Gündelik hayatınızın bir rutine girdiğini mi düşünüyorsunuz? Her gün aynı döngüye mi uyanıyorsunuz? Kendinizi enerjisiz ve cansız mı hissediyorsunuz? Gelecek için çok beklentiniz kalmadı mı?
Zaman zaman hepimiz hüsrana uğruyoruz. Hayat, umulmadık kişiler için bile bazen dayanılmaz olabilir. Yaşamlarımızın nereye yöneldiğini bilmediğimiz zamanlarda ve tam olarak kontrolümüz altında olmadığı durumlarda zorlanabiliriz. Genellikle, “artık yeter, pes ediyorum” sözlerini söylemek isteriz.
Bununla birlikte, hayatın üstesinden gelmek zorunda değiliz. Davranışlarınızı ve düşünce tarzınızı değiştirerek, rutinlerinizde birkaç küçük ayar yaparak hayatınızın kalitesini artırabilirsiniz. Ve unutmayın ki yalnız değilsiniz; hepimiz uzun süren hayal kırıklığı, endişe, korku, üzüntü ve endişeden geçiyoruz.
Bazı doğal eğilimlerimizin bizi depresyona itmesi zor değildir. Bazen hayat, istediğimiz gibi olmaz. Ancak, çoğu kez, yaşamlarımızın kalitesi, günlük olarak rutin olarak yürüttüğümüz temel alışkanlıklarla daha fazla ilgilidir. Alışkanlıklarımızı geliştirerek, hayatımızın kalitesini çeşitli spektrumlarda geliştirebiliriz. Peki nasıl? Ama öncelikle yaşam kalitesi nedir onu anlamamız gerekiyor.
Yaşam Kalitesi Nedir?
Öncelikle, “Yaşam Kalitesi” ne kastettiğimizi anlatalım. Hayatınızın kalitesinin yaşam standartınıza eşdeğer olduğunu düşünenler, yanılıyorsunuz. Şimdi, esasen gelirinize eşit olan yaşam standardınız, yaşam kaliteniz üzerinde marjinal bir etkiye sahiptir, ancak bu tam bir resim değildir.
Yaşam kalitesi sağlık, mutluluk, canlılık, boş zaman ve gelirinizin toplamıdır. Bu formülsel yaklaşım, insanların maruz kaldığı genel kalitenin daha iyi bir resmini çizmeye yardımcı olur. Yine de, birçok insan yaşam kalitelerini sahip oldukları para miktarı ile tanımlar. Ve para iyi bir parametre olsa da, bu tam denklemi göstermez.
Paraya ve kaynaklara erişimi olan insanlar, hayatlarının birçok alanını kesinlikle geliştirebilirler. Fakat aynı zamanda bu insanların istatistiksel olarak o kadar da mutlu olmadıklarını gösteren çalışmalarda vardır. Gelirdeki artış sadece geçici bir mutluluk gelişimine eşittir. Sonunda mutluluk seviyeleri yeniden belirlenir.
Geçmişinizi düşünün. Belki de umduğun bir terfi aldınız ya da en sevdiğiniz işe kabul edildiniz. Kısa bir süre için mutluydunuz. Ama bu geçiciydi. Parasal kazanç söz konusu olduğunda mutluluk sonsuza kadar sürmez. Para “şeylere” erişmenizi sağlarken, “Hayattaki en iyi şeyler ücretsizdir” sözü gerçek resmi anlatmaktadır
Hedonik Adaptasyon
1971'de davranışçı psikolog olan Donald T. Campbell ve Phillip Brickman, “Hedonic Treadmill” terimini (daha çok bilinen ismiyle “Hedonic Adaptasyonu”) tanımlıyordu. Bu terim, insanların mutluluk seviyesinin bir set noktasına geri dönmeleri için doğal eğilimlere atıfta bulunuyor. İyi ya da kötü bir şey yaşasak da bir süre sonra başlangıç mutluluk düzeyine geri dönüyoruz yani bu duruma adapte oluyoruz.
O zaman Hedonic Set Noktası, hepimizin sahip olduğu, bir travmatik olay ya da bir piyangoyu kazanarak büyük bir nakit kazancı gibi şeylerden sonra bile geri dönme eğiliminde olduğumuz bir mutluluk temelidir diyebiliriz. Campbell ve Brickman tarafından yayınlanan bir çalışmada, hem çekiliş kazananların hem de paraplejiklerin hepsinin, olaydan bir süre sonra temel bir mutluluk seviyesine geri döndüğünü göstermiştir.
