RUTINA DE PIERNA
LEG ROUTINE
saludos maquinas, amigos de
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Hoy 20 de noviembre publico una runita de pierna en casa , el dia de hoy no pude asistir al parque por el clima. Asi que me motive a realizarla en la comodidad de mi hogar.
greetings, machines, friends of
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Today, 20th November, I am posting a little leg workout at home. I couldn't go to the park today because of the weather, so I decided to do it in the comfort of my own home. En las siguientes fotos podran ver la rutina que realice con 6 ejercico basicos para mierna y uno especifico para pantorrilla, esta rutina la realice con 5 series, un descando de 2 minutos por ejercicio y de 15 a 30 repeticiones por ejercicio.
In the following photos, you can see the routine I did with six basic exercises for the thighs and one specific exercise for the calves. I did this routine with five sets, a two-minute rest between exercises, and 15 to 30 repetitions per exercise.
Antes de comenzar la rutina les recomiendo realizar el acondicionamiento neuromuscular para prevenir leciones y desgarres musculares al realizar los ejercicios, puedes realizarlos 10 minutos antes de cada entrenamiento.
Before starting the routine, I recommend doing neuromuscular conditioning to prevent injuries and muscle tears when performing the exercises. You can do this 10 minutes before each workout.
En esta rutina realice el entrenamiento con una mancuerna de 25 kiligramos, puedes hacerlo sin peso o adaptarla en base a tu condicion fisica.
In this routine, perform the workout with a 25 kilogram dumbbell. You can do it without weights or adapt it based on your physical condition.
siempre cuidamos las postura de nuestra espalda y el rango de movimiento en los ejercicio para no lastimar nuestros ligamentos , les recuerdo entrenar pierna dos o 3 veces por semana, entrenar el tren inferior tambien es importante
We always take care of our back posture and range of motion during exercise so as not to injure our ligaments. Remember to train your legs two or three times a week; training your lower body is also important.
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