Sean todos bienvenidos amigos y compañeros que forman parte y vida activa en esta comunidad y familia de #SWC y el ecosistema maravilloso de #Hive, les extiendo a todos un cordial saludo de mi parte, deseándoles que todos se encuentren superbién en este lindo día, donde vengo a enseñarles, compartirles y comentarle más sobre mis experiencias en esta cadena que les he estado compartiendo sobre mi opinión de los diferentes ejercicios que son base fundamental en este disciplina deportiva de la Calistenia, o ejercicios básicos. En esta ocasión le doy el turno a las últimas variantes que les voy a mostrar sobre flexiones, donde tenemos las flexiones rusas y generalmente sobre la relevancia que cumplen las flexiones con sus diferentes rangos de apertura. Primeramente, les hablo de las flexiones rusas, estas son una variante de flexiones que combina una flexión normal y una variante de esfinge, donde se bajan los antebrazos y luego se suben y por último se sube completo para completar el rango de este tipo de flexión, esta variante tiene una dificultad media, requiere control y práctica, es excelente para fortalecer los tríceps, los antebrazos, un poco los hombros y el pecho, es generalmente usada en pocas rutinas, pero al realizarla resulta muy buen ejercicio. Ahora, les comento mi opinión sobre los diferentes rangos de apertura de las flexiones, donde generalmente son 3 tipos de rangos, cerrados, normal al ancho de los hombros y abierta, con cada tipo de apertura se trabajan los mismos músculos, pero con diferente intensidad, las cerradas ayudan mucho a los tríceps y pecho en gran intensidad, las normales igual, pero con intensidad más baja y las abiertas ayudan más al pecho con buena intensidad y a los tríceps con poca intensidad, son generalmente las más usadas, en cualquier rutina de empuje es normal ver incluida una flexión normal con una apertura diferente. Así doy fin a los ejercicios básicos de flexiones.
Welcome everyone friends and colleagues who are part and active life in this community and family of #SWC and the wonderful ecosystem of #Hive, I extend a cordial greeting to you all on my behalf, wishing you all to be super well on this beautiful day, where I come to teach you, share and tell you more about my experiences in this chain that I have been sharing with you about my opinion of the different exercises that are a fundamental basis in this sport discipline of Calisthenics, or basic exercises. On this occasion, I give the turn to the last variations that I am going to show you about push-ups, where we have the Russian push-ups and generally about the relevance that push-ups fulfill with their different opening ranges. First, I'll talk about Russian push-ups, these are a push-up variation that combines a normal push-up and a sphinx variation, where the forearms are lowered and then raised and finally the entire push-up is raised to complete the range of this type of push-up, this variation has a medium difficulty, requires control and practice, it is excellent for strengthening the triceps, forearms, a little of the shoulders and chest, it is generally used in few routines, but when performed it turns out to be a very good exercise. Now, I will give you my opinion on the different opening ranges of push-ups, where generally there are 3 types of ranges, closed, normal shoulder width and open, with each type of opening the same muscles are worked, but with different intensities, the closed ones help the triceps and chest a lot at high intensity, the normal ones do the same, but with lower intensity and the open ones help the chest more with good intensity and the triceps with low intensity, they are generally the most used, in any pushing routine it is normal to see a normal push-up included with a different opening. Thus I end the basic push-up exercises.
Espero les haya gustado a todos esta publicación de hoy, doy fin a los ejercicios de flexiones y sus variantes, próximamente con más ejercicios básicos, les agradezco todo su apoyo en los comentarios. Vamos a por más.
I hope you all enjoyed today's post. I'm finishing up the push-up exercises and their variations. Soon I'll be doing more basic exercises. I appreciate all your support in the comments. Let's go for more.
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