၁။ ျပီးခဲ့တဲ ့ တစ္ႏွစ္ ႏွစ္ႏွစ္အတြင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကတိျပဳမိခဲ့တဲ ့အရာေတြထဲမွာ အြန္လိုင္းမွာ စာေရးတာေတြ ေလ်ာ့မယ္ ။ စာေတြပိုဖတ္မယ္ ။ ခရီးေတြ ပိုထြက္မယ္ ။ ကိုယ္နဲ ့ အကြ်မ္းတ၀င္မရွိေသာ ဘ၀ေတြနဲ ့ စကားေတြ အမ်ားၾကီးေျပာၾကည့္မယ္ ။ ေတာေတာင္ေရေျမေတြ သဘာ၀တရားေတြနဲ ့ ပိုျပီးနီးနီးစပ္စပ္ေနၾကည့္မယ္ဆိုတဲ ့ ကိစၥေတြပါပါတယ္ ။
တစ္ခါ ဘယ္သူ ့ဘယ္သူမွ မေျပာျဖစ္ေပမယ့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ၾကိတ္ကတိေပးခဲ့တဲ ့ ေနာက္ထပ္ကိစၥတစ္ခုကေတာ့ ၀က္လိုျဖစ္စျပဳေနျပီျဖစ္တဲ ့ ကိုယ့္ခႏၱာကိုယ္ပံုစံကို သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္တဲ ့အေနအထားမ်ိဳးေရာက္သည္အထိ ျပန္လည္လုပ္ေဆာင္ဖို ့ပါပဲ :/ :/ :/
၂။ ကိုယ္ေတြအရပ္ဟာ ငါးေပကိုးလက္မ အနည္းငယ္စြန္းပါတယ္ တစ္ဆယ္လဲ မျပည့္ခ်င္ပါဘူး ။ ေက်ာင္းဆင္းခါစ အသက္ ၂၀ေက်ာ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၂၄ေပါင္၀န္းက်င္ ပိန္ပိန္ရွည္ရွည္ ။ ဘယ္ေလာက္စားစား ၀လဲ မလာဘူး ေပါင္ခ်ိန္ကလဲ တိုးမလာပါဘူး ။ ပင္လဲပင္ပန္းတာကိုး ။
အသက္ ၂၅ နဲ ့ ၂၈ ၾကားမွာေတာ့ ေပါင္ခ်ိန္ဟာ ၁၃၀ ၀န္းက်င္မွာ ေျပးေနတယ္ ။ နည္းနည္းေက်ာ္သြားလိုက္ ျပန္က်သြားလိုက္ ။ ဒီလိုနဲ ့ ၃၀ နဲ ့ ၃၂ ၾကားမွာ ဆယ္ေပါင္ေလာက္ ထပ္တက္ပါတယ္ ၁၄၀ ၀န္းက်င္ ။ ဗိုက္ကေတာ့ မထြက္ေသး သို ့ေသာ္ အဆီေလးေတြေတာ့ တက္စျပဳလာျပီ ။
တကယ္ ၀ိတ္စတက္တာက အသက္ ၃၃ ေလာက္မွာစပါတယ္ ။ ဆယ္ေပါင္ေလာက္ ထပ္တက္တယ္ ။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း မသိမသာတက္သြားတာ ။ ေပါင္ ၁၅၀ ေလာက္ေပါ့ ။ ဒါေပမယ့္ အရပ္က နည္းနည္းရွည္ေတာ့ ၀စျပဳတာ သိပ္မသိသာပါဘူး ။ ျပည့္ျပည့္ျဖိဳးျဖိဳး ပံုစံေပါ့ေလ :D
၃။ သို ့ေသာ္ အဲဒီ ျပည့္ျပည့္ျဖိဳးျဖိဳးပံုစံဟာ သိပ္ၾကာၾကာမခံ ။ ၃၄ႏွစ္ေလာက္ကစျပီး တစ္လကို တစ္ေပါင္နူန္းေလာက္ တစ္ႏွစ္ကို ဆယ္ေပါင္နူန္းေလာက္နဲ ့ပံုမွန္တက္သြားတာ ၃၇ေလာက္အေရာက္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဘလက္ပစ္ ၀က္မဲလို ့ျပန္သမုတ္ရတဲ ့ အေနအထားကို ေရာက္လာခဲ့တယ္ 😏😏😏
မွတ္မွတ္ရရ ၂၀၁၅ သၾကၤန္မွာ ကိုယ္ေတြဟာ ေပါင္ခ်ိန္ ၂၁၀ 😭😭😭
တစ္ဆက္တည္းမွာပဲ အလြန္အကြ်ံ ၀လာျခင္းရဲ ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးျဖစ္တဲ ့ ဒူးနာတာ ၊ ခါးနာတာ ၊ ဇက္ေၾကာတက္တာ ၊ အထိုင္အထခက္တာ ၊ ခႏၱာကိုယ္ၾကီးက ေလးလံထိုင္းမိွဳင္းေနတာ ဒီလိုမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာခဲ့တယ္ ။
