Entrenando Pesado en estos 5 ejercicios - Heavy Training in these 5 exercises

     ¡Hola a Todos!

! [english version ] Hello everyone!

      Actualmente estoy comprometida con el tiempo que dedico a mi trabajo como Entrenadora Personal, ir a la Universidad y de lograr hacer un tiempo para mi entrenamiento, estas actividades ocupan mi día completamente.

! [english version] I am currently committed to the time I dedicate to my work as a Personal Trainer, going to college and making time for my training, these activities occupy my day completely.

      En ciertas ocasiones dispongo solo de 90 minutos para realizar mi sesión de entrenamiento, por lo tanto busco optimizar mi tiempo mediante sesiones cortas pero intensas o exigentes. Suelo hacer CrossFit, Funcionales o un circuito de Musculación corto y pesado, y en esta oportunidad les quiero compartir una rutina que planifiqué, que me gustó mucho y fue exigente. Un aspecto positivo es que entreno 6 días de la semana y es más fácil tener un mayor volumen de entrenamiento por grupo muscular a la semana y para realizar series efectivas.

! [english version] Sometimes I only have 90 minutes to do my training session, so I try to optimize my time with short but intense or demanding sessions. I usually do CrossFit, Functional or a short and heavy bodybuilding circuit, and this time I want to share with you a routine that I planned, that I really liked and was demanding. A positive aspect is that I train 6 days a week and it is easier to have a higher volume of training per muscle group per week and to perform effective series.

      Siempre busco aumentar mi fuerza, así que no dejo de hacer mis Ejercicios Compuestos o variantes durante la semana, y como lo mencioné anteriormente, a veces no tengo tiempo y por lo que intento ejercitarme de una forma que me acerque a mis objetivos.

! [english version] I'm always looking to increase my strength, so I don't stop doing my Compound Exercises or variations during the week, and as I mentioned before, sometimes I don't have time and so I try to work out in a way that gets me closer to my goals.

      En el video de hoy, realicé una Biserie (Ejecutar 2 ejercicios sin descanso entre ellos) de Sentadilla Búlgara y SLDL, son ejercicios fuertes y con Series de Aproximación para poder calentar muy bien. Hice 5 series efectivas de esta Biserie (Los Pesos y las Repeticiones es cuestión de individualización)

! [english version] In today's video, I performed a Biserie (Execute 2 exercises without rest between them) of Bulgarian Squat and SLDL, they are strong exercises and with Approach Series to be able to warm up very well. I did 5 effective sets of this Biserie (weights and reps are a matter of individualization).

      Luego ejecuté otra Biserie, pero esta vez de Prensa y Curl de Femoral Sentado, igualmente 5 series efectivas, y para finalizar hice 4 series de Extensiones de Cuádriceps súper pesado, usé un peso que pueda darle y a la vez me cueste ejecutar 10 repeticiones, luego sé que podré mejorar este peso y las repeticiones (Sobrecarga Progresiva)

! [english version] Then I executed another Biserie, but this time of Press and Seated Femoral Curl, also 5 effective series, and to finish I did 4 series of super heavy Quadriceps Extensions, I used a weight that I can give you and at the same time it costs me to execute 10 repetitions, then I know that I can improve this weight and repetitions (Progressive Overload).

      Los invito a ver mi video, recuerden que no hay excusas, siempre podemos entrenar aunque sea una hora y media, y planificar realizar un excelente entrenamiento.

! [english version] I invite you to watch my video, remember that there are no excuses, we can always train for an hour and a half, and plan to have an excellent workout.