can be done lying down, or sitting down, whether you are in a room, or any suitable place.
If you are going to lie down you have to lie straight, with your arms extended to the sides. All muscles loose, as if you are about to sleep.
In case of doing it seated, preferably look for an armchair, to be as comfortable as possible, with the arms at the sides, and at rest.
In both cases, "comfort" helps to have better concentration and effectiveness when doing the exercise.
THE EXERCISE
Once done the previous steps, lying down or sitting down, "put" the mind in "white"; do not think about anything, and do 3, 4, etc. deep breaths and then breathe as if you were sleeping. This causes our brain to work at 3.5 cycles / second and this is called "alpha mental state".
We can stay in this state as long as we want; 10, 15, 20 minutes or up to one hour.
To get out of the exercise, we simply move and open our eyes.
Doing this daily or several times a week, or twice a day, helps lower the level of stress and I would say it is like a "RESET" for our body. At the age that I have my blood pressure is 80/120 and so I keep it all the time
I am preparing another "post" on how to learn to "program" our body, based on this exercise.
I hope it is useful and very beneficial.
TRADUCCION
EJERCICIO PARA RELAJARSE
Para aquellas personas que quieren aprender a relajarse, o tienen esta inquietud, les voy a mostrar cómo hacerlo, en unos pasos sencillos de ejecutar.
LA PREPARACIÓN
Primero, hay que buscar una ubicación o lugar donde hacerlo; debe ser un lugar tranquilo, apartado del bullicio; puede ser el dormitorio o en todo caso, que esté solo.
Luego, el ejercicio puede hacerse acostado, o sentado, ya se encuentre en una habitación, o cualquier lugar adecuado.
Si se va a hacer acostado, hay que tenderse recto, con los brazos extendidos a los lados. Todos los músculos flojos, como si se está a punto de dormir.
En caso de hacerlo sentado, buscar preferiblemente un sillón, para estar lo más cómodo posible, con los brazos a los lados, y en reposo.
En ambos casos, la “comodidad” ayuda a tener mejor concentración y efectividad al hacer el ejercicio.
EL EJERCICIO
Una vez hechos los pasos anteriores, acostado o sentado, “poner” la mente en “blanco”; no pensar en nada, y hacer 3, 4, etc. respiraciones profundas y luego respirar como si se estuviese durmiendo. Esto hace que nuestro cerebro funcione a 3,5 ciclos/segundo y esto se denomina “estado mental alfa”.
Podemos permanecer en este estado todo el tiempo que queramos; 10, 15, 20 minutos o hasta una hora.
Para salir del ejercicio, sencillamente nos movemos y abrimos los ojos.
Hacer esto a diario o varias veces a la semana, o dos veces por día, ayuda a bajar el nivel de estrés y yo diría que es como un “RESET” para nuestro cuerpo. A la edad que tengo mi tensión arterial es 80/120 y así la mantengo todo el tiempo.
Estoy preparando otro “post” sobre como aprender a “programar” nuestro cuerpo, basado en este ejercicio.
Espero les sea de utilidad y mucho beneficio.