Esta es una rutina avanzada de 6 ejercicios, algunos de ellos se combinan para formar una Biserie (2 ejercicios juntos).
This is an advanced routine of 6 exercises, some of them are combined to form a Biserie (2 exercises together).
EJERCICIO #1: Comenzaremos con uno de los ejercicios más reconocidos y completos de la Calistenia, este es el "Muscle Ups" donde trabajaremos zonas musculares de la espalda y el pecho en conjunto, haremos 8 repeticiones.
EXERCISE #1: We will start with one of the most recognized and complete exercises in Calisthenics, this is the "Muscle Ups" where we will work muscle areas of the back and chest together, we will do 8 repetitions.
EJERCICIO #2: Para el segundo ejercicio haremos "Dominadas en L" donde trabajaremos intensamente la espalda, abdomen y lumbares, serán 10 repeticiones.
EXERCISE #2: For the second exercise we will do "L-Dominadas" where we will work intensely the back, abdomen and lumbars, it will be 10 repetitions.
EJERCICIO #3: Para nuestro último ejercicio Jale haremos las "Dominadas Supinas" donde podremos trabajar diferentes zonas de la espalda y nuestros bíceps, haremos 15 repeticiones.
EXERCISE #3: For our last Jale exercise we will do the "Supine Lunges" where we will be able to work different areas of the back and our biceps, we will do 15 repetitions.
EJERCICIO #4: Comenzaremos con nuestros ejercicios específicos para el pecho, donde haremos 12 repeticiones de "Flexiones Arqueras" y 15 repeticiones de "Pseudo Flexiones".
EXERCISE #4: We will start with our specific exercises for the chest, where we will do 12 repetitions of "Arch Push-Ups" and 15 repetitions of "Pseudo Push-Ups".
EJERCICIO #5: Para nuestro último ejercicio haremos las "Flexiones Militares" donde haremos 20 repeticiones de manera controlada.
EXERCISE #5: For our last exercise we will do the "Military Push-Ups" where we will do 20 repetitions in a controlled manner.
El tiempo de descanso para cada uno de los ejercicios será de 40' a 60' segundos, el entrenamiento completo será de 4 Series.
The rest time for each of the exercises will be from 40' to 60' seconds, the whole workout will be 4 Series.
Sin más preámbulos, ¡Vamos con la rutina!.
Without further ado, let's get into the routine!
EJERCICIOS // EXERCISES
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
|---|
Muscle Ups
8 repeticiones (4 Series).
| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
|---|
Dominadas en L / Pull Ups en L
10 repeticiones (4 Series).
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
|---|
Dominadas Supinas / Chin Ups
15 repeticiones (4 Series).
| EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4 |
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Flexiones Arqueras + Pseudo Flexiones / Archer Push Ups + Pseudo Push Ups
| + | + |
|---|
 |  |
12 + 15 repeticiones (4 Series).
| EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5 |
|---|
Flexiones Militares / Military Push Ups
20 repeticiones (4 Series).
¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!
END OF TRAINING!
Perfecto amigos, así termina nuestro entrenamiento del día, si quieres un entrenamiento o una rutina de algún tipo, puedes dejarlo en la caja de comentarios. Sin más que decir... ¡Espero que os haya gustado! Cuídense y nos vemos en una próxima publicación.
