[Vorab zur Erläuterung: Dies ist ein Low Carb Crashkurs, den ich ursprünglich per E-Mail an meine Newsletter Abonnenten versendet habe. Dann habe ich mich entschlossen, diesen auf meiner Webseite https://kohlenhydrate-tabellen.com zu veröffentlichen. Nun teile ich den Low Carb Crashkurs also auch hier auf Steemit. Ich empfehle Dir, diesen Crashkurs der Reihe nach durchzuarbeiten, beginnend mit der Einleitung. Diese findest Du auf Steemit hier. Meine Empfehlung: Links am Besten mit rechts anklicken und den Link in einem neuem Tab öffnen]
Hallo, David hier...
Heute erhältst Du die 4. E-Mail im Low Carb-Crashkurs. Hier wartet der ‚Aha-Moment’ Nummer 7 auf Dich.
Thema: Musst Du viel Sport machen, wenn Du mit Low Carb abnehmen willst. Oder geht es (für Sportmuffel) auch ohne Sport?
Ja, ich weiß… Schweiß ist Fett das weint.
Und vorab: ich ‚oute‘ mich als jemand, der Sport zu schätzen weiß. Aber bestimmt nicht, wenn mich jemand oder die Umstände dazu zwingen. Ich will das genießen und dann machen, wenn ich wirklich Lust darauf habe.
Die gute Nachricht für die Sportmuffel schon mal vorweg:
Nein, Du musst nicht Sport machen! (die Betonung liegt auf dem Wort musst)
Selbst wenn Du viel Sport machst, kann es sein, dass Du nicht abnimmst. Wenn Du nämlich bei der Ernährung viele oder zumindest ganz zentrale Aspekte weiterhin falsch machst, dann bringt Dir der Sport im Endeffekt nichts - zumindest nicht, wenn es Dir ums Abnehmen geht.
Was habe ich mich zu Beginn nicht abgeplagt mit Sport…! Wie eingangs geschrieben: ich mag Sport. Aber wenn man Übergewicht hat (in meinem Fall waren das knapp 15 kg), dann hat man zum einen ohnehin Probleme sich aufzuraffen, und zum anderen ist es frustrierend, wenn man dann trotz Sport nicht abnimmt.
Es ist zwar sehr wahrscheinlich, dass Du Dich durch den Sport besser fühlst (Stichwort: Ausschüttung des ‚Glückshormons’ Endorphin), aber abnehmen ist damit leider nicht automatisch garantiert.
Wenn es Dir rein ums Abnehmen geht, ist die Ernährung viel wichtiger. Und hier ist die von mir empfohlene Version von Low Carb (also u. a. mit hochwertigen Fetten und Eiweiß) durchaus eine sehr erfolgreiche und beliebte Methode.
Du kannst davon ausgehen, dass die Ernährung 70-80% des Abnehmerfolges ausmacht. Das heißt, dass Du also unbedingt einen Hauptfokus auf die Ernährung legen solltest.
Das sollte Dein ‚Aha-Moment Nr. 7’ sein.
Wenn Du ein Sportmuffel bist, dann sind das sicherlich gute Neuigkeiten für Dich. Natürlich kannst Du jederzeit Sport machen, wenn Du zwar übergewichtig bist, aber Sport liebst. Wobei diese Aussage mit Vorsicht zu genießen ist, denn z.B. Laufen mit Übergewicht kann durchaus negative Auswirkungen auf die Gelenke oder den Rücken haben, je nachdem wie viel Übergewicht Du hast und wie gut oder schlecht Deine Lauftechnik ist.
Stelle aber sicher, dass Du durch die richtige Ernährung Deine verbrannten Kalorien nicht umgehend wieder zu Dir nimmst, damit das Ganze kein Nullsummen-Spiel bleibt.
Es gibt für mich wenig, das beim Abnehmen mehr frustriert, als sich aus seinem hektischen Alltag mehrere Stunden Zeit für den Sport freizumachen, und dann nicht abzunehmen, weil man sich unbewusst von den falschen Nahrungsmitteln ernährt. Das steht für mich in einer Reihe mit dem Jojo-Effekt.
[Kleiner Exkurs, falls Du doch an Sport interessiert bist:
Immer mehr Beachtung findet in diesem Zusammenhang High Intensity Interval Training, oder kurz: HIIT.
Statt lange Trainingseinheiten bei moderater Belastung zu absolvieren, beschränkst Du Dich hier auf kurze und intensive bis sehr intensive Einheiten. Dass dies nicht nur für bereits fitte Menschen, sondern auch und gerade für nicht fitte Menschen bzw. Sportanfänger ist, wird durch Untersuchungen belegt. Es ist aber nichts für die ‚Zartbesaiteten‘, die es eher gemütlich haben wollen. Wenn Du des Englischen mächtig bist und Dich das Thema interessiert, dann empfehle ich Dir das Buch The One Minute Exercise, das Du hier auf Amazon (Partnerlink) findest.
