Prvou príčinou porúch spánku je nedostatok vitamínu D3. Moj problem to urcite nie je. Ja by som mohla davat "kurzy" spania.
Predtým nez by Robert siahol na tryptofán alebo melatonín, najskôr by sa pokúsil zvýšiť hladinu vitamínu D3. Zacal by 40 kvapkami vitamínu D3 denne počas 10 až 15 dní. Najlepsie v kombinacii s vitaminom K2. Potom by pokračoval v užívaní 10 kvapiek denne. Ak by ešte stale bolo tazke celu noc spať (po 2-4 týždňoch), môže to znamenať, že máte nedostatok tryptofánu. Su ludia, ktori uzivaju tryptofan, aby spali "kvalitne" ten kratky cas, ktory im na spanie zostava.
Mozna zacat 2 kapsulami tryptofánu denne, ale u väčšiny ľudí táto látka nefunguje, pretoze ju telo nemoze spracovat. V takom prípade by Robert Franz vzal melatonín, 2 mg večer asi 20 minút pred spaním. 3 týždne brat a potom týždeň nebrat. Melatonin sa napriklad v USA casto uziva na prekonanie casovych zon (jetlag).
Ak beriete silne psychotropne lieky alebo ak mate vysoky krvny tlak, melatonín nebrat.
Okrem toho doporucuje pit čaj z vresový kvetov (Heideblütentee), čo dobre pomaha pri poruchách spánku a hyperaktivite. 2 čajové lyžičky zaliat asi 250 ml vody, nechat odstat asi 8-10 minut a prípadne osladit medom.