오늘은 동아리 회원 5명과 아침 수련을 하였습니다.
회원들 몸의 유연성이 조금씩 나아지는 모습을 보니 좋습니다.
휴가자를 제외하고는 꾸준하게 참석하니 좋네요.
오늘은 주말이라 좀 강하게 수행했습니다. ㅋㅋ
다음은 오늘 정리하여 배포한 내용입니다.
조신법 수련을 처음 시작하는 사람들은 한 동작의 신전 시간을 얼마나 하는 것이 좋은가?
동작의 자세에 따라 차이는 있으나 가벼운 동작일수록 신전 시간을 늘리는 것이 좋다.다음은
어려운 동작에서 무리하게 지속적인 동작을 하면 상해를 입기가 쉽다.
신전 시간은 개인의 근육 상태에 따라 다르므로 근육의 상태를 정확하게 판단하여 스스로 지속 시간을 결정하는 것이 좋다.
조신법 수련을 할 때 그 부위에 정신을 집중하여 수련을 하면 뇌와 신경이 이완되고 해당 부위의 근육도 빨리 풀려나가는 효과를 가져 온다.
조신법 수련은 일반적인 스트레칭이나 요가 수련법과 다르다.
이들 수련에서는 몸을 구부리는 동작에서 숨을 내쉬면서 움직이지만 국선도 조신법 수련에서는 호흡을 들이마시면서 몸을 움직인다.
그렇게 함으로써 몸에 저항력을 가하여 근력을 키우고 불필요한 군살과 지방의 분해와 기유혈유통을 촉진하는 생리적인 작용을 강화시킨다.
호흡을 내쉴 때 몸에 사기를 밖으로 내보내는 생리작용과 가스 교환 및 세포호흡, 피부호흡을 강화시키는 부차적인 효과도 있다.
- 하루 한 가지 조신법 따라 하기
※ 경혈도인법 중 혈자리와 효능 익히기고 따라 하기
➃ 정명혈(睛明穴)
- 지압요령
중지를 정멸혈에 대고 비비듯이 천천히 눌러준다.(3회)
예민한 혈이기 때문에 손가락 끝으로 찌르듯이 누르면 모세혈관이 파열될 수 있으므로 가볍게 자극을 준다.
- 효과
- 시신경과 시력의 기능을 촉진시킨다.
- 결막염, 청광안, 각막염, 누선염 등의 치료에 도움이 된다.
- 녹내장, 백내장, 각막백반, 안면 신경마비 등에 효과가 있다.
- 눈이 피로할 때 자극을 주면 시원해지며 안구의 혈액순환이 좋아진다.
국선도 지면으로 따라하기 어려운 면이 있겠으나, 마음먹기 나름입니다.
하루에 한 가지씩 익히면.. 집에서 시간이 날때마다 하는 것이 생활 국선도입니다.
꾸준하게 하는 것이 가장 중요하죠.
가끔 정확한 동작 동영상 올리는 것을 참조하시면 됩니다.
국선도는 ~~ 월요일에 뵙겠습니다.