Hoy conocerás los beneficios del ejercicio de Kegel.
Dr. Arnold Kegel fue un ginecólogo estadounidense que inventó el perímetro kegel, utilizado para medir la presión del aire vaginal y los ejercicios de Kegel, utilizado para tratar la incontinencia urinaria y para la regresión de la elasticidad de la vagina después del parto.
Aunque fue descubierto para beneficios en las mujere con el tiempo se descubrió que en hombres podría ser de muy buena utilidad e incluso muy beneficioso
1.- ¿Que Son Los Ejercicios De Kegel Para hombres?
Es un ejercicio diseñado para fortalecer los musculo del hueso pélvico (pubococcigeo).
2.- Beneficio de los ejercicios de kegel
• Los Kegesl te ayudarán a tener erecciones de acero que durara más, gracias a la mejora de la circulación sanguínea
de tu miembro.
• Los Kegels ayudarán a que tu eyaculación sea más fuerte y con más volumen, proporcionándote los orgasmos más
intensos que jamás hayas tenido.
• Los Kegels te ayudarán indirectamente con el crecimiento de tu pene.
• Los Kegels te ayudarán a controlar tu orgasmo, proporcionándote mayor aguante sexual.
• Los Kegels pueden curar la incontinencia urinaria, ya que estos mismos músculos te ayudan a controlar tu vejiga.
• Los Kegels te pueden ayudar a tener una próstata más saludable y forman parte del tratamiento cuando se
presentan síntomas, como dolor e inflamación de la misma.
3.-¿Cómo realizar este ejercicio?
Paso 1: localiza el musculo, ¿Cómo? La próxima vez que vayas a orinar trata de interrumpir o disminuir el flujo de orina, ten en cuenta que este musculo es el mismo que permite contraer el ano. Si logras retener la orina quiere decir que has conseguido el musculo pubococcigeo (MP).
Paso 2: contraer, luego de conocer el MP y esté preparado para realizar el ejercicio solo tienes que contraerlo.
Paso 3: Mantener la contracción, mantén la contracción lo más que puedas. En tus inicios quizás solo logres mantenerlo 2 segundos o quizás no puedas, no te preocupes práctica hasta que logres mantenerlo por 5-10seg.
Paso 4: Relaja y repite, afloja la contracción y luego repite lo mismo.
NOTA: En tus inicios realízalo dos veces al día al orinar interrumpiendo la orina, luego lo podrás realizar en cualquier parte, a cualquier hora – si estas en el vehículo, viendo la televisión, haciendo fila en un supermercado o incluso mientras estas en el trabajo.
4.- ¿Con Qué Frecuencia Debería De Realizar Los Ejercicios Kegel Para Hombres?
Iniciando puedes realizar 10 repeticiones de 2seg de duración alternando los días, lo cual puedes ir aumentando hasta poder realizar 50 repeticiones de 5 a 10seg de duración los cuales realizaras 4 veces a la semana.
Nota: Al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio, es mejor empezar despacio y gradualmente incrementar la intensidad. Puede resultar tentador hacerlos todo el tiempo que puedas para poder ver resultados más rápidamente. Sin embargo, esto suele ser contraproducente.
Si sobreentrenas tus músculo acaba lesionándose lo que le impide seguir entrenando. Hazlos más de la cuenta y te estarás haciendo más mal que bien. Dale tiempo a que se recupere. Sin prisa y con persistencia lograras cumplir tu objetivo.
Referencia
III Congreso de sexología y conducta, Maracaibo, Enero 2018