၄။ ကိုယ္ေတြ ၀ိတ္ခ်ဖို ့ျပင္ခ်ိန္မွာ ၀ိတ္ခ်တာနဲ ့ ပတ္သက္တဲ ့စာမ်ားစြာကို အရင္ဖတ္ၾကည့္ပါတယ္ ။ ၀ိတ္ခ်ေနသူေတြရဲ ့ အေတြ ့အၾကံဳေတြ ၊ Gym ကစားေနတယ္ဆိုသူေတြ ေရးတဲ ့စာေတြ ၊ ၀ိတ္တက္ရျခင္းရဲ ့ အေၾကာင္းတရားေတြ ဆရာ၀န္ေတြရဲ ့ မွတ္ခ်က္ေတြ ဒါေတြအားလံုး စုံပလံုစိေနေအာင္ ေလ့လာၾကည့္ပါတယ္ ။
အဲဒီမွာ ကိုယ္ေတြ ဘာကို သြားသေဘာေပါက္လဲဆိုေတာ့ ၀ိတ္တက္လာတာရဲ ့ အေျခခံအေၾကာင္းဟာ ခႏၱာကိုယ္က လိုတဲ ့ ကယ္လိုရီထက္ ပိုထည့္လွ်င္ ၀ိတ္တက္ျပီး ေလ်ာ့ထည့္လွ်င္ ၀ိတ္က်တယ္ဆိုတဲ ့ ရုိးရွင္းလွေသာ အေျခခံအခ်က္ကိုပါပဲ ။
၅။ ၀ိတ္တက္ျခင္း က်ျခင္းရဲ ့ အေျခခံအခ်က္ကို လက္ခံနိူင္လာတဲ ့အခါမွာ ငါဘယ္လို ဒီ၀ိတ္ကို ခ်မလဲလို ့ ဆက္စဥ္းစားၾကည့္ပါတယ္ ။ တစ္ေယာက္နဲ ့ တစ္ေယာက္ ၀ိတ္ခ်ပံု မတူၾကပါဘူး။ ၀ိတ္ခ်တဲ ့သူေတြ အျဖစ္အမ်ားဆံုးကိစၥက ၀ိတ္က်ျပီး တစ္လႏွစ္လအၾကာမွာ ရွိရင္းစြဲ၀ိတ္ထက္ ျပန္တက္လာတာပါပဲ ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူကလဲ ေရရွည္မလုပ္နိူင္ ၊ အစားေလ်ာ့သူကလဲ ေရရွည္မေလ်ာ့နိူင္ ၊ အဲဒီမွာ ကိုယ္မလုပ္နိူင္တဲ ့အရာေတြကို အတင္းလုပ္ျပီး တကယ္မလုပ္နိူင္လို ့ရပ္လိုက္ခ်ိန္မွာ ၀ိတ္က တန္းျပီးျပန္တက္လာတာပဲဆိုတာကိုလဲ သတိသြားထားမိပါတယ္ ။
ဒါဟာ ကိုယ္ေတြ ၀ိတ္ဘယ္လိုခ်မလဲဆိုတာရဲ ့ အေျဖပါပဲ ။
၆။ ကိုယ္ေတြကေတာ့ ကိုယ္ေရရွည္မလုပ္နိူင္ဘူးထင္တဲ ့အရာ ဘာတစ္ခုမွ မလုပ္ပါဘူး :D :D :D
GYM လံုး၀ သြားမေဆာ့ပါဘူး မွန္မွန္မေဆာ့နိူင္လို ့ပါ ။ အစားလဲ အလြန္အမင္း မေလ်ာ့ပါဘူး ။ ေလ်ာ့လွ်င္ ျပန္စားမိမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အသိဆုံးပါ :P
ဒါဆို မင္းက ဘယ္လို ၀ိတ္ခ်တာလဲ ေမးစရာေပၚလာပါျပီ ။ ဟုတ္ကဲ ့ ေက်ာ္က ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားကုန္ေစမယ့္ ေနထိုင္မွဳ ပံုစံကို စေျပာင္းၾကည့္တာပါ ။
ပထမဆံုး တစ္ေန ့ကို ေျခလွမ္းတစ္ေသာင္း ေလွ်ာက္နိူင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါတယ္ ။ Counter ပါတဲ ့ နာရီေလးတစ္ခု လက္မွာအျမဲပတ္ထားပါတယ္ ။ မနက္ထေလွ်ာက္တာ မဟုတ္ပါဘူး ။ ကိုယ့္ရဲ ့ ပံုမွန္လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ေနမွဳထဲမွာကိုပဲ ေျခလွမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳးစားတာပါ ။
