Un gran saludos amigos de y compañeros de Community, Hoy les traigo una rutina intermedia especialmente diseñada para aquellos que buscan mejorar la fuerza y definición de sus hombros y tríceps, dos grupos musculares clave para el rendimiento en nuestra disciplina y un requisito primordial para quienes buscan adentrarse en el mundo de las planchas. Esta rutina se enfoca principalmente en variantes de flexiones que no solo fortalecerán tus músculos, sino que también desafiarán tu resistencia, control y estabilidad. Los músculos principales involucrados son los deltoides, que abarcan la parte anterior, media y posterior del hombro, responsables de la movilidad y estabilidad del brazo en distintos ángulos, y los tríceps, con sus tres cabezas (larga, lateral y medial), fundamentales para la extensión del codo y la estabilidad del hombro. Pueden realizar esta rutina por lo menos una vez a la semana en día de empuje, o el último día de la semana, dependiendo de la capacidad física de cada persona. Yo en lo personal y por gusto propio aplico las rutinas de empuje el último día de entrenamiento en la semana que en mi caso es el viernes, rara vez las realizo un miércoles en caso de tener mucha fatiga. Bueno chicos, espero mucho que les guste esta rutina y que les sea de mucha ayuda.