Ayrıca, hepimizin kalıtsal araçlar ve deneyimsel bilgi ile belirlenen bir başlangıç Hedonik Set Noktasına sahip olduğumuzu ileri sürüyorlar. Ve her ne kadar herkes için temel mutluluk seviyesi farklı olsa da, bu kavram mutluluğun kökenini anlamak ve yaşam kalitenizi arttırmak için çok önemlidir.
Hayatınızı İyileştirmek
Pozitifliğin hayatınızın kalitesini etkileyebilmesinin bazı yolları vardır. Gelir gibi şeylerin artması, insanların mutluluklarını, sağlıklarını ve canlılıklarını arttırmaktan çok daha nettir. Para için ya daha fazlasına sahipsin ya da azına. Ölçmek kolaydır.
Peki ya diğerleri için?
Sağlık, mutluluk, canlılık ve eğlence de yaşam kalitesinin önemli yönleridir. Bunları nasıl geliştireceğiz?
Belli bir dizi pozitif alışkanlığa “destek ve bağlılık” yoluyla.
İyi Alışkanlıklar Hayatınızın Kalitesini Artırıyor
Hayatınızın kalitesini geliştirmek istiyorsanız, iyi alışkanlıklar kullanarak bunu yapmalısınız. Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak ve iyi alışkanlıklar oluşturmak zorundasınız. Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi?
İyi alışkanlıklar, artan mutluluk, canlılık, sağlık, gelir ve boş zamanları teşvik etmeye yardımcı olur. Sadece bir gecede olmayacak, disiplin ve sadakat gerekiyor. İşte bu 5 spektrumda hayatınızın kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan en iyi alışkanlıklar şunlardır:
Mutluluk Alışkanlıkları
Genel mutluluk düzeyimize gelince, genel neşe ve içerik düzeyinizi yükseltmek için günlük olarak kurabileceğiniz 5 üst düzey alışkanlık vardır.
1. Stresli Bile Olsan Gülümse
Strese gülmenin etkileri birçok bilimsel çalışmada belirtilmiştir. Gülmek, zihninize güçlü bir dürtü göndermek için yardımcı olur ve nörokimyasını değiştirir. Çalışmalar, yüzlerinde gerçek bir gülümseme tuttuğu söylenen insanların stresli faaliyetlerden sonra daha düşük kalp hızlarına sahip olduğunu göstermiştir.
Eğer kendinizi güldürmeye zorlayamazsanız, ağzınıza bir kalem koyun. Ağzınızın doğal eğriliği, standart bir gülümsemeyle meşgul olmanıza yardımcı olacaktır. Bunu günde 15 ila 20 dakika boyunca deneyin. Depresyonda olsanız bile, ruh halinizi ne kadar yükselttiğine şaşıracaksınız.
2. Minnetkarlık
Her gün minnettar olmanız gerekenleri listelemek için 15 ila 30 dakika harcayın. Kendinize minnettar olacağınız bir şey hissetmemiş olsanız bile, bir şeyler arayın. Belki de maddi bir çıkmaz içindesiniz, ama en azından zihniniz var ve yürüyebilme, konuşma ve akıl yürütme kabiliyetiniz var. Eğer ararsanız, her zaman minnettar olacak bir şeyler bulabilirsiniz.
Çoğu zaman, düşündüğümüzde, mutsuz olduğumuz şeyler üzerinde dururuz. Bir insan, sağlık, özgürlük, iş ya da başka bir şey gibi, aldığımız bir şeyi kaybedene kadar, ne kadar iyi yaptığımızın farkında olmayız. Ama bunu değiştirebilirsiniz. Bunu günlük bir alışkanlık haline getirmelisiniz.
3. Güzel Düşüncelerinizi Paylaşın
Genel mutluluğu artıracak bir diğer yaklaşım güzel düşüncelerin paylaşımıdır.. Telefonunuzu alın ve birilerine bunları takdir ettiğinizi söyleyin ya da sadece birinin söyleyeceklerini dinleyin. Şaşıracaksınız ve bir başkasını için yaptığınız bu davranışın ne kadar tatmin edici olduğunu anlayacaksınız.
