Luce unas piernas bellas y tonificadas con estos ejercicios en el agua.
Realiza ejercicios para tonificar tus piernas debajo del agua, y luce unas piernas de envidia.
Las rutinas en el agua son las mejores, por eso te mostraremos ejercicios para tonificar tus piernas debajo del agua.
Se dice que la piscina es el mejor gimnasio.
Las rutinas debajo del agua te crean la resistencia ideal para fortalecer tus músculos, sin forzar las articulaciones.
Realizando ejercicios para tonificar tus piernas debajo del agua incluso estarás ayudando a combatir la celulitis.
También mejor tu capacidad cardio-respiratoria, y quema calorías más rápidamente.
Realizar ejercicios para tonificar tus piernas debajo del agua es recomendable para personas con problemas articulares o de espalda.
Fortalece tus piernas debajo del agua.
Fortalece tus piernas ejercitándose en la piscina.
Al practicar ejercicios de piernas dentro del agua estarás tonificando sin presiones innecesarias en las articulaciones.
Esto ocurre porque la flotación de tu cuerpo en el agua promueve el movimiento y le da soporte al mismo.
Esto es ideal para aquellas personas que padecen de algunas condición especial, problemas con las articulaciones, o enfermedades como artritis, obesidad, o enfermedades de dolor crónico.
El agua estará funcionan como una resistencia, ayudándote a desarrollar los músculos de tus piernas.
Si sufres de alguna de estas enfermedades se recomienda consultar con tu médico de confianza antes de empezar con la realización de estos ejercicios.
Ejercicios para tonificar tus piernas debajo del agua.
Logra tonificar tus piernas debajo del agua.
Para lograr lucir un cuerpo tonificado no necesariamente debes pasar horas en el gimnasio.
La piscina te ofrece una manera diferente y amena de hacer ejercicios para tonificar tus piernas debajo del agua.
Normalmente surge la duda con respecto a la confiabilidad de este tipo de ejercicios, ya que no requieren de pesas.
Si bien es cierto que no se necesita de pesas, también hay una sobrecarga muscular, que se entiende como un estímulo haciendo que mejoremos muscularmente.
Además se puede jugar combinando ejercicios con materiales ligeros y con el propio peso de nuestro cuerpo.
Uno de los beneficios de este tipo de ejercicios es que al ser unisex puede ser realizado por mujeres y hombres.
Aunque es bien sabido que desarrollar el área de los glúteos no es una prioridad en los chicos.
Los ejercicios que a continuación les propones incluyen casi todos los músculos.
Por lo que se adaptan a las necesidades de todo sin importar su género.
Conozcamos un poco de los ejercicios para tonificar tus piernas debajo del agua:
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Columpio de pierna.
Primeramente debes pararte a un nivel que el agua llegue a tu cintura, con el costado izquierdo viendo hacia el costado de la piscina.
Puedes apoyarte en la orilla de la piscina para que logres mantener el equilibrio a lo largo del ejercicio.
Luego eleva tu pierna derecha lentamente hasta llegar a una altura cómoda en el agua.
No olvides mantener las rodillas estiradas.
Intenta mantener esta posición por al menos cinco segundos y luego en movimiento de columpio bajala y elevala detrás de ti.
Este movimiento debe realizarse solo en el área de cadera y pierna, sin incluir tu cuello.
Repite el ejercicio la mayor cantidad de veces que te sea posible, y luego cambia a la otra pierna.
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Ejercicio con flotadores.
Para realizar este ejercicio debes atar el flotador o churro de piscina alrededor de tu pié derecho.
Luego parate de espalda a un costado de la piscina, con el agua al nivel de la cintura.
Para lograr mayor estabilidad puedes colocar tus brazos a la orilla de la piscina.
Endereza tu pierna derecha, y luego dobla la rodilla hasta lograr un ángulo de 90° bajo el agua.
Repite este ejercicio enderezando y doblando hasta alcanzar 15 repeticiones.
Ata el churro al pie izquierdo y repite la rutina.
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Flexión de piernas.
Para realizar este ejercicio tu costado izquierdo debe estar contra la pared de la piscina.
No olvides que el agua debe llegar al nivel de la cintura.
Luego lentamente dobla la rodilla derecha, y levanta el muslo hasta que esté paralelo a la superficie del agua.
Debes doblar y estirar la pierna hasta llegar a 15 repeticiones.
Luego cambia a la pierna izquierda, y continua con 15 repeticiones más.
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Paso lateral.
Como en los ejercicios anteriores el agua debe estar al nivel de la cintura.
Tu espalda debe ir hacia la pared de la piscina.
Luego lentamente da un paso hacia un lado, comenzando con el pies izquierdo.
LLeva tu pierna derecha por en frente de la izquierda, para dar otro paso lateral.
Con el pies izquierdo da otro paso lateral, y pasa la pierna derecha por detrás de la izquierda para dar un paso mas.
Cambia la dirección y continúa alternando los pies.
Puedes repetir este ejercicio de tonificación las veces que quieras.
Herramientas para complementar la rutina de ejercicios.
Complementa tus ejercicios con estas herramientas.
Si bien es cierto que para realizar estos ejercicios no necesitas nada mas, ya que trabajas con tu propio peso corporal, te dejaremos algunas herramientas que puedes incluir en tu rutina para conseguir resultados más óptimos.
- Palas: Estas ayudan a aumentar la superficie de agua que hay que mover en cada desplazamiento, es decir, mientras más superficie de pala, se necesita aplicar mayor esfuerzo, debes tener especial cuidado con esta herramienta, ya que los músculos y tendones deben estar previamente preparados para lograr vencer esas resistencias.
- Gomas de tracción: Se trata de un tubo de goma, que en su culminación cuenta con un agarre, no es una herramienta para nada complicada, hasta pudieras hacerla tu misma.
Beneficios de hacer ejercicios para tonificar tus piernas debajo del agua.
Conoce los beneficios de entrenar tus piernas bajo el agua.
- Es una práctica libre de lesiones, lastimarse en el agua es difícil, y mucho mas si estas bajo la supervisión de un experto en el tema.
- Se obtiene un mayor nivel de resistencia, se dice que en el agua la resistencia es 12 veces mayor que en el aire, es por eso que podrás obtener resultados iguales que con las pesas, y con menos esfuerzo.
- Le ofrece múltiples beneficios al corazón, en el agua esté late más lento favoreciendo la circulación.
- Disfrutas de la vitamina D, si realizas los ejercicios en la piscina o en un área al aire libre, también podrás disfrutar de este beneficio, pero recuerda siempre lo importante de usar protector solar.
- Es apto para todas las personas, puede ser practicado por tada clase de personas sin importar su edad, claro teniendo en cuenta que con distintos ritmos, los beneficios obtenidos seguirán siendo únicos.
- Mejores movimientos, realizando ejercicios en el agua lograremos sentirnos más cómodos y relajados.
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