我其实有点社恐，跟熟人相处还挺自在，但面对不熟悉的人或者陌生人，就会莫名拘谨。这种社恐在健身房练器械的时候，体现得特别明显——我既不喜欢晚上去，也不喜欢人多的时候去，总觉得自己练得太菜，会忍不住在意别人的眼光。(怕别人笑话我)
最近我改到白天去健身房，人确实少了很多。就算器械区还有零星几个人，也比以前晚上人挤人的场面好太多，我终于鼓起勇气，去尝试了腿推机和臀推机这类器械。
我还特意拿了两个5斤的哑铃，偷偷跑到练操房里，跟着视频做了35分钟的小哑铃无氧运动。
那天的锻炼安排得很充实：先花十分钟热身，接着是35分钟的小哑铃训练，然后去跑了五六公里的有氧，最后才在腿推机上练腿、臀推机上练臀，妥妥的有氧加无氧结合。
这样的搭配燃脂效率会高很多，毕竟不能盲目地只做有氧，这种不科学的锻炼方式效果并不好。
尤其是我们这种三十多岁的人，光做有氧的话，肌肉流失得会特别快，时间久了不仅塑形效果差，还容易“垮脸”，一点都不显年轻。所以说，多做无氧运动来塑形，真的特别重要。
我总结出一个不错的锻炼节奏：有氧可以做40分钟到一小时，无氧也得练够40分钟左右，两者合理搭配，才是最理想的健身方式。
说到腿推机，我现在最多只能推起115磅，大概就是52公斤的样子。练的时候，隔壁隔壁的位置还有个女生在练，一看就是资深练家子，线条漂亮核心能力特别厉害。人家起步就是200磅，真的太厉害了，我当时还有点自惭形秽。不过没关系，我给自己鼓鼓劲，慢慢练，以后肯定会越来越好的，加油！
我发现我在健身房更喜欢看美女，对男的没啥兴趣。男的就是一个劲在器械区，在在那里狂叫狂叫，哼哼哈哈，吓死人(●°u°●) 」他们是想炼成绿巨人吗？
