الخوف من اخطر المشاعر التى يشعر بها الكثير من الاشخاص
لما له من تأثيرات سلبيه على العقل والجسد
ونفرق هنا بين نوعين من الخوف
نوع له تأثير سلبى كالخوف من الاماكن المغلقه او المتسعه والخوف من الاجتماع بالاشخاص والخوف من الحيونات فهذا النوع من الخوف له تأثير سلبى على عقل الانسان قد يدفعه الى التخلى عن اشياء كثيره مهمه فى حياته من اجل تجنب هذا الخوف
والنوع الاخر وهو الخوف الايجابى مثل كالخوف من الفشل والخوف من النار فالخوف من الفشل يجعل الانسان يصر على النجاح والخوف من النار اضا يجعل الانسان يتعامل معها بحرص شديد تجنبا لضررها
فى هذا المقال سأتكلم عن النوع السلبى وكيفية مواجهته والتخلص منه..... مصدر الصوره
الخوف الاجتماعى
هو نوع من الخوف يصيب الكثير جدا من الاشخاص ويسبب مشاكل نفسيه واجتماعيه تؤثر كثيرا على حياة الانسان وعلاقاته بالاخرين
يشعر المصابون بهذا النوع بالخوف من مقابلة الناس، والظهور أمامهم، ويشعرون بخوف شديد من انتقاد الآخرين لهم، ويخشون التكلم أمام جمع غفير من الأشخاص، ويشعرون بارتباك شديد، مع رجفة في الأطراف، والتلعثم، والتعرق الزائد، وفي العادة تظهر أعراض هذا المرض في العمر ما بين خمسة عشر عاماً، وثلاثين عاماً
يجب ان تعلم يا صديقى ان العلاج بيدك انت فقط
عندما يتوفر لديك فقط الاراده للتخلص من هذا الكابوس عندها ستتغلب على هذا الامر وهذه بعض الاشياء التى تساعدك ايضا على التخلص من هذا الخوف
الاسترخاء
لتنفس العميق بأخذ نفس طويل من الأنف وإخراجه من الفم مرة بعد أخرى مع العمل على إرخاء العضلات يمكن أن يقلل القلق المرتبط بالمواقف الاجتماعية، فتمارين الاسترخاء تزيد الاطمئنان.
الهدوء
هدئ نفسك أثناء المرور بموقف اجتماعي صعب عليك أن تفكر فيما حولك بدلاً من التركيز على مشاعرك وانفعالاتك وبدلاً من مراقبة نفسك وجسمك
أوقف الأفكار اللاعقلانية
حين تأتي على بالك فكرة سلبية مثل "هم يتهامسون أو يضحكون علي"، قل لنفسك مثلاً: "سأعرفهم بنفسي يوماً ما وسيفهمون أنني شاب جريء
التواصل المباشر مع الاصدقاء
قم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين تعرفهم ورتبهم من الأسهل إلى الأصعب في التعامل، وابدأ بالأسهل وقم بتواصل اجتماعي مع ذلك الشخص، وكرر التمرين مرتين بالأسبوع، كل مرة لمدة خمس دقائق، وشجع نفسك على أي نجاح ولو بسيط، وتجاهل أي مرة لا تحقق فيها التواصل الذي تتمناه.
المشاعر الايجابية
فكر في المشاعر الإيجابية حين تتعامل مع أصدقائك، وكيف أنه يمكنك الحصول على مشاعر مماثلة حين تتعامل مع غيرهم.
حفز نفسك
ناقش نفسك أن خوف الأهل يمكن أن يكون أحد العوامل التي ساعدت في ظهر المشكلة، ولكنك الآن كبرت وآن الأوان ويمكنك أن تتصرف كالكبار.
