Hola queridos steemians, hoy les quiero enseñar 5 claves para mejorar nuestra salud, lo que es muy importante para nosotros, Saludos.
Como mejorar la salud, bueno aquí les voy.
¿A quien le gusta estar enfermo? Como mínimo, es un inconveniente y una perdida de tiempo y dinero. Ademas de sentirse mal, uno tal vez no pueda trabajar y ganarse el sustento, estudiar ni atender a su familia. Quizá hasta necesite que alguien lo cuide o tenga que desembolsar mucho dinero para el tratamiento.
La sabiduría popular dice que "mas vale prevenir que lamentar". Es cierto que algunas enfermedades son inevitables, pero muchas se pueden prevenir o frenar. A continuación, les presentare cinco formas, que usted puede hacer desde ya para vivir con una mejor salud.
- Lávese las manos
Unas de las maneras mas efectivas y económicas de prevenir enfermedades. Solo hay que tocarse la nariz o los ojos sin haberse lavado las manos para contraer la gripe o un resfriado. La mejor defensa contra los germenes es lavarse las manos con jabón muchas veces al día, esto puede evitar la propagación de enfermedades peligrosas, como la pulmonía y la diarrea aguda, que anualmente acaban con la vida de mas de dos millones de niños menores de cinco años.
Para proteger tu salud y la de otros, nunca olvides lavarte las manos, en especial en las siguientes ocaciones.
Después de hacer tus necesidades.
Después de cambiar pañales o ayudar a un niño cuando va al baño.
Antes y después de curar heridas o cortaduras.
Antes y después de estar con alguien enfermo.
Después de estornudar, toser o limpiarse la nariz.
Después de tocar a un animal o recoger sus excrementos.
Después de recoger y tirar la basura.
Muchas personas no se lavan las manos o no se las lavan correctamente después de ir al baño. ¿como hay que lavárselas?
Mójese las manos con agua corriente y limpia y enjabonarse las.
Frotarlas hasta conseguir espuma. No olvide los pulgares, el dorso de las manos, debajo de las uñas y entre los dedos.
Hágalo durante al menos veinte segundos.
Enjuáguese con agua corriente y limpia.
Séquese con una toalla limpia o de papel.
Estas son cosas muy sencillas que pueden evitar contagios y salvar vidas.
- Use agua limpia y segura.
En algunos países, conseguir agua limpia para la familia todos los días no es tarea fácil. Y si el agua potable de un país desarrollado se contamina debido a inundaciones, tormentas, averías o alguna otra razón. Cuando el agua no viene de una fuente segura o no se almacena correctamente, puede transmitir parásitos, enfermedades diarreicas mortales, el cólera, fiebre tifoidea, hepatitis entre otras. en todo el mundo se producen unos 1.700 millones de casos de enfermedades diarreicas por solo beber agua contaminada.
Que medias podemos tomar para protegernos de estas y otras enfermedades peligrosas.
Aseguerese de que el agua que utilice para beber, cepillarse los dientes, hacer hielo, cocinar, y lavar los alimentos y los platos venga de una fuente segura, si viene de una red publica, debe haber sido purificada adecuadamente, y si la compra en botellas, aseguerese de que los envases enten sellados y que la marca sea confiable.
Si sospecha que el agua de la red publica esta contaminada, hiervala o échele algún producto que la desinfecte.
Al usar productos químicos para desinfectar el agua, como cloro o pastillas purificadoras, siga las instrucciones de fabricante.
Si pueden conseguir uno, utilice un buen filtro.
Almacene el agua en recipientes limpios y cerrados para evitar que se vuelva a contaminar.
Asegúrese de que la jarra de sacar agua del recipiente este limpia.
Lávese las manos antes de tocar los recipientes, y no metas los dedos ni las manos en el agua que vaya a beber.
- Cuide la dieta.
Para estar sano hay que comer bien. Eso significa comer todo tipo de alimentos y evitar los excesos. Vigile su consumo de sal, grasas y azúcar. Incluya frutas y verduras en su dieta. Cuando compre pan, cereales, pasta o arroz, lea las etiquetas y escoja los que sean integrales, pues son mas ricos en fibra y en nutrientes. En cuanto a las proteínas, ya sea en carnes rojas o blancas, conviene comer porciones pequeñas y sin grasa. Si es posible, incluya pescado un par de veces por semana. También hay vegetales que son ricos en proteínas.
