La regulación de sus emociones se trata de elegir hacerse cargo de cómo se siente. Eso no significa que debas forzarte a ser feliz todo el tiempo; de hecho; obligarte a sentirte feliz todo el tiempo es contraproducente. Pero sí significa que puede tomar decisiones para mejorar su estado de ánimo cuando está deprimido o calmarse cuando está molesto.
Aquí hay cinco habilidades que pueden ayudar a cambiar la forma en que se siente:
1. Distracción
Cuanto más pienses pensamientos perturbadores, peor te sentirás. Entonces, en lugar de repetir lo que dijo su cónyuge, o preocuparse por esa reunión estresante de mañana, distraerse con una actividad: escuche música, vaya a caminar o haga lo que pueda para cambiar el canal de su cerebro .
La distracción es la forma más efectiva de lidiar con la angustia intensa.
2. Reevaluación
Cambiar la forma de ver una situación cambia la forma en que te sientes. Diciéndose a sí mismo que su amigo excesivamente locuaz necesita apoyo emocional o que se recuerda a sí mismo que las preguntas molestas de un compañero de trabajo se derivan de su deseo de hacer lo mejor que puede le ayudarán a mantener la calma.
La reevaluación cognitiva es una de las formas más rápidas de cambiar sus emociones.
3. Humor
La risa crea cambios en tu cerebro y te da un impulso positivo inmediato en el estado de ánimo. Un buen sentido del humor se ha relacionado con todo, desde la mejora de la salud física a una mejor vida social . Si descifras una broma o tu amigo dice algo gracioso, el humor afable es clave para manejar tus emociones.
4. Distanciamiento temporal
El distanciamiento temporal cambia su forma de pensar al ayudarlo a mirar la imagen más grande. Piensa en el presente de tu ser futuro. Imagine cuánto le importará la preocupación de hoy, uno, cinco o 10 años a partir de hoy. Ya sea que esté molesto porque no recibió una promoción, o nervioso por una decisión de vida que necesita tomar, puede darse cuenta de que esas cosas podrían no tener importancia en el futuro.
Obtener una perspectiva adecuada te ayuda a mantener la calma, incluso en situaciones difíciles.
5. Modificación de la situación
Si cambiar la manera en que piensas sobre una situación no parece ser una opción viable, cambia el entorno. Un cambio ambiental puede implicar una modificación importante, como cambiar de trabajo o mudarse a una nueva ciudad. Pero no necesariamente debe hacer un cambio drástico para ser efectivo: Decidir sentarse junto a un compañero de trabajo más positivo en lugar de uno negativo o elegir ir a caminar durante el almuerzo romper en lugar de comer en su escritorio podría ser todo lo que necesita para mejorar su estado de ánimo.
