Antes de comenzar con los detalles técnicos de la rutina, quiero comentarles que pasé una tarde excelente compartiendo con mis amigos y amigas. Estuvimos celebrando el cumpleaños de una de ellas y disfrutamos mucho el momento. Tenía planeado entrenar más temprano, pero se me hizo difícil por mis responsabilidades en la universidad. Ese jueves fue el último día de mi intensivo en la Universidad Nacional Experimental del Táchira (UNET). Me sentí muy orgulloso porque presenté mi proyecto final, que consistía en un video y una explicación técnica, logrando excelentes resultados junto a mis compañeros. ​ Debido a todo esto, terminé iniciando mi sesión de entrenamiento en la sala de mi casa después de las 8:00 p.m. Aunque era mucho más tarde de lo habitual y me sentía algo cansado, mi prioridad era cumplir con mis objetivos en la calistenia. Me enfoqué principalmente en la isometría y los aguantes de la plancha, además de realizar negativas controladas. Busqué en todo momento mantener una buena técnica con protracción escapular sólida y una retroversión pélvica correcta. También puse especial atención en la respiración durante el movimiento, algo que a veces suelo olvidar pero que es fundamental para el rendimiento. ​ Inicié con un calentamiento profundo para preparar los músculos necesarios para la full planche. Durante la aproximación logré ejecutar una buena full planche libre. Aunque me faltó aguantarla por más tiempo, me sentí satisfecho por la calidad de la protracción alcanzada. Posteriormente, realicé negativas lentas y controladas desde la posición de ranita avanzada. Ejecuté dos repeticiones priorizando el control del movimiento y la respiración. Aunque el cansancio de la jornada se hacía sentir, estas repeticiones me sirvieron muchísimo para seguir puliendo la fase excéntrica del elemento. ​ El segundo bloque de la rutina consistió en simulaciones de full planche utilizando una liga en los tobillos. Este ajuste facilita el movimiento y me permite trabajar la propiocepción y la ubicación correcta de las piernas. Combiné este trabajo con una lean planche inclinada, situando las manos a la altura de la cadera y palanqueando con fuerza hasta sentir el trabajo en los bíceps.

Finalicé la sesión con ejercicios de fortalecimiento usando mancuernas, además de flexiones y presses en combos de lean planche. Aunque me sentía algo pesado por la comida de la tarde, completé la rutina con el enfoque al cien por ciento. No te pierdas mis próximas publicaciones.