Bu, günde bir telefon görüşmesi veya kişisel görüşmeyi gerektirir. Zamanınızı zaten geçirdiğiniz biriyle olabilir. Onlara ne kadar minnettar olduğunuzu söyleyin. Bunu bir alışkanlık haline getirirseniz çok daha mutlu bir hayat yaşayacaksınız.
4. Meditasyon
Bunun dini bir deneyim olması gerekmez. Meditasyon sanatını uygulamak, genel mutluluğunuzu arttıracak, stresi azaltacak, tansiyonu düşürecek ve endişeleri azaltacaktır.
Tüm bu alışkanlığı elde etmek için 15 dakika dikkatli meditasyon yapmalısınız. Sessizce oturun ve hazır olun. Geçmişi veya geleceği düşünmeyin. Bir şey üzerinde durmayın veya endişelenmeyin, sadece şu an olun. Gözlerin kapalıyken sessizce oturun ve etrafınızdaki sesleri dinleyin. Akciğerinize giren ve çıkan havanın, omuzlarınızın üzerindeki güneşin sıcaklığının, odanın üzerinde hareket eden esintinin serinliğinin ve benzerlerinin farkına varın.
5. Günlük Öğrenme
Günlük olarak, öğrenme mutluluğumuz için çok önemlidir, üstelik aynı zamanda hayatımızın kalitesinin diğer spektrumlarını da etkiler. Dünyamızın deneyimsel bilgisini büyütmemize, olgunlaşmamıza ve kazanmamıza izin verir. Hayatı perspektif haline getirmemize ve nihayetinde kişisel ve profesyonel yaşamımızın temellerini oluşturarak hayallerimize ulaşmamızı sağlar.
Bir öğrenim kaynağı olarak kullanmaktan keyif aldığınız bir gazete, dergi, video, blog veya başka bir şey bulun. Her gün öğrenin ve bunu yaparken 15 ila 30 dakika geçirin. Büyük zaman bloklarına bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Her gün birazcık yaptığınız sürece, ama her gün yapmalısınız, zamanla, bu alışkanlık daha mutlu ve çok yönlü bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlık Alışkanlıkları
Bunlar, doktor veya diş hekimi ziyareti gibi yıllık sağlık alışkanlıklarının aksine günlük sağlık alışkanlıklarıdır.
1. Kahvaltı Yapın
Daha önce de duydunuz: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Ve yalan değil. Çalışmalar, haftada en az bir kez kahvaltıyı atlayan kadınların Tip II Diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Çalışmalar ayrıca düzenli kahvaltı yapan erkeklerin daha az kalp hastalığı insidansına sahip olduklarını göstermiştir.
Faydaları, her gün kahvaltı yapmak için çok daha büyüktür ve bellekte ve kilo kaybında bir artışa ve LDL'nin (kötü kolesterol) düşürülmesine kadar uzanır. Vücudunuzun gün boyunca optimum şekilde çalışmasına yardımcı olmak için sağlıklı, dengeli ve besleyici bir kahvaltıya ihtiyacı vardır.
2. 10000 Adım
Belki her gün egzersiz yapamazsınız. Ancak, en az 10.000 adım yürüyebilirsiniz. 10.000 adım yürüme olağanüstü sağlık faydalarına sahiptir. Çok sık olarak, 10.000'e yakın adımlara bile çıkmıyoruz. Aslında, çalışmalar günde 10.000 adım atmanın sadece kilo kaybına yardımcı olmadığını, aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olduğu söyleniyor.
Şu anda çok fazla yürümüyorsanız, bu sizin için biraz zor olabilir. Ancak bunu çözebilirsiniz. Örneğin rutininizi değiştirebilir, şu anda her yerde araç kullanıyorsanız, aracınızdan daha uzak bir mesafede yürüyebilirsiniz. Bunu ilk başta hantal bulabilirsiniz, ama zamanla yavaş yavaş alışkanlık yaratacaksınız.
3. Düzenli Su İçin
Herkes suyun sağlık yararlarını bilir. İnsan yetişkin vücutları% 60'a kadar sudan oluşur, beyin ve kalp% 73 sudan oluşur ve akciğerler yaklaşık% 83 su içerir. Ancak, çoğu kez, yeterince su almıyoruz. Genellikle su içmek yerine şekerli gazlı içecekler, kahveler ve diğer sağlıksız içeceklerden alma eğilimindeyiz.
