Pescado:
- Contiene aminoácidos esenciales que el organismo nesecita.
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Huevos: -Vitales para el proceso de construcción y aumento muscular,poseen 6 Gramos de proteína, vitamina A, E, K, B 12, Zinc y Hierro.Carnes blancas pollo/ cerdo:
-Contienen vitamina A y del grupo B,además Hierro, Fósforo, Zinc, Magnesio y Potacio.
Carnes rojas: - Su contenido en grasa es mayor, recomendada dos veces por semana, 100Gramos en adultos.Vegetales, soja,avena,legumbres y cereales: -Faciles de digerir y poseen todos los aminoácidos esenciales, aportan mucho calcio,
Las lentejas poseen 22 Gramos de proteina en una porción, son altas en fibra y ricas en hierro, ácido fólico, potasio y magnesio.
Yogures: -Contienen vitamina B, B12 y magnesio aportan calcio y proteína animal.
Frutos secos: -Reducen los niveles de presión arterial y construyen hormonas y tejidos musculares, son altamente energéticos y antioxidantes.