Auch moderates Training mit Gewichten ist hier sicherlich nicht das schlechteste, denn Du baust dadurch Deine Muskelmasse ein wenig auf. Und mehr Muskeln wiederum verbrennen automatisch mehr Kalorien, ohne dass Du etwas dazu tun musst. Auch Training mit der Kettlebell (Kugelhantel) ist hier sicher eine Überlegung wert.
Wenn Du aus praktischen Gründen lieber zu Hause in den eigenen vier Wänden sporteln magst, dann kannst Du auf renommierte Online Fitnessprogramme für Jung und Alt und alle Fitnesslevel zurückgreifen (Partnerlink). Auch Pilates mag für Einige eine Option sein (Partnerlink).
Ende des Exkurses]
Ich rate Dir aber, dass Du selbst als Sportmuffel den Begriff Sport durch den Begriff Bewegung ersetzt.
Während Du nämlich Sport nicht zum Abnehmen brauchst, so solltest Du alles Mögliche tun, um mehr Bewegung in Deinen Alltag zu bringen. Dies gilt vor allem dann, wenn Du einen Beruf hast, wo Du praktisch den ganzen Tag nur sitzt.
Es ist wirklich nicht so schwer! Steige also eine Haltestelle eher aus dem Bus aus, nimm das Rad zur Arbeit, nimm die Treppe, stehe regelmäßig von Deinem Bürotisch auf und dehne Dich ein wenig und spanne Deine Muskeln an, usw. Das meine ich damit. Hier gilt wirklich die Devise: Jedes bisschen hilft.
Der Versuch, Sport zu treiben, kann auch dazu führen, dass Du Deinen Fokus verlierst.
Konzentriere Dich daher lieber erst einmal auf die Ernährung, also dass Du die dick machenden Nahrungsmittel an den meisten Tagen in der Woche gegen die Lebensmittel ersetzt, die Dir beim Abnehmen und Schlankbleiben helfen.
Wie schon in einer vergangenen Crashkurs E-Mail geschrieben:
Auch Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydratanteil sind zu vermeiden, wenn sie von der Sorte sind, die Deinen Blutzucker rasch nach oben schnellen und schnell wieder in den Keller gehen lassen. Die Folge bei diesen sogenannten schnellen Kohlenhydraten ist wie gesagt, dass Du schneller wieder Hunger hast, Heißhunger auf Süßes bekommst und letztlich mehr Fetteinlagerung riskierst.
Bevorzuge also die Lebensmittel, die Deinen Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen.
Das war’s auch schon für heute.
Du näherst Dich der Zielgeraden dieses Crashkurses! Wenn Du noch dabei bist, dann klopf Dir auf die Schultern, denn Du gehörst zu einer von E-Mail zu E-Mail kleiner werdenden Zahl an Menschen, die es ernst meinen. Daher: dranbleiben, weiterlesen ;-)
In der 5. E-Mail dieses Crashkurses geht es um die Behauptung, dass Du zum Abnehmen unbedingt Nahrungsmittelergänzung (Neudeutsch: Supplemente) zu Dir nehmen sollst. Dort wartet auch der ‚Aha-Moment’ Nummer 8 auf Dich.
Auf Deinen Abnehmerfolg!
David „ich mach Sport nur dann, wenn ich wirklich will“ Altmann
P.S.: Kennst Du die EPIC-Studie? Es ist eine über Jahre hinweg gelaufene europäische Studie, bei der bis zum Jahr 2000 etwa 520.000 Männer und Frauen aus 23 Studienzentren in 10 Ländern Europas aufgenommen und verschiedene Daten analysiert bzw. ausgewertet wurden. So hat man u.a. auch Größe, Gewicht und Taillenumfang gemessen, sowie auch die sportlichen Aktivitäten dokumentiert. Ebenso registrierte man die Todesfälle. Man fand dort heraus: Während Übergewicht für etwas unter 340.000 Todesfällen verantwortlich ist, ist Trägheit für etwas über 675.000 Todesfälle verantwortlich. Mehr Info dazu findest Du unter diesem Link des Deutschen Krebsforschungszentrums, falls Dich das Thema interessieren sollte: https://www.dkfz.de/de/epidemiologie-krebserkrankungen/arbeitsgr/ernaerepi/EPIC_p02_EPIC_Europa.html
Und falls Du des Englischen gut mächtig bist, dann findest Du Homepage der Gesamtstudie hier: http://epic.iarc.fr/
Hier klicken, um zur 5. E-Mail zu gelangen: Das Supplemente Mythos
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[Dieser Beitrag wurde ursprünglich auf meiner Webseite https://kohlenhydrate-tabellen.com veröffentlicht]