၇။ ဥပမာဆိုရလွ်င္ အရင္က တစ္ပတ္စာေစ်း၀ယ္ျပီး ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားပါတယ္ ။ ျပီးမွ ထုတ္ျပီး ခ်က္စားပါတယ္ ။ ေျခလွမ္းတစ္ေသာင္းေလွ်ာက္မယ္ ဆံုးျဖတ္ျပီးေနာက္ပိုင္း ႏွစ္ရက္တစ္ခါ သံုးရက္တစ္ခါ ေစ်းသြားပါတယ္ ။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ေန ့စဥ္သြားပါတယ္ ။ မနက္ေစာေစာ ေစ်းတစ္ပတ္ပတ္တာဟာ အနည္းဆံုးေျခလွမ္း ႏွစ္ေထာင္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ျပီး ျဖစ္ပါတယ္ ။
ျမိဳ ့ထဲကို သြားစရာကိစၥရွိလွ်င္ ကားကို ခပ္ေ၀းေ၀း ပတ္ကင္ေခ်ာင္တဲ့ ေနရာမွာရပ္ပါတယ္ ။ ျပီးမွ လမ္းေလွ်ာက္သြားပါတယ္ ။ အဲဒါကလဲ အသြားအျပန္ဆို ေျခလွမ္း ႏွစ္ေထာင္သံုးေထာင္ အသာေလးပါပဲ ။
ေနာက္ပိုင္း အက်င့္ျဖစ္သြားခ်ိန္က်ေတာ့ ေျခလွမ္း တစ္ေသာင္းက အလြယ္တကူျပည့္ပါတယ္ ။ ဒါနဲ ့ တစ္ေသာင္းခြဲကို ဆက္တိုးပါတယ္ ။ လက္ရွိလဲ တစ္ေသာင္းခြဲပဲ ေလွ်ာက္ပါတယ္ ။ လက္မွာလဲ ေကာင္တာပတ္စရာမလိုပါဘူး ။ အက်င့္ျဖစ္လာေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တာနည္းေနလွ်င္ ကြကိုယ္ခ်က္ခ်င္းသိပါတယ္ ။ ဒါက ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားျပီး ကယ္လိုရီကို သံုးဖို ့ၾကိဳးစားတာပါ ။
၇။ ဗိုက္ရြဲတာအတြက္ေတာ့ ဗယ္လီသီးသန္ ့ ရုိက္ပါတယ္ ။ ရယ္ရပါတယ္ ။ ကြ်န္ေတာ္ ဘယ္လီ ငါးဆယ္ပဲ ရုိက္ပါတယ္ :D ။ တစ္ရာရုိက္တယ္ဆိုတာ အေတာ္ရွားပါတယ္ ။ တစ္ရာရုိက္လွ်င္ေတာင္ မနက္၅၀ ည ငါးဆယ္ခြဲရုိက္ပါတယ္ ။
ဗယ္လီက အရမ္းၾကီးလဲ ပံုမွန္ မရုိက္ျဖစ္ပါဘူး ။ ပ်က္တဲ့ ရက္လဲ ပ်က္ပါတယ္ ။ တစ္ပတ္မွာ ေလးရက္ေလာက္ပဲ ရုိက္ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ အလုပ္ေတာ့ ျဖစ္ပါတယ္ :D
၈။ ကယ္လိုရီသံုးျပီးလွ်င္ ကယ္လိုရီကို သိပ္မ်ားမ်ား မ၀င္ေအာင္ ဘာလုပ္ရမလဲ စဥ္းစားေတာ့ ပထမဆံုး အခ်ိဳမုန္ ့ေတြ ေျပးျမင္ပါတယ္ ။ အသက္လဲ ေလးဆယ္ေက်ာ္ျပီမို ့ ဆီးခ်ိဳျဖစ္နိူင္ေခ်ကိုလဲ စဥ္းစားၾကည့္ေတာ့ မလိုင္မုန္ ့ ၊ ေခ်ာ့ကလက္ေတြ မစားပဲ ေနၾကည့္ပါတယ္ ။
ပထမေတာ့ နည္းနည္းခက္ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း အိုေကပါတယ္ ။ အခ်ိဳရည္ဗူးေတြ ေသာက္တာကိုပါ ေလ်ာ့ၾကည့္ပါတယ္ ။ တစ္ခ်က္တစ္ခ်က္ ေသာက္ေနမိေသးေပမယ့္ တစ္ပတ္လံုးမွ တစ္ဗူး ႏွစ္ဗူးထက္ မပိုေတာ့ပါဘူး ။