حتى اكون صريحا معك صديقى لقد اصبت بهذا الامر فى وقت من الاوقات لذلك يمكنك التحدث الى لتستفيد من تجربتى واساعدك على التخلص من هذا الامر
ويُعتبر هذا النوع من الخوف، من أكثر الأنواع انتشاراً، خصوصاً بين النساء أكثر من الرجال، ويصاب به حوالي ثلاث وستين بالمئة من الناس، ويشعر الناس المصابون بهذا النوع من الخوف بانتكاس وفزع وخوف كبير عند الوجود في مكان عام متّسع ومليء بالناس، مثل أماكن العبادة كالمساجد والكنائس، والحافلات، والقطارات، والطائرات، ويشعر الشخص بحالة من التوتر الشديد، والقلق، وفقدان التوازن، وربما يمرّ بحالة من فقدان الوعي والإغماء، والاكتئاب، والشعور بالوساوس، وكذلك في الأماكن المغلقة
:وهذه بعض الطرق النفسيه لعلاج هذا النوع من الخوف
الاسترخاء والتخيل
ويتم اللجوء لهذا العلاج لاستخدامه في حالة الاختناق، وقد تشمل تدريبات مثل العد التنازلي من 10 إلى 1 أو تخيل مساحة آمنة، قد تساعد هذه التقنيات على تهدئة أعصابك أو تخفيف الذعر
العلاج بالتعرض للمحفزات
ويستخدم هذا العلاج للتخلص من اضطرابات القلق والرهاب، حيث يتم وضع المريض في وضع غير خطير ولكنه محفز للخوف الخاص بك، وذلك للتغلب على تلك المخاوف، فالفكرة هنا أنه كلما تعرضت لما يخيفك سيقل خوفك منه
التركيز
ركز على شئ ما يشعرك بالآمان مثل الوقت وهو يمر على ساعتك
التذكير
ذكر نفسك دائما أن الوقت سيمر وأن الخوف والقلق سيختفي كل منهما
التحدى
تحدي ما يخفيك وذكر نفسك دائما أن الخوف هو شئ غير عقلاني
وهذا النوع من الخوف يظهر في مراحل عمريّة مبكرة جداً، وتحديداً قبل البلوغ، حيث يخاف المصابون به من الحيوانات والحشرات والزواحف، مثل الكلاب، والقطط، والعصافير، والعناكب، والصراصير، والنحل، وغيره
قد يكون الخوف من الحيوانات الضخمة والمفترسة أمراً عادياً وطبيعياً لدى بني البشر، لكن الخوف من عنكبوت أو جرذ أو فأر أو نحلة أو كلب يبدو غير طبيعي. فلماذا يخشى البعض حيوانات وقوارض وحشرات وكائنات ضعيفة كهذه؟
فى البدايه احب ان اطمأنك يا صديقى ان هذا النوع من الخوف سهل جدا ويسهل معالجته ايضا عن طريق بعض الخطوات :
التخيل
الجانب التخيلى يمكنك كثيرا من التخلص من هذا الخوف عن طريق ان تجلس يوميا لمدة نصف ساعه وتتخيل انك فى مواجهه مع الحيوان او الحشره التى تخشاها وفي نهاية كل تأمل خيالي عليك أن تنظر وبتمعن ولمدةٍ لا تقل عن ربع ساعة إلى صور الحيوانات والزواحف التي هي مصدر خوفك
التدريب
بعد ذلك تقوم بإحضار هذه الحيوانات او الحشرات في شكل لعب أطفال، و تتعرض لها بالنظر، وملامستها لمدةٍ لا تقل لنصف ساعة يومياً، وبعد ذلك تحضر بعض الأفلام المتعلقة بالحيوانات، وتشاهدها لمدة طويلة
الذهاب الى الحديقه
تذهب الى حديقة الحيوانات و تنظر لهذه الحيوانات، مع أخذ نفس عميق حين تحس بأي نوع من الخوف أو الرهاب، ذهابك لحديقة الحيوان يجب أن لا يقل عن 12 مرة في الشهر
واظب على فعل هذه الامور كثيرا وان شاء الله ستخف من هذا الخوف بشكل كبير
وفى النهايه يجب ان اخبرك يا صديقى ان هذا المقال يتحدث عن العلاج النفسى فقط اما اذا استمرت معك الاعراض يجب ان تستشير طبيب نفسى متخصص حتى يصرف لك العلاج الدوائى المناسب
اتمنى لك حياة سعيده بلا خوف
