الماء
الماء مادة شفافة اللون وهي عديمة الرائحة ان الماء تكون اساسي في الأرض ويوجد في البحيرات والمحيطات والجداول وهو مكون أساسي للحياة سواء الى البشر او الى الطبيعية و الى جميع الكائنات الحية على سطح كوكب الارض.
الماء يتكون من جزء ذرة الاكسجين مركزية وترتبط بها ذرتا الهيدروجين على طرفيها .
لذلك سوف اكتب عن فوائد الماء الصحية والغذائية للجسم.
ان الماء معروف بانه يحتوي على خمسين الى ثمانين % في جسم الإنسان ليقوم بعمل اساسي في تكوين الوظائف والكميائة للجسم لذلك من المهم شرب الماء وله فوائد كثيرة من اهمها
تحسين وظائف الدماغ حيث يحافظ على سلامة الدماغ من الجفاف حيث يمكن عدم شرب الماء يسهم في جعل المزاج سيئ .
ينضم حرارة الجسم حيث يخرج من الطبقات الوسطى من الجلد على وطريقر التعرق بعدها يتبخر من فوق الجلد عندها يبرد الجسم
حيث انخفاص الماء في الجسم الانسان يعرض الى زيادة درجة الحرارة بعدها يتعب الجسم ويعرضه الى التعب البدني خصوصا في فترة الرياضة البدنية
الماء يحافظ على صحة الشعب الهوائية عندما ينقص نسبة الماء يعرض الجسم الى الجفاف والحساسية و الى الربو .
الماء يحافظ على سلامة المفاصل لانه يحتوي الجسم على العمود الفقري والغضاريف حيث يوجد في العمود الفقري نسبة ٨٠ بالمائة من الماء ويجعل نقص الماء على الشعور بألم المفاصل على المدى البعيد.
الماء عامل أساسي في عملية الهضم حيث عدم شرب الماء بكثرة يجعل عملية الهضم مطرب عندها يصاب بالامساك بسبب عدم شرب الماء بكثرة.
ان شرب الماء يساعد على تخفيف انتخفاص الماء بسبب الهرمونات المطربة المتعلقة باالنساء وهي الدورة الشهرية حيث ان شرب الكثير من الماء يساعد الجهاز الهضمي على التخلص من الفضلات .
ان شرب الماء بكثرة يساعد على انتاج اللعاب والمخاط وبعض الانزيمات وهم عناصر مهة لاتلاف الاجزاء الصلبة وتقطيعها في الفم والحفاظ على سلامة اللثة.
شرب الماء يساعد على تحسين المزاج أنا إذا كان جافا فيسهم على الانفعال والغضب وعدم الشعور بالراحة والشعور باالقلق.
يساعد شرب الماء على تخفيض الوزن ومكافحة الأمراض مثل المسالك البولية .
يعمل الماء على التمثيل الغذائي والايض وشرب الماء بالمعدل ٥٠٠ مليلتر تساهم في تعزيز مستوى التمثيل الغذائي بنسبة ٣٠ بالمائة عند الرجال والنساء.
المستوى الموصى بشرب الماء على حسب الفئات.
المرضعات ١٣ كوب يوميا
الحوامل ١٠ اكواب يوميا
الرجال ١٩ سنة وأكثر ١٣ كوب يوميا
النساء ١٩ سنة وأكثر ٩ اكواب يوميل
الذكور والاناث ١٤ سنة الى ١٨ سنة ٨ اكواب يوميا
الأطفال ٩ سنوات الى ١٣ سنة ٨ اكواب يوميل
٤ الى ٨ سنوات ٥ اكواب يوميا