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STREET WORKOUT COMMUNITY
¡Hola, qué tal comunidad de #Hive y #SWC! Espero que todos se encuentren muy bien y para mí es un gusto compartirles mi nueva publicación del día de hoy.
En el día de hoy voy a hablarles sobre un entrenamiento de calistenia realizado en mi casa el pasado 12 de febrero de este año. En esta sesión me enfoqué en el estático de la calistenia llamado plancha. También les contaré cómo disfruté la tarde en un compartir con mis amigos antes de dedicarme a mi rutina. Les hablaré detalladamente sobre cómo me fue en esta sesión y los desafíos que enfrenté ese día. Todo esto y más lo verás en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
¡Hello, what's up #Hive and #SWC community! I hope you're all doing well, and I'm excited to share my new post with you today.
Today I'm going to talk about a calisthenics workout I did at home on February 12th of this year. In this session, I focused on the static calisthenics exercise called the planche. I'll also tell you about how I enjoyed spending the afternoon with my friends before getting down to my routine. I'll give you a detailed account of how the session went and the challenges I faced that day. You'll find all this and more in this post. Without further ado, let's get started.
Antes de comenzar con los detalles técnicos de la rutina, quiero comentarles que pasé una tarde excelente compartiendo con mis amigos y amigas. Estuvimos celebrando el cumpleaños de una de ellas y disfrutamos mucho el momento. Tenía planeado entrenar más temprano, pero se me hizo difícil por mis responsabilidades en la universidad. Ese jueves fue el último día de mi intensivo en la Universidad Nacional Experimental del Táchira (UNET). Me sentí muy orgulloso porque presenté mi proyecto final, que consistía en un video y una explicación técnica, logrando excelentes resultados junto a mis compañeros.
Debido a todo esto, terminé iniciando mi sesión de entrenamiento en la sala de mi casa después de las 8:00 p.m. Aunque era mucho más tarde de lo habitual y me sentía algo cansado, mi prioridad era cumplir con mis objetivos en la calistenia. Me enfoqué principalmente en la isometría y los aguantes de la plancha, además de realizar negativas controladas. Busqué en todo momento mantener una buena técnica con protracción escapular sólida y una retroversión pélvica correcta. También puse especial atención en la respiración durante el movimiento, algo que a veces suelo olvidar pero que es fundamental para el rendimiento.
Inicié con un calentamiento profundo para preparar los músculos necesarios para la full planche. Durante la aproximación logré ejecutar una buena full planche libre. Aunque me faltó aguantarla por más tiempo, me sentí satisfecho por la calidad de la protracción alcanzada. Posteriormente, realicé negativas lentas y controladas desde la posición de ranita avanzada. Ejecuté dos repeticiones priorizando el control del movimiento y la respiración. Aunque el cansancio de la jornada se hacía sentir, estas repeticiones me sirvieron muchísimo para seguir puliendo la fase excéntrica del elemento.
El segundo bloque de la rutina consistió en simulaciones de full planche utilizando una liga en los tobillos. Este ajuste facilita el movimiento y me permite trabajar la propiocepción y la ubicación correcta de las piernas. Combiné este trabajo con una lean planche inclinada, situando las manos a la altura de la cadera y palanqueando con fuerza hasta sentir el trabajo en los bíceps.
Finalicé la sesión con ejercicios de fortalecimiento usando mancuernas, además de flexiones y presses en combos de lean planche. Aunque me sentía algo pesado por la comida de la tarde, completé la rutina con el enfoque al cien por ciento. No te pierdas mis próximas publicaciones.
Before we get into the technical details of the routine, I want to mention that I had a wonderful afternoon with my friends. We were celebrating one of their birthdays and really enjoyed ourselves. I had planned to train earlier, but it was difficult because of my university responsibilities. That Thursday was the last day of my intensive course at the National Experimental University of Táchira (UNET). I felt very proud because I presented my final project, which consisted of a video and a technical explanation, achieving excellent results along with my classmates.
Because of all this, I ended up starting my training session in my living room after 8:00 p.m. Although it was much later than usual and I felt somewhat tired, my priority was to meet my calisthenics goals. I focused mainly on isometrics and planche holds, as well as performing controlled negatives. I always tried to maintain good technique with solid scapular protraction and correct pelvic tilt. I also paid special attention to my breathing during the movement, something I sometimes forget but which is fundamental for performance.
I started with a deep warm-up to prepare the muscles necessary for the full planche. During the approach, I managed to execute a good free full planche. Although I couldn't hold it for longer, I was satisfied with the quality of the protraction I achieved. Afterward, I performed slow, controlled negatives from the advanced frog position. I executed two repetitions, prioritizing movement control and breathing. Although the fatigue from the day was starting to show, these repetitions were very helpful in further refining the eccentric phase of the exercise.
The second part of the routine consisted of full planche simulations using a resistance band around my ankles. This adjustment facilitates the movement and allows me to work on proprioception and proper leg placement. I combined this work with an incline lean planche, placing my hands at hip level and levering forcefully until I felt the work in my biceps.
I finished the session with strengthening exercises using dumbbells, as well as push-ups and presses in lean planche combinations. Although I felt a bit heavy from lunch, I completed the routine with 100% focus. Don't miss my next posts.
Bueno, hasta aquí la publicación del día de hoy. Espero que les haya gustado mi contenido. Les agradezco mucho por haber dedicado tiempo en leer mi publicación. Síganme para más. Muchas gracias y hasta la próxima.
Well, that's all for today's post. I hope you enjoyed it. Thank you so much for taking the time to read it. Follow me for more. Thank you very much, and until next time.
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Equipo oficial de Calistenia
Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
Traductor: DeepL
Camera used: Xiaomi Redmi14C
Translator: DeepL
| Fecha | date |
| 21/02/2026 | 21/02/2026 |

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