오늘은 국선도 회원 중 3명이 어제 투표 개표요원으로 착출되여 조출하게 3명이 수련을 하였다.
이제는 출근하는 날은 모두 참석하니 이런 것에 보람을 느끼는 가보다.
직원들에게 주기위해 정리한 내용으로 하루 한 가지 스티미언님들 따라하기를 계속 합니다.
운동을 많이 한다고 건강하고 운동을 잘 한다고 생명이 연장되지 않는다.
지나친 운동은 건강을 잃게 하고 계획성이 없는 운동은 오히려 건강에 부담을 준다.
그렇다면 건강을 도모하기 위해 운동을 어떻게 하느냐가 관건이다.
운동은 지속성(持續性), 효율성(效率性), 회복성(回復性)이 있어야 한다.
조신법 수련은 가정에서나 직장에서 혹은 야외에서도 가능하며, 동작 하나 하나가 몸의 조직과 기능에 미치는 영향이 크다.
조신법은 조신법 전편과 후편으로 구분되어 있다.
조신법 전편은 20분 동안 36개 동작과 경혈점 18개에 자극을 준다. 자세는 주로 앉아서 하며 마찰과 타자, 굴신(屈伸)으로 몸의 관절, 골격, 인대, 근육 등에 고루고루 자극을 준다.
조신법 후편은 10분 동안에 29개 동작을 하는데 단전행공이 끝난 후에 축기된 기가 몸 전신에 고루 유통될 수 있도록 누워서 척추를 중심으로 몸을 고루 움직이며 풀어준다.
특히 조신법 후편의 동작에는 허리를 중심으로 굴신하는 동작이 많으므로 요통 때문에 고생하는 사람에게 특별한 효과가 있다.
수련의 원리는 ‘심장과 폐‘에서 먼 곳부터 가까운 곳으로 약하게 움직였다가 점점 강하게 움직이는 원리가 있다.
어떠한 운동을 하더라도 처음부터 심폐에 강한 자극을 주는 운동은 금물이며, 가볍게 손과 발, 목과 허리 등의 관절, 골격, 인대, 근육 등을 풀어주고, 서서히 강한 운동을 해야 몸에 무리가 가지 않는다.
수련을 할 때 반동을 주거나 능력 이상으로 근육을 과도하게 늘이면 신전반사(伸展反射)가 일어난다.
신전반사는 근육의 과도한 신전으로 인한 상해를 막기 위한 방어 반응이다.
오랜 수련으로 고도의 유연성을 가진 사람은 그다지 문제될 것이 없으나, 초심자는 심한 자극이 가지 않는 범위 내에서 근육이 당기는 느낌이 들 정도로 수련하는 것이 좋다.
하루 한 가지 조신법 따라 하기
- 경혈도인법 중 혈자리와 효능 익히기고 따라하기
③ 객주인혈(客主人穴)
지압요령
양손 검지, 중지, 약지를 모아 중지를 객주인혈에 대고 은근히 점진적으로 눌러주고 서서히 힘을 뺀다.(3회)효과
- 입, 눈의 와사증, 청맹, 목현, 이명 등의 치료에 도움이 되는 혈이다.
- 두통, 편두통, 현기증, 치신경통, 삼차신경통 등으로 머리가 아프거나 멍하여 기력이 없을 때 객주인혈을 지압하면 통증이 사라지고 맑아진다.
내일은 정명혈 따라하기 계속 됩니다.
우리 사회는 점점 투명하게 변할 것이니..
오늘도 활기찬 하루 되세요.