Un Remède Simple et Gratuit contre les Attaques de Panique, le Stress et l'Insomnie.

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Aux problèmes les plus complexes, les solutions les plus simples.

S'il n'y a qu'un seul conseil que vous ayez à retenir de cette série, c'est celui-ci. Celui sur lequel vous pourrez bâtir tout le reste... votre fondation de vie.

Notre mode de vie frénérique draine toute notre attention vers des situations complexes, nous changeant graduellement en des robots programmés pour ''Travailler, Manger, Dormir et Répéter le cycle'' jusqu'à ce que l'on se rende compte que l'on a accompli que très peu sur soi, lorsque sonne l'âge de la retraite. Il s'agit d'une des raisons pourquoi plusieurs jeunes retraités semblent incapables de faire la transition : il n'ont connu d'eux-mêmes que le Travail.

Il m'est arrivé de rencontrer plusieurs de la génération des ''Baby Boomers'' dans cette situation. Ceux à qui l'on faisait miroiter le ''Rêve Américain'' d'après-guerre. La plupart d'entre eux me disent qu'avoir su, ils auraient fait les choses différemment.

D'autant plus que le Rêve Américain ne s'applique plus dans le contexte actuel : la plupart des jeunes ne peuvent tout simplement pas mettre assez d'argent de côté pour aspirer à une retraite dorée. Surtout dans un contexte économique stagnant à 0% d'intérêt perpétuel.

Alors pourquoi ne pas vivre maintenant?

➡️La 1re étape pour espérer quitter la course de rat est de ralentir, s'arrêter et...

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...Respirer.

Pensez un moment à votre respiration. Vous ne vous êtes probablement jamais arrêté à cela, car il s'agit d'un acquis. Prenez maintenant une profonde inspiration... expirez et notez ce qui ce passe : vous respirez probablement en utilisant le haut de votre corps : surtout la poitrine. Celle-ci s'expand lorsque vous inspirez et se rétracte lorsque vous expirez. C'est la respiration thoracique (chest breathing). Nous avons été conditionnés à respirer de cette manière, car la respiration thoracique est plus rapide et facile, et fait en sorte que le processus devienne automatique. Bref, on ne pense pas à respirer!

Malheureusement, il s'agit aussi de la pire facon de remplir ses poumons d'air!

En respirant uniquement avec le thorax, on utilise seulement une fraction de son corps et donc, une fraction aussi de l'air qui peut y entrer. Comme vous pouvez le constater sur l'illustration ci-contre, d'autres ''cavités'' (pelvienne et abdominale) contribuent aussi à maximiser le volume d'air respiré.

Loin de dire qu'il faut bannir la respiration thoracique! La clé est d'expérimenter diverses formes de respiration et d'en arriver à une approche plus holistique.

Les bienfaits de la respiration abdominale (du ventre).

J'utilise personnellement ce type de respiration afin de :

• Briser une crise de panique
• Trouver le sommeil plus rapidement
• Réduire le stress et l'anxiété au quotidien
• Aider à la méditation

Maintenant, soit debout, assis ou encore couché sur le dos, portez une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre. La technique est d'inhaler lentement et profondément, de facon régulière, sans faire bouger la main sur la poitrine et en faisant s'élever celle sur le ventre. Ensuite, on expire lentement en maintenant la poitrine fixe et en faisant descendre le ventre seulement. Ne faites pas de mouvement sacadés : gardez le tout fluide. Il va sans dire, le processus peut sembler maladroit et contre-intuitif au début, et vous pouvez même vous sentir la tête légère, mais cela est tout à fait normal.

Je vous recommande d'inspirer toujours par le nez et d'expirer soit par le nez ou la bouche.

Comme la pratique est gage de succès, il convient de répéter quotidiennement l'exercice. Essayer d'allouer simplement 1 minute de votre temps par jour à cela. Des moments libres comme lorsqu'on fait la file à l'épicerie ou lorsqu'on conduit pour aller au travail (gardez les mains sur le volant dans ce cas!!!) sont idéaux.

Si vous désirez des explications plus détaillées sur la respiration abdominale, je vous invite à consulter les vidéos suivantes.

(En francais) :

(En anglais) :

Lors des prochains articles, je vous apprendrai des techniques plus spécifiques qui se basent sur la méthode de respiration abdominale.

Faites-moi part de vos commentaires et expériences, je répondrai à chacun d'entre vous!

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Image sources :

#1 : Utilisation avec permission de l'auteure
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