“İstinmə” məşqləri, əzələlərinizi, məşqlərə başlamadan əvvəl elastik hala gətirib, daha risksiz sıxılma və boşalma imkanı təmin edən hərəkətlərdən meydana gəlir. Bunun üçün ümumiyyətlə 5 dəqiqəlik sabit sürətdə velosiped sürmək ya da 5 dəqiqəlik yeriş kifayətdir.
Bir çox insan tərləyənə qədər davam edir. “Soyuma” isə bunun tam tərsidir. Bədən yavaşca soyudular. Bu ümumiyyətlə sabit sürətdə velosiped sürmək və ya yerimək kifayət edir. Ancaq bir neçə dəqiqə içində sürət yavaşladılmalıdır. Əsnəmə hərəkətləri də soyuma hərəkətlərinin bir parçasından meydana gəlmişdir.
İsinmənin əsas məqsədi, nəbz sayını yavaşca artırmaqdır. Bunun iki faydası vardır:
Bədən istiliyini artırmaq:
Bədənin fiziki fəaliyyətə hazırlana bilməsi üçün, əzələlərin ehtiyacı olan qanın və oksigenin artmasını təmin etmək. Bu sayədə əzələlərin və bağ toxumalarının hərəkətə hazırlanaraq, daha elastik hala gəlməsi və şikəst olma riskinin azalması təmin edir.
Əzələlərə qan vurula bilməsi üçün təxminən olaraq 3 dəqiqəlik bir müddətə ehtiyac vardır. Ümumiyyətlə istiləşmə müddətləri 5 ilə 10 dəqiqəlik müddətlərlə edir, böyük əzələ qrupları daha əvvəlcə isidilsə, iş səmərəsi yüksələcək.
Soyumanın da iki əsas məqsədi vardır:
Nəbzin sürətli atışını məşq əvvəli səviyyəsinə yavaşca endirmək.
Əzələlərin çalışması əsnasında yaranan yorğunluq maddələri (Laktik Turşu) vs. kimyəvi tullantıların təsirini minimum səviyyəyə endirmək. İşi birdən-birə dayandırsanız, ürəyə təmizlənmək üçün getməsi lazım olan qan, təkrar aktiv olan əzələlərdə qalar. Bunun nəticəsi də baş gicəllənməsi, həddindən artıq yorğunluq və ürək bulanması şəklində görülər. Soyuma müddəti də təxminən 5 ilə 10 dəqiqə olmalıdır.