Genel kural, en az 2 litre su içmeli. Fakat daha fazla teknik almak ve daha bilimsel yönergelere uymak istiyorsanız, Amerikan Tıp Enstitüsü erkeklerin 3 litre (13 bardak) su içmesi gerektiğini ve kadınların 2.2 litre (9 bardak) su içmesi gerektiğini belirlemiştir.
4. Vitamin ve Mineraller
Her gün uygun vitamin ve mineralleri almanızı sağlamak için çok fazla sağlık yardımı var, listelemek için çok uzun. Vücudunuzun her gün ihtiyacı olan temel vitamin ve mineralleri almak için en az bir günlük ek aldığınızdan emin olun. Bunlar mutlaka her tür optimal zihin ve beden işlevi için geçerlidir.
Çoğu zaman, gerekli vitamin ve mineralleri sadece tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerden elde edemeyiz. Çoğu insanın ağırlıklı olarak sağlıksız yiyecek ve içecek çeşitliliği kullandığı düşünüldüğünde, bu büyük bir sürpriz değildir. Bunu sizin için mutlaka bir sağlık alışkanlığı haline getirin ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için ek alın.
Canlılık Alışkanlıkları
Belirli bir günde sahip olduğunuz enerji miktarı alışkanlıklarınızla çok ilgilidir. Zayıf alışkanlıkları olan insanlar, enerji ve canlılıkta eksiklik eğilimindedir. Alışkanlıklar sadece fiziksel halinizi değil, aynı zamanda zihinsel ruh halinizi de etkiler.
1. Zaman Yönetimi
Zamanlarını etkili bir şekilde yöneten insanlar, artan miktarda enerji ve canlılığa sahiptir. Zamanınızı yönetmek, günlük ilgiyi ve acil olanın peşinde koşmayı gerektirir. Bu, görevlerinizi sınırlamak anlamına gelir, böylece uzun vadede tüm bu önemli hedefleri takip edersiniz ve sadece gününüzde ortaya çıkan acil durumlara tepki vermezsiniz.
Zaman yönetimi, önemli ve aciliyet sırasına göre gün için listeler oluşturup görevler oluşturarak sağlanabilir. Bu aynı zamanda erteleme, televizyon izleme, internette aşırı gezinme, vb. gibi kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasını da içerir.
2. En Az 7 Saat Uyuyun
Her gece en az 7 saat uyumaya başlamak, canlılığınız için çok önemlidir. Uyuduğumuzda akıl ve bedende birçok önemli işlev yer alır. Vücudumuzun dinlenme, gevşeme ve yeniden şarj etme şansı. Bilinçli bir şekilde dışarıda konuşsak da, bilinçdışı zihnimiz ve bedenimiz işyerinde yeniden canlanmak, yeniden şarj etmek ve yeniden enerji vermekle meşgul.
Çoğu insan ruh hali, enerji, sağlık ve zihinsel sağlık üzerine genel bir etkisi olan uyku yetersizliğinden muzdariptir. Birden fazla çalışma, bellek gibi şeyleri geliştirmek için yalnızca uyku yardımının değil, aynı zamanda yaşamın uzun ömürlü olmasının, farkındalığın artmasının ve yaratıcılığın artmasına da yardımcı olduğunu ileri sürmektedir.
3. Yeşil Sebzeler Tüketin
Vücudun hayatta kalması için, ölçeğin biraz alkali olan 7.365 pH seviyesini korumalıdır. Gıdaları yediğimiz zaman, vücut onları yakar ve kendi temelindeki inorganik bileşenlerini enerjisinin temelinde kullanır. Bu, doğada asidik (yani şeker, kahve, vb.) Veya doğada alkali olabilir (örn., Meyveler, sebzeler, vb.).
Vücut tarafından alkali bir talep zorunluluğunu karşılamak için, doğada alkali olan gıdaları tüketmeliyiz. En iyi yiyecekler yeşil yiyeceklerdir - kök sebzeler, meyveler, limonlar, biberler ve benzerleri gibi doğada organik olan besinler. Çok fazla asit koma veya ölüme ve daha az ekstrem durumlarda başka hastalıklara yol açabilir.
