---

Hai sahabat steemians, jumpa lagi kali ini dengan saya, pada kesempatan kali ini, anna ingin membagikan sebuah postingan tentang :

6 Cara Menjaga Kesehatan Mata

---

Meskipun kecil, mata merupakan organ yang sangat penting. Mata harus dijaga agar tetap sehat dan dapat berfungsi dengan baik.

Berikut adalah beberapa guidelines dan cara menjaga mata tetap sehat:

1. Makan makanan yang bergizi

sumber
Mata yang sehat berawal dari makanan yang sehat. Nutrisi seperti omega-three, zink, dan diet C dan E dapat mengurangi risiko terjadinya masalah mata di usia tua, seperti katarak. Makanan yang sehat untuk mata adalah:

• Sayur-sayuran hijau seperti bayam.
• Salmon, tuna.
• Telur, kacang-kacangan, dan sumber protein nabati lainnya.
• Jeruk dan buah-buahann lainnya.

Diet yang seimbang juga membantu Anda memiliki berat badan yang perfect. Berat badan mengurangi risiko terjadinya diabetes yang merupakan salah satu penyebab kebutaan pada dewasa.

2. Berhenti merokok

sumber
Rokok dapat menyebabkan katarak dan kerusakan saraf mata.

3. Menggunakan kacamata hitam

sumber
Kacamata hitam dapat melindungi mata dari sinar radiasi ultraviolet. Pilihlah kacamata yang dapat memblokir ninety nine% hingga a hundred% UVA dan UVB.

4. Menggunakan kacamata pelindung

sumber
Saat bekerja dengan bahan-bahan yang membahayakan, kenakan kacamata pelindung. Saat sedang berolahraga ekstrem yang dapat menimbulkan cedera pada mata, Anda juga perlu untuk menggunakan pelindung mata.

5. Saat sedang menggunakan komputer, luangkan waktu untuk beristirahat

sumber
Melihat ke layar komputer atau telephone dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah, pandangan kabur, kesulitan memfokuskan pandangan jauh, mata kering, nyeri kepala, nyeri leher, bahu, dan punggung. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk melindungi mata saat menggunakan komputer, yaitu:

• Jika menderita rabun, pastikan Anda mengenakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai.
• Atur layar display, sehingga mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor.
• Jika mata terasa kering, cobalah untuk berkedip.
• Istirahatkan mata Anda setiap 20 menit dengan melihat jauh dengan jarak 20 kaki (610 cm) selama 20 detik

6. Periksakan mata Anda secara rutin.

sumber
Untuk menjaga kesehatan mata, periksakan mata Anda secara berkala. Tujuannya adalah untuk memastikan mata Anda tetap sehat dan jika ada kelainan pada mata dapat dideteksi sedini mungkin. Cara lain untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan tidak mengabaikan berbagai masalah pada mata Anda. Jika terasa seperti ada butiran pasir di mata, bilas dengan air bersih. Dan jika mata terasa gatal atau berubah merah, atasi dengan obat tetes mata atau kompres dingin. Segera periksakan ke dokter mata jika gejala seperti di atas terus berlanjut. Atau jika mata terasa sakit, bengkak, sensitif terhadap cahaya, seperti ada bintik-bintik gelap mengambang ketika melihat, atau setiap kali Anda tidak dapat melihat secara normal

Demikianlah beberapa cara dari saya untuk menjaga kesehatan mata, semoga bermanfaat.

Salam Sukses teman steemit...

---

ENGLISH
Hi friend steemians, meet again this time with me, on this occasion, anna want to share a post about:

6. Ways to Maintain Eye Health

Although small, the eye is a very important organ. The eyes must be kept healthy and function properly.

Here are some guidelines and ways to keep your eyes healthy:

1. Eat nutritious foods

A healthy eye starts from a healthy diet. Nutrients such as omega-three, zinc, and diet C and E can reduce the risk of >eye problems in old age, such as cataracts. Healthy foods for the eyes are:

• Green vegetables like spinach.
• Salmon, tuna.
• Eggs, nuts, and other vegetable protein sources.
• Orange and other fruits.
  A balanced diet also helps you have the perfect weight. Weight reduces the risk of diabetes that is one cause of blindness in adults.

2. 2. Stop smoking

Cigarettes can cause cataracts and eye nerve damage.

3. Use sunglasses

Sunglasses can protect the eyes from ultraviolet radiation. Choose glasses that can block ninety nine% to 100% UVA and UVB.

4. Use eye protection

When working with hazardous materials, wear protective goggles. During extreme sports that can cause eye injury, you also need to use eye protection.

5. While using a computer, take time to rest

Looking at the computer screen or telephone for a long time can cause tired eyes, blurred vision, difficulty focusing far sight, dry eyes, headache, neck pain, shoulders, and back. There are several things you can do to protect your eyes when using a computer:

• If you suffer from myopia, make sure you wear the appropriate glasses or contact lenses.
• Set the display screen, so that your eyes align with the top of the monitor.
• If the eyes feel dry, try to blink.
• Rest your eyes every 20 minutes by looking at a distance of 20 feet (610 cm) for 20 seconds

6. Check your eyes regularly.

To maintain eye health, check your eyes regularly. The goal is to make sure your eyes stay healthy and if any abnormalities in the eye can be detected as early as possible. Another way to maintain eye health is by not ignoring the various problems in your eyes. If it feels like there are grains of sand in the eyes, rinse with clean water. And if the eyes itch or turn red, cope with eye drops or cold compresses. Immediately see your ophthalmologist if symptoms like the above continue. Or if the eyes are sore, swollen, sensitive to light, like there are dark spots floating when seen, or whenever you can not see normally

So some ways from me to maintain eye health, may be useful.

Greetings Successful friend steemit ...