Montar una bicicleta, ya sea en interiores o al aire libre, puede proporcionar un entrenamiento excelente y asequible para personas de todas las edades.
Al igual que la mayoría de las actividades físicas, también puede proteger contra la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes, el mal humor, etc. Aquí hay cuatro razones para practicar el ciclismo de forma regular.
- Desarrolla músculo y hueso
Ya sea que estés en bicicleta cuesta arriba o en terreno llano, la actividad usa músculos en los hombros, glúteos en las nalgas, cuádriceps en los muslos y más durante la fase de potencia.
Y durante la fase de recuperación, se usan isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y los músculos flexores en las caderas. La activación de varios músculos también puede ayudar a construir huesos sanos y prevenir la pérdida ósea.
"Las actividades de resistencia, como empujar los pedales, tirar de los músculos, y luego los músculos tiran del hueso, lo que aumenta la densidad ósea", dijo la Dra. Clare Safran-Norton, fisioterapeuta del Hospital Brigham and Women's de Boston.
- Proporciona un impulso de la capacidad intelectual
"Si bien sabemos que [el ciclismo] puede tener efectos positivos sobre las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, descubrimos que puede mejorar la cognición, la función cerebral y la estructura del cerebro", dijo el Dr. Art Kramer de la Universidad de Illinois.
De acuerdo con un estudio de 2012 dirigido por él, el ciclismo regular podría mejorar la memoria y las habilidades de resolución de problemas en los ancianos en un 15 a 20 por ciento.
Pero nunca es demasiado temprano para comenzar, dijo Kramer, ya que incluso los niños que caminan o andan en bicicleta a menudo exhiben un mejor control cognitivo que aquellos que tienen un comportamiento sedentario.
- Entrenamiento para pacientes con artritis
Se sabe que las personas que sufren problemas de equilibrio pueden beneficiarse del ciclismo indoor. Pero esto también se aplica a los pacientes con artritis, que pueden tener un buen entrenamiento cardiovascular sin agregar estrés a sus articulaciones.
"Las personas con osteoartritis o artritis reumatoidea que se vuelven inactivas debido al dolor a menudo desarrollan problemas de equilibrio, por lo que es menos probable que se lastimen en una bicicleta estática", dijo el fisioterapeuta Matthew Goodemote de Community Physical Therapy & Wellness, Nueva York.
Otro beneficio del ciclismo en interiores es la facilidad de la rutina que no tiene que verse afectada por factores como el clima perturbador o el tráfico que consume mucho tiempo.
- Mejora la salud mental en general
Por supuesto, pedalear como modo de transporte ahorra tiempo en comparación con caminar. Pero las personas que viajan a su trabajo en bicicleta también informan que son las más felices durante su viaje, en comparación con quienes conducen o viajan en transporte público.
La actividad también puede ayudar a aliviar los síntomas de enfermedades mentales. En un estudio de 2015 , las imágenes por resonancia magnética de pacientes con esquizofrenia revelaron un vínculo entre el ciclismo regular y la conectividad cerebral mejorada.
"Para mí, el ciclismo alivia mi ansiedad", dijo Kym Perfetto, un entrenador de celebridades e instructor maestro en SoulCycle. "Me siento en sintonía con mi cuerpo y mi entorno. Pero también uso el ciclismo para hacer ejercicio, que está científicamente comprobado que mejora el estado de ánimo, ya que el ejercicio cardiovascular aumenta la serotonina en el cuerpo".