4. Egzersiz
Her gün en az 20 dakika egzersiz yapmak çok büyük sağlık faydalarına sahip olabilir. Çoğu insan alışkanlık yapmaz ve buna karşılık canlılık eksikliğinden muzdariptir. Vücudun hareket etmesi gerekiyor ve bir terlemeyi kırmanız gerekiyor, çünkü egzersiz olarak görülüyor. Ve her gün 10.000 adım yürürken genel sağlığınızı artırırken, bu egzersiz yapmakla aynı şey değildir.
Basit bir egzersiz programını bulun ve ona bağlı kalın. Ne tür bir egzersize sahip olursanız olun, sadece bir şeyler yapın. Hafif koşu, ağırlıklar, yoga ya da diğer hafif-yorucu aktiviteler olsun, sadece başlamak, alışkanlık yaratmaya yardımcı olacaktır. Bir gecede büyük başarılar beklemeyin. Bu alışkanlığı inşa etmek zaman alır. Küçük küçük başlayın ve zamanla yavaş yavaş inşa edin.
Boş Zaman Alışkanlıkları
Boş zamanlarınızda neler yaptığınız, hayatınızın kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Kendinize zaman ayırdığınız zaman, sizin hayatınızı önemli ölçüde geliştirecek olan 5 alışkanlık vardır.
Organize Olun
Evi temizle, aklını temizle. ”Boş zamanınızı birkaç dakika geçirerek çevrenizi düzenleyin. Masanızı temizlemek, bir şeyleri çöpe atmak için 5 dakikanızı ayırın. Düzenlendiğinde yaşam kalitenizin ne kadar artacağına şaşıracaksınız.
Ancak, organize olmak sadece temizlik ve düzenleme ile ilgili değildir. Organize olmanın, hayatınızın yönünü şekillendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olacak alışkanlıklarla da ilgisi vardır. Nereye gittiğinizi bilin ve belirli bir netlik hissine sahip olduğunuzdan emin olun. Odaklan, tasarla ve organize ol.
Başkalarına Destek Olun
Çoğu insan boş zamanlarını kendilerine ayırı. Ancak, hayatınızın kalitesini arttırmak için, boş vakit alışkanlığını geliştirmek, büyük bir fark yaratmaya yardımcı olacaktır. Başkalarına destekte bulunarak, bilinçaltı zihninize, hem zamanınız hem de paranız için gitmeniz için fazlasıyla yeterli bir mesaj gönderiyorsunuz.
Destekte bulunmak için fazladan paranız olmasa bile zamanınızla destekte bulunun. Orada çok sıkıntısı olan ve herhangi bir biçimde yardıma ihtiyacı olan ve zamanınızı verebileceğiniz başkaları var. Her gün, destekte bulunabileceğiniz yollar aramaya zaman ayırın.
Sosyalleşme ve Topluluklar
Sosyalleşme ve topluluklara katılma ile hayatınızın kalitesini artırın. Zenginlerin% 79'unun 5 saat ya da daha fazla toplulukta geçirdiği söylenirken, yoksulların zamanlarının% 16'sı bunu yapıyor. Ancak, topluluklar sadece iş için olmak zorunda değildir.
Korktuğun Bir şeyi Yap
Her gün korktuğun bir şey yap. Bu alışkanlığı geliştirerek boş zamanınızı bir üst seviyeye taşıyın. Ne yapmaktan korkuyorsun? Neden bunu yapmaktan korkuyorsun? Çok sık, bir şeylerden ne kadar korktuğumuzdan ötürü öne geçemeyiz. Korku ve endişe bize sakat gibi görünüyor. Korkularınızı aşın ve yapmaktan korktuğunuz bir şeyi yapmak için kendinizi zorlayın.
Ertelediğin Bir şeyi Yap
Her gün bir kez ertelediğin bir şey yap. Bu, ertelemenin üstesinden gelmenin ve hayatınızı ilerletme boşluğunu inşa etmenin muazzam bir yolu. Kaldırdığınız tüm şeylerin bir listesini oluşturun. Her gün sadece 15 dakika harcayacağınızı unutmayın. Tamamlayamasanız bile, 15 dakika harcadığınızdan emin olun.
Bu postta,
cointurk 28. Projesi kapsamında yaşam kalitemizi arttırmak için yapabileceğimiz şeylerden bahsettim.
Gelecek yazılarda görüşmek üzere....