Buenas noches, amigos de Hive y SWC, hoy les vengo a compartir mi entrenamiento del día de hoy. Hoy llegué con muy buenos ánimos de entrenar a las barras, aunque, no comencé a entrenar de inmediato, ya que tuve el privilegio de entrenar a las chicas una vez más. Una vez que ya las había entrenado, me puse a calentar.
Primero comencé calentando bien mis muñecas, seguidamente de mis hombros, luego calenté un poco mi espalda, y, por último, realicé unos burpees para, después, dar inicio al entrenamiento.
Good evening, friends of Hive and SWC, today I come to share with you my training today. Today I came in a very good mood to train the bars, although, I didn't start training right away, as I had the privilege of training the girls once again. Once I had trained them, I started to warm up.
First I started by warming up my wrists, followed by my shoulders, then I warmed up my back a bit, and finally I did some burpees and then started the workout.
Primero comencé realizando unas transiciones de muscle-up+bardips+dominadas. Puede realizar 6 series, cabe destacar que fueron 3 con un lastre de 15 kg, luego 3 sin lastre. Las repeticiones varían de las condiciones del atleta. Luego, realicé 10 series de fondos+dominadas+flexiones; fueron, 5 series con lastre de 15 kg y 5 sin el lastre. Las repeticiones varían dependiendo de las condiciones del atleta. Luego, realicé unos press de hombros para darles una buena activación. Por último, realicé fallo de para de manos.
De verdad, me sentí muy cómodo con el entrenamiento de hoy. Pude aumentar 3 kg en muscle-up limpio, y ya para mí, eso es ganancia, cada vez subiendo más de peso, ya que he estado en semana de carga, y debo realizarlo con el mayor peso posible, respetando también la buena técnica, cada vez avanzando más en la Calistenia en la modalidad de Sets And Reps.
Espero que les haya gustado mi entrenamiento del día de hoy. Víctor Márquez, compartiendo con ustedes contenido de Calistenia y actividad física, nos vemos en una próxima oportunidad.
First I started by doing some muscle-up+bardips+dominations transitions. You can perform 6 sets, it should be noted that there were 3 with a 15kg weight, then 3 without weight. The repetitions vary from the conditions of the athlete. Next, I performed 10 sets of dips+dominations+flexions; they were, 5 sets with 15 kg ballast and 5 without the ballast. The repetitions vary depending on the conditions of the athlete. Then, I performed some shoulder presses to give them a good activation. Lastly, I performed handstand failure.
I really felt very comfortable with today's workout. I was able to gain 3 kg in clean muscle-up, and for me, that's already a gain, each time going up in weight, since I've been in load week, and I must perform it with the heaviest weight possible, also respecting the good technique, each time advancing more in Calisthenics in the Sets And Reps modality.
I hope you liked my workout today. Victor Marquez, sharing with you Calisthenics and physical activity content, see you next time.
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