လိပ္ေခါင္းေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းက ၀မ္းကိုေပ်ာ့ေနေအာင္ (၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္) ထိန္းသိမ္းထားဖုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) အမွ်ွင္ဓာတ္မ်ားမ်ားစားပါ။
သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံေတြမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ၀မ္းေပ်ာ့ေစပါတယ္။
(၂) အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
တစ္ေန႔ကုိ ေရရွစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ၀မ္းေပ်ာ့ေစပါတယ္။
(၃) ၀မ္းမၫွစ္ပါနဲ႔
ပံုမွန္၀မ္းသြားေနတုန္းမွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ၀မ္းခ်ဳပ္လုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ အသက္ေအာင့္ၿပီး အားစုိက္ၫွစ္ထုတ္ရင္ ၀မ္းဗုိက္အတြင္းမွာ ဖိအားအမ်ားႀကီးျမင့္တက္လာပါတယ္။ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ဖုိ႔အခြင့္အေရး ေတြမ်ားလာေစပါတယ္။
(၄) ၀မ္းသြားခ်င္ရင္ ေအာင့္မထားပါနဲ႔
ပံုမွန္၀မ္းသြားခ်င္လာတဲ့အခါ ၀မ္းမသြားခ်င္ေအာင္ စိတ္ကိုခ်ဳပ္ထိန္းထားလုိက္ရင္ ၀မ္းသြားခ်င္ စိတ္ေပ်ာက္ကြယ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ မစင္ေတြက အူထဲမွာအခ်ိန္ၾကာၾကာေနရရင္ ေျခာက္ၿပီးမာလာပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ၀မ္းသြားဖုိ႔ ခက္ခဲလာပါလိမ့္မယ္။
(၅) ကာယေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။
၀မ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ဖုိ႔၊ ေသြးျပန္ေၾကာေတြအေပၚ ဖိအားေလ်ာ့နည္းေစဖုိ႔ ကုိယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းကို မွန္မွန္ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ တက္တက္ၾကြၾကြေနထုိင္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လုိ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်သြားတာကလည္း ၀မ္းဗုိက္အတြင္းဖိအားေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။
(၆) အခ်ိန္ၾကာၾကာထုိင္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
အခ်ိန္ၾကာၾကာထုိင္တာ အထူးသျဖင့္ အိမ္သာထဲမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာထိုင္တာဟာ စအုိ၀မွာ ရွိတဲ့ ေသြးျပန္ေၾကာေတြအေပၚ ဖိအားမ်ားေစၿပီး လိပ္ေခါင္းေရာဂါျဖစ္ဖုိ႔ အခြင့္အေရးကိုမ်ားေစပါတယ္။
MSO-88