Buenas noches, amigos Hive y SWC, hoy les vengo a compartir mi rutina de Hefesto de hoy. Hoy llegué muy activo a las barras, algo adolorido por mi entrenamiento de básicos en la casa. Llegué y me puse a hablar con los muchachos, mientras espera a mi compañero 
, para comenzar el entrenamiento de Hefesto. En cuanto llegó mi compañero, me puse a calentar.
Primero calenté mis muñecas, seguidamente mis hombros. Luego, calenté mi espalda con algunas contracciones escapulares, por último, calenté mi flexibilidad para realizar bien el entrenamiento de Hefesto.
, para comenzar el entrenamiento de Hefesto. En cuanto llegó mi compañero, me puse a calentar.
Primero calenté mis muñecas, seguidamente mis hombros. Luego, calenté mi espalda con algunas contracciones escapulares, por último, calenté mi flexibilidad para realizar bien el entrenamiento de Hefesto.Good evening, friends Hive and SWC, today I come to share with you my Hephaestus routine today. Today I arrived very active to the bars, a little sore from my basic training at home. I arrived and started talking to the guys, while waiting for my partner , to start the Hephaestus workout. As soon as my partner arrived, I started to warm up.
First I warmed up my wrists, then my shoulders. Then, I warmed up my back with some scapular contractions, lastly, I warmed up my flexibility to perform the Hephaestus workout well.
, to start the Hephaestus workout. As soon as my partner arrived, I started to warm up.
First I warmed up my wrists, then my shoulders. Then, I warmed up my back with some scapular contractions, lastly, I warmed up my flexibility to perform the Hephaestus workout well.Primero, comenzamos realizando Hefesto asistido con banda de resistencia, aún me sigue costando, pero he dominado un poco más el movimiento que se requiere. Pude realizar 3 series de 2 repeticiones. Luego, pudimos realizar dominadas en tuck de Back Lever, me costaron mucho, ya que, en la tarde, había hecho básicos en la casa, aunque, pudimos realizar 3 series de 3 repeticiones de este ejercicio. Por último, mi compañero Joscar y yo, pudimos realizar negativas de Hefesto a Back Lever, me costaron un montón, pero, pudimos realizar, 3 series de 1 repetición con aguante en Back Lever, lo más que pudiésemos aguantar en el Back Lever.
Todavía se me sigue dificultando mucho esta rutina, pero, si he avanzado mucho con respecto a la técnica, la verdad, me siento satisfecho con la rutina que realicé hoy, gracias a la constancia y disciplina de cada día que nos impulsa a ser mejores personas, muy agradecido con mi compañero Joscar Mundo por enseñarme esta rutina de Hefesto.
Espero que les haya gustado mi experiencia de entrenamiento del día de hoy, Víctor Márquez, compartiendo con ustedes y nos vemos en una próxima oportunidad.
First, we started by performing resistance band assisted Hephaestus, I am still struggling, but I have mastered a little more of the movement required. I was able to perform 3 sets of 2 reps. Then, we were able to perform Back Lever tuck pull-ups, I struggled a lot, since, in the afternoon, I had done basics at home, although, we were able to perform 3 sets of 3 repetitions of this exercise. Finally, my partner Joscar and I were able to perform Hephaestus to Back Lever refusals, it was very difficult, but we were able to perform 3 sets of 1 repetition with endurance in Back Lever, as much as we could hold in the Back Lever.
I still have a lot of difficulty with this routine, but I have advanced a lot with respect to the technique, the truth is, I feel satisfied with the routine I performed today, thanks to the constancy and discipline of each day that drives us to be better people, very grateful to my partner Joscar Mundo for teaching me this routine of Hephaestus.
I hope you liked my training experience today, Victor Marquez, sharing with you and see you in a next opportunity.
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