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¡Hey, ¿cómo están?, amigos Hivers de la comunidad Full Deportes! Espero que todos estén muy bien. Más de una persona quiere entrenar piernas, para tener unos buenos cuádriceps. ¿Aunque hay personas que por falta de tiempo no pueden ir a un gimnasio, cómo se puede solucionar esto? Fácil y sencillo, entrenando en casa. ¡Entrenar en la comodidad de tu casa, cuando tienes muchas ocupaciones, es una buena idea! Ánimo, chicos.
Hey, how are you, fellow Hivers of the Full Deportes community! I hope everyone is doing great. More than one person wants to train legs, to have good quads. Although there are people who for lack of time can't go to a gym, how can this be solved? Easy and simple, training at home, training in the comfort of your own home, when you are busy, is a good idea! Cheer up, guys!
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Bien, chicos, la rutina es explosiva, pero también incluye abdomen. Les explicaré primero las sentadillas que se van a realizar: Pistol Squat 20 repeticiones por 4 series (cada pierna, recuerden mantener el equilibrio para poder realizar la repetición), Sentadilla Isométrica 30 segundos por 5 series (Ayuda mucho en tener fuerza, esto pondrá a prueba de que están hechas tus piernas)
Ok guys, the routine is explosive, but it also includes abs. I'll explain first the squats to be performed: Pistol Squat 20 reps for 4 sets (each leg, remember to keep your balance to be able to perform the repetition), Isometric Squat 30 seconds for 5 sets (It helps a lot in having strength, this will test what your legs are made of).
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Sentadillas explosivas, 30 repeticiones por 5 series, (recuerda caer en la punta de los pies para evitar problemas en la columna), por último están las Zancadas explosivas, van a realizar 20 repeticiones por 4 series. Son 4 ejercicios que van a poner a prueba tu explosividad y fuerza en tus piernas. Una vez terminados los ejercicios de piernas, se van a descansar 5 minutos para empezar con el abdomen. El primer ejercicio es Crunch en el piso 30, repeticiones por 4 series. Continuando con 15 abdominales en l-sit, culminando con 20 segundos en hollow body hold por 3 rondas, esto es un circuito, chicos.
Explosive squats, 30 repetitions for 5 sets, (remember to land on your toes to avoid spinal problems), and finally explosive lunges, 20 repetitions for 4 sets. These are 4 exercises that will test your explosiveness and strength in your legs. Once you have finished the leg exercises, you will rest for 5 minutes to start with the abdominal exercises. The first exercise is Crunch on the floor 30 reps for 4 sets. Continuing with 15 l-sit crunches, culminating with a 20 second hollow body hold for 3 rounds, this is a circuit, guys.
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Como verán, se entrena un poco de todo. La idea de esta rutina es que obtengas fuerza, resistencia y músculo a medida que pase el tiempo. ¡Peor es no hacer nada! ¿Qué te parece la rutina? Los leo en los comentarios.
As you'll see, you train a bit of everything. The idea of this routine is that you get strength, endurance and muscle as time goes on. It's better to do nothing! What do you think of the routine? I'll read you in the comments.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy 
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. Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm .
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