Priorizando el bloqueo de los codos en el press 📈💪🏻
Prioritizing elbow lockout in the press 📈💪🏻
Hoy voy a mostrarles mi progreso en los presses de plancha, un movimiento que requiere técnica, fuerza y dedicación. En esta publicación, les explicaré cómo identificar una buena técnica y les compartiré imágenes de cómo realizo los presses de plancha en la posición de straddle. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today I'm going to show you my progress with plank presses, a movement that requires technique, strength, and dedication. In this post, I'll explain how to identify good technique and share images of how I perform planche presses in the straddle position. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's get started.
El press de plancha consiste en partir desde la posición de plancha, empujar con los hombros y palanquear con los brazos, utilizando la fuerza del bíceps para ascender hasta la posición de handstand. Esta es la fase positiva. Luego, se debe descender de manera controlada de vuelta a la posición de plancha, lo que corresponde a la fase negativa. Juntas, estas fases conforman un press de plancha completo.
Es importante destacar que los codos deben mantenerse extendidos en todo momento durante el movimiento. Si se flexionan en cualquier punto, el ejercicio no se considera un press válido, sino más bien una subida a 90 grados, lo cual no es correcto.
En las imágenes que comparto, pueden ver un día en el que practiqué combos. En una de ellas, realicé un movimiento desde lean planche en straddle hasta straddle planche, utilizando un poco de impulso para ascender. Si bien el impulso no es ideal, me permitió trabajar la fase positiva del press, que es un aspecto en el que aún debo mejorar. Luego, descendí con un movimiento controlado a 90 grados, lo que me ayudó a fortalecer la fase negativa. Aunque esto fue durante una semana de combos, el ejercicio me sirvió para reforzar la técnica.
Siempre intento realizar los presses con agarre neutro, y en el futuro me gustaría dominarlos también en posición prona y supina, e incluso en el suelo. Los presses no son fáciles; requieren paciencia y práctica constante para entender el movimiento y ejecutarlo correctamente. En ocasiones, he utilizado una banda elástica para asistirme, pero he notado que no es de mucha ayuda, ya que el palanqueo debe provenir de nuestra propia fuerza.
Pronto les compartiré más detalles sobre mi semana de combos en calistenia. ¡No se lo pierdan!
The planche press involves starting from a planche position, pushing through your shoulders, and levering with your arms, using your biceps to pull yourself up to a handstand. This is the positive (lifting) phase. Then, you lower yourself in a controlled manner back to the planche position, which is the negative (lowering) phase. Together, these phases make up a complete planche press.
It's important to note that your elbows must remain fully extended throughout the movement. If they bend at any point, the exercise is not considered a valid press, but rather a 90-degree lift, which is incorrect.
In the images I'm sharing, you can see a day I practiced combos. In one of them, I performed a movement from a lean planche to a straddle planche, using a little momentum to pull myself up. While the momentum wasn't ideal, it allowed me to work on the positive (lifting) phase of the press, which is an area I still need to improve. Then, I lowered myself with a controlled movement to 90 degrees, which helped me strengthen the negative phase. Although this was during a week of combos, the exercise helped me reinforce my technique.
I always try to perform presses with a neutral grip, and in the future, I'd like to master them in pronated and supinated positions as well, and even on the floor. Presses aren't easy; they require patience and constant practice to understand the movement and execute it correctly. Occasionally, I've used a resistance band for assistance, but I've noticed it's not very helpful, since the leverage should come from our own strength.
I'll soon share more details about my week of calisthenics combos. Don't miss it!
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