Actifit Report 2019#287

Wczoraj był ciąg dalszy moich zmagań z planem treningowym z TreningPeak, i już na początek miałem interwały, jedne z najbardziej znienawidzonych. Zaczęło się od 5 minut lekkiego biegu, następnym elementem były 3 serie krótki 30 sekundowych interwałów na rozgrzewkę, tzn 30 sekund biegu mocnego i 30 sekund spokojnego, było to tylko preludium do właściwych interwałów tzw. piramidy. Dotychczas biegałem piramidę w nieco inny sposób na dystans, tzn zaczynałem od 200 metrów, minuta oddechu, 400 metrów, minuta oddechu, itd do 1000 metrów, a następnie schodziłem dystansem w dół, czyli 800 metrów, 600 metrów itd do 200 metrów. Kiedy to biegałem byłem kilka lat młodszy i w dużo lepszej formie.

Elementem kształtującym wczorajszą piramidę był czas:

• 2 minuty szybki bieg (04:27-04:40 min/km), 30 sekund chód/trucht
• 3 minuty szybki bieg (04:27-04:40 min/km), 60 sekund chód/trucht
• 4 minuty szybki bieg (04:27-04:40 min/km), 90 sekund chód/trucht
• 3 minuty szybki bieg (04:27-04:40 min/km), 60 sekund chód/trucht
• 2 minuty szybki bieg (04:27-04:40 min/km), 30 sekund chód/trucht

Jak tak teraz patrzę z perspektywy czasu to nie było dużo, ale jak biegłem najdłuższy odcinek to miałem ochotę natychmiast skończyć, w czasie krótkiej przerwy zastanawiałem się czy będzie powtórka i kolejne 4 minuty, czy już mniej, jak zobaczyłem 3 minuty to wstąpiły we mnie resztki sił i postanowiłem, że muszę to skończyć. Co też uczyniłem.

Najgorzej tempowo wypadł najdłuższy odcinek, ale i tak udało mi się pobiec go w średnim tempie poniżej 5 min/km, pozostałe były w tempie od 4:39 do 4:53 min/km. Oczywiście te krótkie na początku na rozgrzewkę były dużo szybsze.