ဒုတိယ ထပ္ေလ်ာ့တာက ဆီစားတာကို ထပ္ေလ်ာ့ၾကည့္တာပါ ။ ဟင္းေတြကို ဆီေလ်ာ့ထည့္ခ်က္ပါတယ္ ။ ပါေလကာပါပဲ ။ ဟင္းခ်ိဳ နဲ ့ အသားျပဳတ္ေၾကာ္လိုမ်ိဳးကို အဓိကထားစားျပီး အႏွစ္နဲ ့ နယ္စားရတဲ ့ ဟင္းေတြကို တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့ၾကည့္ပါတယ္ ။ ဒါလဲအိုေကပါတယ္ ။ ကိုယ္ေတြကိုယ္တိုင္က နဂို ဆီျပန္ဟင္းေတြ သိပ္မစားျဖစ္တာလဲ ပါမွာေပါ့ေလ ။
၉။ ေနာက္ဆံုးတစ္ခုကေတာ့ အခက္ဆံုးပါပဲ ။ ထမင္းေလ်ာ့တာပါ ။ ပထမေတာ့ စားေနၾကထမင္းကို ႏွစ္လုပ္သံုးလုပ္စာေလာက္ ေလ်ာ့စားၾကည့္ပါတယ္ ။ အဲဒါအိုေကျပီ အက်င့္ျဖစ္ျပီဆိုမွ ပန္းကန္လံုးတစ္လံုးစာေလ်ာ့ပါတယ္ ။ ေနာက္ပိုင္း စားေနၾကရဲ ့ တစ္၀က္ေလာက္အထိ ေလ်ာ့နိူင္သြားပါတယ္ ။ဗိုက္ကလဲ အက်င့္ျဖစ္သြားျပီမို ့မဆာေတာ့ပါဘူး ။
တစ္ခ်ိဳ ့၀ိတ္ေလ်ာ့သူေတြက ညပိုင္းမစားၾကပါဘူး ။ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ စားပါတယ္ ေသာက္ရင္းစားတာပါ :P :P :P
သို ့ေသာ္ ထမင္းေတာ့ မစားေတာ့ပါဘူး ။ အသီးအရြက္ ေရလံုျပဳတ္ေလးကို ေဆာ့စ္ ဒါမွမဟုတ္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးခ်က္ေလးနဲ ့ တို ့ျပီး ျမည္းပါတယ္ ။ အသားျပဳတ္ေၾကာ္ေလး တစ္တံုး ႏွစ္တံုးေလာက္ စားပါတယ္ ။ ၀ီစကီကိုလဲ ေလးပက္ထက္ မပိုေအာင္ သတိထားေသာက္ပါတယ္ ။
ပထမပိုင္း တစ္လႏွစ္လ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က တန္ ့ေနပါတယ္ ။ ေနာက္ပိုင္းမွာ တစ္လကို သံုးေပါင္ တစ္ခါတစ္ေလ ႏွစ္ေပါင္ေလာက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ဆင္းပါတယ္ ။ ခရီးထြက္တဲ ့လ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမ်ားတဲ ့လဆို ငါးေပါင္ေလာက္အထိ က်လာပါတယ္ ။ ဗိုက္လဲ အေတာ္ျပန္ခ်ပ္စျပဳလာပါတယ္ ။
က်ျပီးသား ၀ိတ္ကိုေတာ့ ျပန္အတက္မခံပဲ ထိန္းထားနိူင္ဖို ့ၾကိဳးစားပါတယ္ ။
၁၀။ ၂၀၁၇ ႏွစ္ဆန္းပိုင္းက စျပီး ၀ိတ္ခ်ဖို ့ၾကိဳးစားခဲ့တာ အခု တစ္ႏွစ္စြန္းစြန္းျပည့္ခ်ိန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၇၀ ေလာက္ အထိ ျပန္ဆင္းသြားပါတယ္ ။ တစ္ႏွစ္အတြင္း ေပါင္ေလးဆယ္ေလာက္ ျပန္ေလ်ာ့ခ်နိူင္ခဲ့တဲ ့သေဘာပါပဲ ။
ကိုယ္ေတြ BMI ၀င္ဖို ့က ၁၆၀ ဆို ျပန္၀င္ပါျပီ ။ ဆယ္ေပါင္ပဲ က်န္ေတာ့တဲ ့အျပင္ ေျပာင္းလဲလိုက္တဲ ့ Living Style မွာလဲ အသားက်ေနျပီမို ့ ဆယ္ေပါင္ေလာက္ကေတာ့ သံုးေလးငါးလအတြင္း လြယ္လြယ္ကူကူပဲ ေလ်ာ့နိူင္သြားမယ္ ယူဆပါတယ္ ။
၁၁။ ၀ိတ္မခ်ပါနဲ ့ ။ ၀ိတ္တက္ေစတဲ ့ ေနထိုင္မွဳ ပံုစံကိုေျပာင္းပါ ။ ကိုယ္ေတြအေတြ ့အၾကံဳကို ရွယ္တာပါ :D
ရဲမိုး
