Gozar de una memoria sólida y ágil depende de la salud y la vitalidad de nuestro cerebro. Al igual que los demás músculos de nuestro cuerpo, esta puede y debe estimularse. Ya seas un estudiante en plenos exámenes, un profesional con el reto de mejorar tu capacidad retentiva, o si estás en la tercera edad y necesitas recursos nemotécnicos, aquí te damos ocho claves para tener una memoria de elefante. No las olvides (no lo harás).
Concéntrate.
Y esto pasa por realizar una tarea después de otra. Nada de hacer cuatro a la vez. Para estimular tu memoria, debes estar en silencio y listo para concentrarte. Una vez que hayas conseguido ese estado, enfréntate al examen, ejercicio o reto de forma calmada. Nuestro cerebro a menudo recurre a caminos ya establecidos o mecanismos rutinarios, pero trata de abordar una nueva forma de memorizar a través de la cual, al mismo tiempo, puedas ir exigiéndote poco a poco más. Algo así como actividades cada vez más difíciles. El hecho de saber que es un proceso con resultados variables te animará.Muévete.
Mens sana in corpore sano. Literal. Tener una memoria de elefante está intrínsecamente relacionado con gozar de un organismo saludable. Por ello, no debes dejar de lado el ejercicio puramente físico y, al mismo tiempo, trata de tomar aire fresco de vez en cuando. Por normal general, los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares son también de lo más saludable para el cerebro y, por ende, para la memoria. Aquellos que, además, fomentan la coordinación visual y espacial son especialmente recomendables. Si no tienes tiempo o (todavía) no te atreves, trata de romper los momentos muertos con una buena caminata.Duermeee...
De media, los adultos necesitamos entre 7,5 y 9 horas al día de sueño. Dormir menos repercutirá directamente en el rendimiento cerebral, en la capacidad para resolver problemas y en el pensamiento crítico. Por ello, establece una buena rutina de sueño y un horario firme, incluso para los fines de semana. Deberás también recortar la cantidad de cafeína diaria (los expertos no aconsejan más de tres cafés al día), y olvídate de cualquier tipo de pantalla al menos una hora antes de acostarte. Si estás descansado, podrás afrontar mejor el aprendizaje y tu memoria se irá consolidando poco a poco de forma segura y sólida.Relaciónate.
No creas que conseguir una buena memoria solo pasa por realizar ejercicios nemotécnicos complicados, crucigramas complejos o retos en solitario. Hacer amigos, relacionarse y disfrutar de momentos divertidos también son beneficiosos para la cognición. Somos animales sociales y, por lo tanto, las relaciones con nuestros semejantes favorecen la concentración, la estimulación verbal y la inteligencia emocional. Un estudio reciente llevado a cabo por el departamento de salud pública de la universidad de Harvard ha demostrado que las personas más sociables gozan de una memoria más avanzada.Come sano.
Sí, la alimentación también es fundamental. Apuesta por incluir en tu dieta productos con nutrientes como el omega-3 (salmón, atún, sardinas u otras especies de pescado azul, así como espinacas, nueces o calabaza, por ejemplo) y limita aquellos que contengan grasas saturadas o demasiado azúcar. La memoria también se alimenta de frutas, verduras y hortalizas (los expertos recomiendan cuatro o cinco piezas al día) y de té verde, especialmente beneficioso para mejorar la alerta de nuestro cerebro y disminuir su envejecimiento. Incluye también un vaso de vino tino al día: el resveratrol es un poderoso antioxidante.Visualiza.
Un buen truco para recordar conceptos difíciles es recurrir a imágenes visuales. Asocia una imagen a una idea y tu cerebro recurrirá a este pequeño truco. Si la imagen es positiva, colorida y en tres dimensiones, será más fácil de recordar. Los acrónimos también son un buen recurso. Si necesitas recordar todos los planetas del sistema solar, parte de sus iniciales. Los nombres de Mercurio, Venus, la Tierra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Neptuno y Plutón se convertirán en MVTMJSUNP y los aprenderás en orden. Las aliteraciones, los mapas mentales o, incluso, acudir a nuestra imaginación suelen ser trucos infalibles.Siente.
Siente. Y esto quiere decir que recurras a los máximos sentidos posibles de los que dispones: además de visualizar el concepto, trata de relacionar la información concreta con su forma, olor, sabor y textura. El simple hecho de escribir (o reescribir) algunas ideas posibilita que el cerebro las capture de otra forma y que, en este nuevo camino, las aprenda mejor. Aunque creas que ya has memorizado tu tarea y que eres un alumno puramente visual, recítala en voz alta sin la ayuda de un papel. Comprobarás que quizás no estaba del todo asimilada. Si además consigues hacerlo con un ritmo bien marcado, será casi imposible de olvidar.Simplifica.
Es de lo más habitual que algunos conceptos se resistan y no seas capaz de memorizarlos a la primera. No te obceques y sé flexible. Si no funciona una técnica, sustitúyela por otra; verás que supone un descanso y un aprendizaje nuevo mediante una nueva forma. Para asentar esos pensamientos complejos, una garantía de memorizarlos es partir de unos conceptos muy básicos, sencillos y relacionados con tu día a día. Es mucho más efectivo que hacerlo de forma inconexa. Si cuentas con un aliado que quiere ejercer de oyente, aprovecha y explícale en voz alta, de forma sencilla y directa, esa idea difícil. ¿Lo ves?