las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Bueno, en el día de hoy solamente hice una rutina de ejercicios estáticos con holds de 3 a 4 segundos, ya que estoy en mi semana de descarga. Sin embargo, igualmente quiero compartirles un poco de lo que he estado trabajando anteriormente para que puedan aprovechar estos ejercicios en sus entrenamientos. El primer ejercicio que recomiendo son los handstands pushups, excelentes para ganar fuerza en los hombros y en el core. Lo ideal es realizar 4 repeticiones por 4 series, manteniendo una buena técnica en cada una de ellas. El segundo ejercicio consiste en practicar el tuck planche, ya sea en su versión normal, half abierto o cerrado, enfocándonos en dominar el movimiento de manera controlada. Este ejercicio es fundamental para avanzar hacia posiciones más complejas. El tercer ejercicio es el lean planche hold, manteniendo la posición durante 18 segundos en 4 series. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos necesarios para lograr el planche completo. El cuarto ejercicio es el lean planche maltese, donde trabajaremos con hold de 10 segundos de 4 series. Este movimiento es un poco más avanzado y requiere mucha concentración y control corporal. Ahora pasamos a uno de los mejores ejercicios para el front lever, en mi opinión personal. El quinto ejercicio consiste en pasar de L sit a front lever, tratando de hacerlo de manera muy controlada. Realizaremos 4 repeticiones por 4 series. El sexto y último ejercicio es el hold de front lever, manteniendo la posición entre 2 y 4 segundos en 4 series. Este ejercicio es clave para ganar fuerza y estabilidad en la posición completa. Y esto fue todo por hoy. Espero que estos ejercicios les sean de mucha ayuda en sus entrenamientos. Recuerden siempre mantener una buena técnica y progresar de manera segura.
Well, today I only did a routine of static exercises with 3- to 4-second holds, since I'm in my decompression week. However, I still want to share a little bit of what I've been working on previously so you can take advantage of these exercises in your workouts. The first exercise I recommend is handstand pushups, excellent for gaining strength in the shoulders and core. Ideally, you should perform 4 repetitions for 4 sets, maintaining good technique in each one. The second exercise consists of practicing the tuck planche, either in its normal, half-open, or closed version, focusing on mastering the movement in a controlled manner. This exercise is essential for progressing to more complex positions. The third exercise is the lean planche hold, holding the position for 18 seconds for 4 sets. This exercise helps strengthen the muscles necessary to achieve the full planche. The fourth exercise is the lean planche Maltese, where we will work with 10-second holds for 4 sets. This movement is a bit more advanced and requires a lot of concentration and body control. Now we move on to one of the best exercises for the front lever, in my personal opinion. The fifth exercise consists of going from the L sit to the front lever, trying to do it in a very controlled manner. We'll perform 4 repetitions for 4 sets. The sixth and final exercise is the front lever hold, holding the position for between 2 and 4 seconds for 4 sets. This exercise is key to gaining strength and stability in the full position. And that's all for today. I hope these exercises are very helpful in your training. Always remember to maintain good technique and progress safely.
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