Yazla birlikte fazla kiloların sorun olmaya başladığı günler yaşıyoruz. Daha kısa sürede daha fazla kilo verdirmeyi vadeden diyet reçeteleri sizin de gündeminizden düşmüyor mu? Kendinize uygun diyeti seçerken kilo vermekten daha fazla özen göstermeniz gereken bir konu var; vücudunuza zarar vermemek.
Hızla kilo vermenizi sağlayan diyetlerin önemli bir kısmının ortak özelliği tek tip besine geçiş ve antioksidan özelliği olan meyve-sebzelerden sınırlı miktarda tüketiyor olmanız. Bu durum kısa sürede kilo vermenizi sağlayabilir. Fakat kilo vermek için sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmaktan daha önemli değildir. Siz de kendinize uygun diyet reçetesini ararken, yeteri kadar protein tüketmediğinizde vücudunuzda olanları merak ediyorsanız, yazımıza göz atabilirsiniz.
Kan şekerinde değişiklikler
Protein açısından yetersiz bir beslenme programının ilk belirtisi kan şekerindeki ani değişimlerdir. Bu ani değişimlerin yarattığı mide bulantıları hayatınızı olumsuz yönde etkileyecek kadar artabilir. Normale göre daha sık acıkmanıza neden olabilir.
Uykusuzluk
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ya da uyandığınızda dirençsiz hissediyorsanız, beslenme biçiminizin eksikleri olduğunu düşünmek için uzun süre test etmenize gerek yok. Günlük beslenme programınızda proteinin eksik olması hormon dengesine etki ederek, beyin kimyanızı bozmak için yeterli.,
Adet dönemlerinin sancılı olması ya da gecikmesi
Hormon demişken, protein açısından yeterli olmayan bir diyet programı adet dönemlerinizin sancılı ve düzensiz olmasına sebep olur.
Ani duygusal değişimler
Yeniden düzenlediğiniz diyet programına adapte olmanız bir kaç gününüzü alabilir. Ancak yetersiz protein alımında sırasıyla yukarıdaki olumsuz süreçleri yaşadıktan sonra vücudunuz uyum gösteremediyse ani duygusal değişimler yaşamanız kaçınılmazdır. Kan şekeri ve hormonların belirli bir dengede salgılanması dengeli bir ruh hali için gerekli olanlardır. İşlenerek beyin kimyasına dönüşen hormonlar tükettiğiniz protein açısından zengin gıdalar sayesinde üretilir.
Beyin aktivitelerinin yavaşlaması
Tüm bu etkileri sırayla ya da eş zamanlı gözlemledikten sonra önlem almazsanız beyin aktivitelerinizin yavaşladığını fark etmekte zorlanabilirsiniz. Hiç istemeyeceğiniz bu durumun nedeni serotonin, dopamin, epinefrin gibi beyin kimyasallarının yeterli miktarda üretilememesinden kaynaklanır. Dikkat eksikliği, reflekslerin zayıflaması, unutkanlık gibi durumlar yaşandığında protein tüketiminizi gözden geçirmenizde fayda var.
Bağışıklık sisteminin zayıflaması
Yetersiz protein alımında bağışıklık sisteminin zayıflaması kaçınılmazdır. Sık sık enfeksiyonlara yakalanıyorsanız, hastalıklara karşı direnciniz azalmışsa beslenme biçiminiz bağışıklığı sağlayacak kadar protein içermiyor olabilir.
Tırnakların zayıflaması, Saçların dökülmesi
Saçların ve tırnakların ana maddesi olan keratin aslında bir proteinden oluşan bir mineraldir. Tırnakların ve saçların uzayarak yenilenmesini, güçlü olmasını sağlayan keratin, protein tüketiminiz yeterli olmadığında üretilemez. Tırnaklarınız kırılmaya, saçların dökülmeye başlayabilir.
Kasların zayıflaması
Halihazırda kasların sağlıklı bir biçimde çalışması için yeterli protein almak gerekir. Diyetinizdeki protein eksildiğinde ve ciddi bir biçimde etkilerini hissetmeye başladığınızda kas krampları, ağrılar da beraberinde gelir. Bu bir kilo kaybı olarak görülemez. Yaş ilerledikçe doğal olarak yavaşlayan kas azalması, yetersiz protein tüketimiyle vücudunuza zarar vermenize sebep olur.