Si come mucha azúcar y demasiadas grasas saturadas, tendrá sobrepeso. Beba agua en lugar de refrescos o gaseosas y en vez de postres o dulces coma una fruta. y si usted consume mucha sal, la presión sanguínea se le puede disparar. No solo debemos controlar que comemos, si no cuanto comemos, por mas que le guste lo que este comiendo, deje de comer cuando ya no sienta hambre. Los alimentos también pueden transmitir enfermedades si no se preparan o se guardan como es debido.
Como podemos evitar intoxicarnos.
Como en ocaciones se usa estiércol para abonar la tierra, siempre lave bien las verduras antes de prepararlas.
Antes de cocinar, lávese las manos con agua y jabón, haga lo mismo con los utensilios, los platos y las superficies donde vaya a preparar los alimentos.
Cocine bien los alimentos, es decir, hasta que alcancen la temperatura adecuada. Si no va a consumirlos en el momento, póngalos en el refrigerador cuanto antes.
- Haga ejercicio.
Tenga la edad que tenga, usted necesita hacer ejercicio para estar bien. Lamentablemente, muchos no hacen ejercicio. Porque es importante? pues si hace ejercicio, lograra lo siguiente:
Dormir bien.
Mantenerse ágil.
Tener los huesos y los músculos en un estado.
Llegar al peso ideal y no engordar.
Reduce el riesgo de padecer depresión.
Vivir mas años, a quien lo se gustaría eso.
Pero si no hace ejercicio podría tener las siguientes complicaciones:
Problemas del corazón.
Diabetes tipo 2.
Presión arterial alta.
Colesterol alto.
Un infarto.
Que tipo de ejercicio es el mas recomendable para usted? Todo depende de su edad y salud. Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, lo mejor es que lo consulte con su medico y siga sus recomendaciones. Los niños y adolescentes pueden realizar 60 minutos diarios de ejercicios.
Elije un ejercicio que te divierta, tal vez a caminar a paso ligero, trabajar en el jardín, cortar leña, nadar, correr entre otros.
- Duerma lo suficiente
No todo el mundo necesita dormir las misma horas. Los recien nacidos duermen de dieciseis a dieciocho horas; los niños de uno a dos años, alrededor de catorce horas, y los de tres a cuatro años, entre once y doce horas. los niños en edad escolar necesitan al menos diez horas de sueño; los adolescentes, nueve o diez, y los adultos, de siete a ocho horas.
Descansar lo suficiente es absolutamente necesario, Para lo siguiente.
El crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes.
Aprender a retener informacion nueva.
Mantener el equilibrio las hormonas que controlan el peso y el metabolismo.
La salud cardiovascular.
Prevenir enfermedades.
La falta de sueño puede ocasionar obesidad, depresión, problemas del corazón y diabetes. Hasta pueden causar accidentes mortales. Si queremos evitar estos peligros, debemos asegurarnos de dormir lo suficiente.
Es usted unas de esas personas que duermen poco "como yo" aqui lo que podemos hacer.
Debemos de tener un horario fijo para irse a la cama y levantarse.
Asegurémonos de que nuestro dormitorio sea oscuro y acogedor, de que no haya ruido y de que no haga ni mucho frió o calor.
Evite ver la televisión o usar su computadora, teléfono o table en la cama.
Que nuestra cama sea la mas cómoda posible.
No cene demasiado, ni tome café ni bebidas alcohólicas antes de dormir.
Consulte a su medico si después de poner en practicas estas sugerencias sigue sin poder dormir, tiene demasiado sueño de día o le cuesta respirar mientras duerme.
La biblia nos consuela con la promesa segura de que muy pronto llegara el día en que nadie dirá "Estoy enfermo" (Isaias 33:24). Mientras tanto, haga todo lo que pueda por cuidar su salud y la de su familia, Saludos desde Venezuela.