【¿Quieres bajar tu grasa corporal?】
Busca ser la mejor versión de ti mismo ツ
-Octubre 2018
Hola me gustaría mostrarte ciertos puntos rápidos y sin rollos!. ¿Cuantas veces hemos visto planes de dietas y ejercicios para bajar de peso en 1 semana? déjame decirte que eso es imposible y es solo publicidad engañosa... ¿de verdad crees que puedes bajar todo lo que has subido en años en tan solo 1 semana?.
Mi estimado lector me gustaría mostrarte algunos puntos que son realmente cruciales a la hora de bajar de peso:
Reducir tu ingesta calorica .-
Un adulto en promedio debe de consumir 2,000 calorías por día, si nosotros mantenemos una dieta a base de consumo de refrescos, grasas saturadas y azucares nuestro consumo diario de calorías se elevara drasticamente. Tan solo un bebida gaseosa de Cola de 600ml contiene 252 calorias.
El punto es reducir tu ingesta calorica diaria por ejemplo de 2,500 calorias a 2,400 la primera semana, la segunda semana de 2,400 a 2,300, hasta llegar a la estabilidad establecida para tu tipo de cuerpo. Obviamente es recomendable acudir a un nutriologo para que pueda proporcionarte un plan de déficit calórico. Si no cuentas con los recursos necesarios para una visita al nutriologo cabe decir que cada persona conoce su cuerpo y sabe cuando se esta comiendo de mas. Te aconsejo:
- Sustituye el uso de aceite de cocina por aceite de oliva.
- No consumir refrescos.
- Dejar consumo de jugos embotellados ya que se encuentran cargados de azucares.
- No fumar
- No consumir bebidas alcohólicas.
- Consume una taza de café diario sin azúcar y con leche descremada.
- Evita totalmente el consumo de granola(Sustituye por almendras).
- Agrega una taza de Te verde diario a tu dieta.
- No consumir refrescos.
- Dejar consumo de jugos embotellados ya que se encuentran cargados de azucares.
- No fumar
- No consumir bebidas alcohólicas.
- Consume una taza de café diario sin azúcar y con leche descremada.
- Evita totalmente el consumo de granola(Sustituye por almendras).
- Agrega una taza de Te verde diario a tu dieta.
Consumo de agua.-
El agua te ayudara a mantener los de fluidos de tu cuerpo estables, tomar agua natural te ayudara a evitar otras bebidas artificiales, a diferencia de otros líquidos el agua es 100% libre de calorías y te ayuda a controlar la ingesta de alimentos innecesarios.
Tu organismo utiliza el agua para la mayoría de sus funciones y al mantener un consumo de agua diario te sentirás con mas energía. Como este tema es extenso me gustaría proporcionarte un link para que indagues un poco mas, ES MUY INTERESANTE. Si no quieres leer un poco, te recomiendo consumir por lo menos 2 litros de agua al día.
Tu organismo utiliza el agua para la mayoría de sus funciones y al mantener un consumo de agua diario te sentirás con mas energía. Como este tema es extenso me gustaría proporcionarte un link para que indagues un poco mas, ES MUY INTERESANTE. Si no quieres leer un poco, te recomiendo consumir por lo menos 2 litros de agua al día.
Ejercicio.-
Te recomiendo realizar secciones de 20 minutos de ejercicio de cuerpo completo 3 veces por semana. Basta con googlear o buscar en youtube algunas rutina de ejercicio de cuerpo completo, recuerda siempre dar el máximo, estar concentrado en tu ejercicio y en los músculos involucrados en cada uno de ellos.
¿Quieres comenzar hoy? jaja a darle con todo!
Rutina:
- 10 Flexiones.
- 20 Sentadillas.
- 25 Abdominales clásicos.
- 30 segundos de plancha.
- 5 a 10 burpees.
Descansa de 20 a 30 segundos entre ejercicio y repite esta rutina 3 veces, descansa 1 o 2 minutos entre rutinas. Si es muy poco para ti repite la rutina 4, 5 o 6 veces. Puedes hacer esta misma rutina los 3 días de la semana que designes para entrenar. De igual manera si es complicado en vez de 10 lagartijas has 8 y aplica esto mismo para los demás ejercicios.
(Obviamente esta rutina esta pensada para principiantes.)
Gracias por ver este post, poco a poco iré subiendo información para que puedas lograr llegar a la mejor versión de ti mismo. En el futuro subiré mas rutinas para diferentes niveles y explicare como hacer correctamente los ejercicios de cada una de ellas.
Un abrazo y un afectuoso saludo a la comunidad Hispanohablante y Cervantes.
Un abrazo y un afectuoso saludo a la comunidad Hispanohablante y Cervantes.